Zásady správné výživy na dietě Sergeje Agapkina

Technika se vybírá individuálně s ohledem na přítomnost nemocí pacienta. Tento přístup k hubnutí je co nejbezpečnější, takže metoda nemá žádné kontraindikace. Podle doporučení lékaře člověk nehubne hned, ale postupně. Hlavní rada moderátora televizního programu „O tom nejdůležitějším“ Agapkina je následující:

1. Nalaďte se na to pozitivní, uspořádejte si myšlenky, definujte jasnou motivaci – to vám pomůže rychle se zbavit přebytečných kil.
2. Dodržujte denní režim: odpočinek by měl trvat alespoň 7 hodin denně. Pamatujte, že ve snu člověk hubne: tukové buňky jsou zničeny, růst svalové tkáně se zrychluje.
3. Abyste neporanili tělo, nenarušili mozek, určitě používejte cukr: povoleny jsou marshmallows, marshmallows, turecký med, želé, které neobsahují trans-tuky, nezvyšují prudce hladinu glukózy v krvi.

li>

4. Jezte nízkotučné zakysané mléčné výrobky, které zajišťují zdravou mikroflóru ve střevech, potraviny bohaté na vlákninu (denní příjem látky je 30 g).
5. Změňte způsob přípravy jídla: Doporučuje se grilování, opékání v rukávu bez tuku, k vytvoření omáčky použijte domácí jogurt a nastrouhaný česnek.
6. Použijte otruby, které účinně čistí tělo od toxinů, toxinů: přidejte 1 lžičku. produkt do kaše ráno a k obědu.
7. Snižte množství přijímané soli, podsolte jídlo, jezte ho čerstvé – to pomůže odstranit přebytečnou vodu. Pamatujte, že nadměrné používání soli v těle hromadí velké množství tekutin, což přispívá k nárůstu hmotnosti.
8. Nehladovějte, pouze vynechejte jednoduché sacharidy.
9. Dodatečné sodové koupele ve dvoudenních intervalech. Kurz má cca 10 procedur. Díky alkalickému roztoku se pot s tukovými buňkami vyplavuje z vrstev epitelu. Sodová koupel omlazuje, zlepšuje vzhled, napíná pokožku.
10. Zvykněte si na sport, fyzickou aktivitu: choďte na hodiny do fitness centra, přihlaste se do bazénu, do klubu jógy, pilates. Cvičte každý den ranní cvičení, procházejte se venku alespoň 40 minut, odmítněte používat výtah, nahraďte jízdu autobusem chůzí.

Stabilita stravy a cvičení

Pokud došlo k poruše a snědli jste něco škodlivého (kousek koláče nebo smažené kuře), druhý den byste neměli vykládat. V takovém případě začněte znovu jíst podle pravidel diety. Nezapomeňte na pravidelné cvičení, které je užitečné nejen pro svaly, ale také pro udržení normálního fungování gastrointestinálního traktu. Neprovádějte vyčerpávající cvičení: ne příliš intenzivní, ale dlouhodobé aktivity (například chůze, plavání) jsou užitečné. Vyberte si lehká cvičení a provádějte je alespoň 2krát za 7 dní.

Zlomkový poměr

Jídelníček Sergeje Agapkina umožňuje jíst 5-6krát denně. Díky tomuto přístupu se urychlí metabolické procesy. Pamatujte, že k efektivnímu hubnutí dochází omezením příjmu kalorií, frakční výživou. Pokud drasticky snížíte počet jídel, tělo bude pracovat v ekonomickém režimu: metabolismus se zpomalí, proces hubnutí se zastaví. Při jídle 1–2krát denně dochází zpočátku k hubnutí, při relaxaci (použití škodlivých potravin) se váha může vrátit, zvýšit.

Vyvážená výživa

Dbejte na vyváženost stravy: zdravý poměr BJU – bílkoviny 10-15%, tuky 30%, sacharidy 55-60%. Tělo musí dostat potřebné látky, mikroelementy včas – to přispěje ke snížení hmotnosti, zotavení. Udržujte normální funkci trávicího traktu, zejména střev. Pro zdraví se doporučuje konzumovat velké množství dietní vlákniny, bílkovin, vlákniny (ořechy, hrášek, otruby, lněné semínko, šípky, sezam, obiloviny). Toto pravidlo neplatí pro lidi s gastrointestinálními problémy: nadbytek vlákniny tuto poruchu zhorší.

