Út. Čvc 16th, 2024

Každý, kdo se jednou pustí do vleklého boje s kily navíc, by si měl uvědomit, že to bude na celý život. A také si pamatujte, že v jejím průběhu nevyhnutelně dojde k oblastem aktivního hubnutí přebytečných kilogramů, „plató“ diety (období, kdy se s váhou a tělesným objemem absolutně nic neděje) a segmenty, ve kterých se hubnutí náhle obrátí.

Zjistěte, proč i přes nízkokalorickou dietu a aktivní trénink dochází v boji proti obezitě ke „prokopům“. A také jak opravit chyby.

Nedostatek spánku

Nedostatek spánku

Nedostatek dostatečného nočního odpočinku způsobuje nejen nadměrnou únavu během dne, ale také vyvolává chyby ve výživě. Ačkoli mechanismy spojující spánek s poruchami stravování ještě nejsou dobře pochopeny, vědci již naznačují, že jakékoli změny v nastavení cirkadiánního rytmu negativně ovlivňují hormonální regulaci a metabolické procesy, zpomalují hubnutí a zvyšují riziko obezity.

S nedostatkem spánku se hormonální hladiny mění:

  • zvyšuje hladinu ghrelinu (aktivuje pocit hladu);
  • ukazatele produkce peptinu jsou sníženy (tlumí chuť k jídlu).

Ti, kteří jsou nuceni pracovat v noci, si jsou dobře vědomi hrozivé chuti na sladké a tučné jídlo, které nevyhnutelně vede k velkým i malým „zločinům“ na vlastní postavě a zvyšuje celkový příjem kalorií.

Abyste zabránili nedostatku spánku, musíte:

  • dodržovat správný denní režim, snažit se jít spát a probudit se ve stejnou dobu;
  • zřekněte se těžké pozdní večeře, povolte pouze malé množství živočišných nebo rostlinných zdrojů kvalitních bílkovin;
  • snížit spotřebu kofeinových nápojů během dne a kategoricky je vyloučit večer;
  • vytvořit v domě příjemnou, útulnou atmosféru pro spaní.

Stres versus hubnutí

Chronický stres, kterého se v životě každého z nás tak hojně vyskytuje, souvisí se zvýšenou produkcí speciálního hormonu kortizolu kůrou nadledvin. Když jeho hladina klesne z měřítka, bez ohledu na stravu začínají různé zdravotní potíže, někdy se zvyšuje hmotnost. Přebytečné tukové zásoby se aktivně vytvářejí, protože tělo se v nepříznivých podmínkách začíná obzvláště pilně starat o „světlou budoucnost“ a vytváří rezervní energetický fond pro „deštivý den“.

V roce 2018 našli vědci z lékařské fakulty Stanfordské univerzity silnou souvislost mezi vysokou hladinou kortizolu a ukládáním tuku. Provedli studii, která prokázala účinek tohoto hormonu na cirkadiánní rytmy lidí, a také došli k závěru, že skoky v hladinách kortizolu mohou způsobit přibírání na váze.

Ke snížení dopadu chronického stresu na organismus a zefektivnění produkce kortizolu doporučujeme:

  • zapojit se do mentálních praktik;
  • zvládnout dechová cvičení;
  • pravidelně cvičit fitness;
  • normalizovat spánek;
  • dodržovat stejný denní režim.

Deprese a diety

Deprese a diety

Ti, kteří jsou smutní a osamělí, podle vědců přibírají kila navíc, a to i přes správnou výživu. Dokazuje to vědecká práce, jejíž výsledky publikoval v roce 2010 American Journal of Public Health. Vědci dospěli k závěru, že tento problém souvisí s poklesem fyzické aktivity osoby náchylné k příznakům deprese.

Řada antidepresiv navíc způsobuje přibírání na váze, takže u pacientů s takovými poruchami, kteří jsou nuceni užívat léky na úpravu svého psychického stavu, může dojít v prvních měsících ke zvýšení tělesné hmotnosti v průměru o 2,5–7,5 kg. Diety navíc nepomáhají dobře a váha v případě dlouhodobé medikace dále roste, jak ukázala studie publikovaná v roce 2014 v časopise General Hospital Psychiatry. Z 362 pacientů, kteří užívali antidepresiva po dobu 6-36 měsíců, se 55 % významně zlepšilo.

V seznamu nežádoucích účinků antidepresiv sice není položka o zvětšení objemu pasu, ale pacienti, kteří je z nějakého důvodu užívají, pociťují chuť na kalorická jídla.

Pokud se nejedná o užívání léků, doporučujeme bojovat s depresí a zároveň s obezitou pomocí:

  • pozitivní komunikace;
  • kreativita a jiné koníčky;
  • cestovat.

Dietní výživa a rovnováha živin

„Správná“ strava se stará o udržení rovnováhy základních živin (tuky, bílkoviny, sacharidy). Ale kromě toho by strava měla být vyvážená z hlediska obsahu vitamínů a minerálů.

Nízká hladina hořčíku, železa, nedostatek vitamínu D atd.:

  • ohrozit imunitní systém;
  • negativně ovlivnit zdraví obecně;
  • zasahovat do metabolických procesů a nutí tělo pracovat v režimu „akumulace energie“.

Kvůli nedostatku jedné nebo více živin může člověk pociťovat nadměrnou únavu a na jejím pozadí pociťovat potřebu kompenzovat energii kofeinem a jednoduchými sacharidy. Zároveň nemá sílu sportovat nebo jinak aktivně utrácet příchozí kalorie.

Abyste zabránili nedostatku určité látky v těle, musíte ji nejprve určit. K tomu slouží konzultace specialistů a laboratorní testy.

Pokud nedostatek existuje, existují dva způsoby, jak jej kompenzovat:

  • užívat biologicky aktivní doplňky stravy (BAA) nebo vitamíny a minerály ve formě komplexů nebo monopreparátů;
  • změnit obvyklý jídelníček se zaměřením na přírodní zdroje konkrétní živiny.

Druhá možnost je výhodnější. Například:

  • pro zvýšení hladiny železa v těle můžete do stravy dodatečně zařadit telecí a špenát;
  • při nedostatku hořčíku použijte para ořechy, mandle.

Existují však látky, zejména kalciferoly, které je obtížné získat potravou. Aby nedošlo k nedostatku vitaminu D, je snazší uchýlit se k pomoci doplňků stravy nebo farmaceutických přípravků.


Přečtěte si také:
Hyperaktivní děti, rysy vývoje a chování ve škole
Vypěstujte si novou ruku, tajemství regenerace
Jak na masáž zad, 5 tipů
Komplikace anginy pectoris, jak jim předcházet
Jak zvětšit rty pomocí make upu
Banány na hubnutí
Rodinné hry pro děti a rodiče
Žilní klinika praha ceník
Vhodná snídaně při hubnutí
Od klasických po exotické, 15 zdravých tučných jídel
Jak získat, prodloužit a zlepšit opálení vašich snů
Správná výživa, kterou není škodlivé jíst v noci
Terezia žíly a cévy 60 kapslí
Změňte svůj obrázek, 22 nudných bobů
Jsi si jistý, že jsi neměl covid
Jak se vrátit do školy po SARS, vysvětluje Moszdrav
Vitamin d klouby
Pravidla pro udržení lásky v rodině
Špičkové vizážisty omrzely kouřové oči a nabídli jim alternativu, mátové šipky a fialové stínování
Příčiny nedostatku vitaminu B12, záněty, výživa, helminti