Odmítejte potraviny se skrytým tukem: z uzenin, sušenek, cukrovinek, polotovarů, mléčných výrobků. Dejte přednost odtučněnému mléku, libovým rybám (Bluska modřinka, plotice, candát, štika), masu (hovězí, krůtí, kuřecí), které zachová nutriční hodnotu jídelníčku a sníží denní kalorie. Mějte na paměti, že moučné výrobky, sladkosti (rychlé sacharidy) přispívají k prudkému uvolňování inzulínu, což vede k hromadění tuku.

Dieta doktora Agapkina

Při organizování Agapkin diety je důležité vzít v úvahu několik tipů. Doporučení lékaře jsou následující:

1. Drobné úpravy týdenního menu: velikost porcí zůstává stejná, spotřeba tuku se snižuje, způsob přípravy se mění (pečení bez tuku v troubě nebo pečení na grilu).
2. Nikdy neužívejte další doplňky na hubnutí. Při jejich konzumaci se zpravidla zvyšuje intenzita práce jater a ledvin, je narušen normální metabolismus a střevní mikroflóra. Pokud se rozhodnete lék užívat, pak si nejprve přečtěte jeho průvodní dokument s částí „Kontraindikace použití“.

Seznam povolených produktů

Přečtěte si seznam doporučených produktů pro správnou přípravu menu. Fyzioterapeut, televizní moderátor Sergey Agapkin radí jíst:

• nízkokalorické mléčné výrobky s obsahem tuku pod 5 %: jogurt, kysané pečené mléko, tvaroh, kyselé mléko, syrovátka (nedoporučuje se při gastritidě);
• nízkotučné maso, ryby, mořské plody: kuře, krůta, plotice, platýs, treska, štikozubce, štika, treska, candát, treska modravá nesmažená na oleji;
• vejce;
• ovoce, bobule: upřednostňujte kyselá jídla, vhodné jsou citrony, kiwi, grapefruity, jablka, ostružiny, borůvky, borůvky, rybíz, angrešt;
• zelenina, zelenina: řepa, rajčata, špenát, zelí, salát, petržel, cuketa, lilek;
• celozrnné, žitný chléb, cereálie, otruby: granulované nebo negranulované otruby zalijte vroucí vodou, nechte hodinu odstát, přefiltrujte a přidejte k cereáliím podle chuti nebo konzumujte samostatně v malých množstvích (denní příjem nejvýše 30 g produktu); pokud máte onemocnění trávicího traktu, pak se před konzumací otrub poraďte se svým lékařem.

Seznam zakázaných produktů

Abyste se vyhnuli zdravotním problémům, podívejte se na seznam potravin, které by měly být zakázány. Agapkin radí odmítnout:

• tučné maso, uzená masa, smažená masa, klobásy;
• okurky, marinády;
• brambory;
• polotovary, rychlé občerstvení, krekry, chipsy, výrobky s konzervanty, barviva;
• tučná zakysaná smetana, sýry;
• koření;
• silný alkohol;
• zelený čaj s mlékem;
• sladkosti, mouka (zejména bohaté pečivo).

Fyzická aktivita a fyzická aktivita

Pro kvalitní hubnutí použijte integrovaný přístup: upravte nejen jídelníček, ale také denní rozvrh. Kilogramy budou rychle „odcházet“ pravidelným cvičením: věnujte několik hodin týdně sportovním aktivitám, jděte do posilovny 2-3krát za 7 dní. Cvičte pravidelně, ve stejnou dobu. Neodkládejte svá cvičení. Vyberte si vhodné cviky pro sebe. I když nejste se sportem „přátelé“, začněte dělat:

• Jóga – pomáhá ovládat mysl, navrací zdraví, základní funkce těla. Vhodné pro ty, kteří se chtějí proměnit nejen navenek, ale i vnitřně: nalaďte se pozitivně, budete méně myslet na jídlo, diety a pravděpodobnost přejídání se vyloučí.
• Aerobik je účinný způsob, jak zhubnout. Doplňkem bude vodní aerobik – je vhodný pro osoby s velmi velkou váhou, protože při lekcích nedochází k silné zátěži kloubů.
• Cyklistika – efektivně spaluje tuk v oblasti stehen, hýždí.
• Rychlá chůze nebo běh – zatěžuje téměř všechny svalové skupiny.

Kolik hmotnosti můžete zhubnout při dietě

Hlavní rozdíl mezi technikou je v tom, že hmotnost se snižuje postupně, díky čemuž není narušena práce tělesných systémů, nevznikají různé nemoci. Tuk „odchází“ z boků, břicha, hýždí – hlavních míst hromadění. Při dodržení výše uvedených doporučení je možné zhubnout 5–15 kg za měsíc: výsledek závisí na počáteční hmotnosti, vlastnostech těla pacienta.

Jídelní lístek na týden

Abyste nepřibrali kila navíc, zvažte některá pravidla stravování. Při dodržování Agapkinovy diety je důležité následující:

1. Vyhněte se pozdní večeři: nejezte později než 4 hodiny před spaním. Pamatujte, že sacharidy se zpracovávají až 6 hodin. Pokud jíte pozdě v noci, pak se nestrávené jídlo promění v toxiny, nežádoucí usazeniny.
2. Jezte malá jídla, ale často, asi 5–6krát denně.
3. Konzumujte velké množství vlákniny (vezměte v úvahu vlastnosti svého těla, přítomnost gastrointestinálních onemocnění). Denní příjem vlákniny je 30 g. Pro obohacení jídelníčku jezte 1 polévkovou lžíci při každém jídle. l. (10 g) otrub. Takže konzumací produktu k snídani, obědu, večeři získáte denní dávku vlákniny.
4. Jezte ráno sladkosti.

Plánování nabídek může být složité. Chcete-li tento proces zjednodušit, prostudujte si následující tabulku:

Výhody a nevýhody Agapkinovy diety

Než se rozhodnete zhubnout metodou Agapkin, je důležité se nejprve seznámit s hlavními výhodami této metody. Hlavní výhody jsou:

• Žádná přísná omezení, vyčerpávající dny půstu, půst.
• Dieta pomáhá léčit střevní dysbakteriózu, zažívací potíže.
• Při správném výběru produktů pomáhá jídlo čistit tělo.
• Ztráta hmotnosti je mírná, někdy si ji pacient ani nevšimne.
• Bude možné budovat svalovou hmotu, zpevnit problémové partie: břicho, hýždě atd. Děje se tak díky pravidelné fyzické aktivitě.

I ta nejdokonalejší strava má své nevýhody. Před cateringem podle Agapkina mějte na paměti, že:

• neexistují jasná pravidla, což není vždy vhodné pro lidi s nadváhou, kteří nemají disciplinované stravovací návyky;
• Často je obtížné zvolit dietu: je obtížné určit, které potraviny zpomalují proces hubnutí.

Recenze

Nelli, 45

Nikdy jsem neměl rád rigidní diety. Tento způsob hubnutí se mi líbil. Přečetl jsem si o základních principech Agapkin diety a rozhodl jsem se je aplikovat na sebe. Neočekával jsem žádné zvláštní výsledky, ale po 4 týdnech jsem si všiml, že se cítím lehce, postava se zpevnila. Takže jsem zhubl 8 kg, opravdu jsem se nenamáhal. Nyní držím stejnou dietu, kila navíc se nevracejí.

Tatiana, 33

Je to 10 dní, co jsem začal dodržovat pravidla lékaře. Nikdy necítím hlad – to potěší. Porce nechávám stejné, změnila jsem způsob tepelné úpravy výrobků. Po jídle se cítím sytý, ale není tam žádná tíha. Po 10 dnech omezení jídla zhubla 4 kg. Pro mě je to zásadní, plánuji se takto stravovat i nadále.

Nina, 26

O této technice jsem se dozvěděl od své matky. Doporučuji absolvovat kurz pro ty, kteří se neradi výrazně omezují v jídle. Zpočátku jsem moc změn nevnímal. Nadále dodržovala zásady zdravé výživy. Po 2 týdnech jsem se postavila na váhu a stal se zázrak – zhubla jsem 6 kg. To je neuvěřitelné, protože dieta není přísná. Myslím, že na výsledku se podepsala i fyzická aktivita.