Čt. Čvc 18th, 2024

V hinduismu je jóga disciplínou, která kombinuje fyzické, duševní a duchovní praktiky. Jak však popularita jógy mezi Evropany a obyvateli USA rostla, začaly se objevovat nové odrůdy. V západní interpretaci nemají vždy duchovní a psychickou složku. Nejčastěji se jedná o různé možnosti přizpůsobení klasické jógy životnímu stylu lidí z evropských a amerických kultur. MedAboutMe zjistil, kde a jak je nyní zvykem cvičit obnovenou jógu?

Hot jóga: tepelný efekt

Horká jóga: tepelný efekt

Hot nebo Bikram jóga je jednou z verzí moderní jógy, která se objevila v posledních padesáti letech. Jeho tvůrcem je Ind Bikram Chowdhury. Od dětství cvičil jógu a v roce 1957 se dokonce stal mistrem Indie, když mu bylo pouhých 13 let. O několik let později utrpěl vážné zranění kolena a lékaři vynesli verdikt: Bikram nebude moci chodit. Mladý muž pokračoval v cvičení ásan, ale dělal to ve vytopené místnosti, aby minimalizoval riziko nových zranění. Díky tomu se mu podařilo obnovit koleno a Bikram jóga se stala jednou z oblíbených oblastí.

Teplota v místnosti pro Bikram jógu je příliš nízká, proto by měla být místnost pro hodiny vyhřátá na 35-42°C s vlhkostí 40-50% (docela suchý vzduch). Kromě horké atmosféry se Bikram jóga vyznačuje specifickou sekvencí 26 ásan vyvinutých Chowdhurym.

V Rusku bylo v roce 2009 otevřeno první studio Bikram jógy.

Výhody

Bikram jóga je skvělý způsob, jak zhubnout. Při zvýšených teplotách každý pohyb těla spálí více kalorií – výzkumy tuto skutečnost potvrzují. Byly porovnány dvě skupiny (běžná hatha jóga a bikram jóga), které se cvičily po dobu 3 měsíců. Na konci pozorování měli vyznavači hot jógy méně tělesného tuku.

Svaly a vazy v horkém vzduchu se stávají plastičtějšími, takže protahovací cviky a ásany vyžadující zvýšenou flexibilitu během hot jógy jsou méně bolestivé a efektivnější. Na tomto pozadí je riziko poškození vazů nebo svalů při Bikram józe nižší. Ze stejných důvodů je Bikram jóga vhodná i pro lidi, kteří byli dříve zraněni a jsou ve fázi rehabilitace.

Předpokládá se, že třídy při teplotě 40 ° C mají příznivý účinek na srdce a posilují krevní cévy. Tuto skutečnost se ale nepodařilo potvrdit. Během 3měsíčního sledování skupiny pravidelné (při pokojové teplotě) a skupiny hot jógy nebyl žádný rozdíl v tonusu krevních cév.

Rizika

Hlavní kontraindikací Bikram jógy jsou jakékoli problémy se srdcem a cévami, včetně hypertenze a křečových žil. Cvičení v nejlepším případě skončí bolestí hlavy, závratí nebo mdlobou. V nejhorším případě budete muset zavolat sanitku.

Hot jógu byste neměli dělat lidem, kteří již prodělali úpal. Cvičení se nedoporučuje těm, kteří trpí revmatoidní artritidou, osteoartrózou a dalšími nemocemi, které se projevují bolestmi a záněty v kloubech.

Paradoxně zvýšená flexibilita, ke které dochází při vysokých teplotách, může způsobit zranění. Kvůli horku existuje vysoké riziko přecenění vašich schopností a vytvoření nebezpečného falešného pocitu flexibility. V důsledku toho je možné poškození svalů a vazů.

Při cvičení Bikram jógy se rozvíjí žízeň – silnější než při běžném tréninku. Není se čemu divit, protože se zároveň zvyšuje pocení. K otázce obnovení rovnováhy voda-sůl je nutné přistupovat moudře, protože nadměrné množství tekutiny je škodlivé pro ledviny.

Konečně, lékaři nedoporučují Bikram jógu začátečníkům v józe a lidem starším 40 let.

Aerial jóga: zdraví ve vzduchu

Letecká jóga: zdraví ve vzduchu

Vzdušná jóga, to je také air jóga, jóga v houpacích sítích, antigravitační jóga využívá široké pláty látky připevněné ke stropu jako projektily. Obecně platí, že jóga na laně je také vynálezem Indů. Používal je mimo jiné například otec zakladatel Iyengar jógy Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar. Ale nevynalezl vzdušnou jógu.

Evropané znali akrobacii na plátnech v rámci cirkusových programů. A v 90. letech se o ni začal zajímat Christopher Harrison, gymnasta, akrobat a tanečník. Dokonce dal dohromady skupinu s názvem AntiGravity. A v roce 2007 Harrison představil svůj vlastní systém cvičení, který se jmenoval Antigravity Yoga. A že vzdušná jóga, která si získává stále větší oblibu po celém světě, je jednou z jejích oblastí. Nutno podotknout, že se od klasických ásan dost vzdaluje, i když je samozřejmě aktivně využívá.

Výhody

Na rozdíl od klasické jógy vám její vzdušná rozmanitost umožňuje používat v každodenním životě málo využívané svaly. Hra s gravitací navíc umožňuje koordinovat lidské tělo tak, že napětí vazů a svalů je silnější než na podlaze – protahování se tak stává efektivnější. Odborníci na leteckou jógu také tvrdí, že jejich techniky lépe protáhnou paravertebrální svaly, a to vede ke zlepšení držení těla, pružnosti páteře a zvýšení pohyblivosti meziobratlových plotének.

Vzdušná jóga se svým balancováním v houpací síti nebo na plátnech, houpáním a pocitem létání je dobrou metodou zvládání stresu, celkově podporuje kvalitní relaxaci. Je pravda, že je třeba poznamenat, že pro začátečníky by toto prohlášení bylo unáhlené. Přesto už dávno není běžné, aby člověk visel hlavou dolů, takže antistresový a relaxační efekt je pravděpodobnější pro pokročilé uživatele.

Letecká jóga dobře rozvíjí vestibulární aparát a koordinaci v prostoru. Potřeba udržet rovnováhu při zavěšení ve vzduchu na látkovém prostěradle okamžitě zahrnuje mnoho svalů, které regulují polohu těla.

Konečně, vzdušná jóga je vhodná pro lidi s jakoukoli úrovní fyzického rozvoje, protahováním a váhou. Plátna jsou určena pro zatížení do 160 kg a škála možných cvičení je velmi široká.

Rizika

Letecká jóga je u některých skupin populace kontraindikována. Patří sem zejména:

  • Ženy ve třetím trimestru těhotenství. V dřívějších termínech je výuka možná pouze po dohodě s lékařem.
  • Pacienti s hypertenzí a hypotenzí, stejně jako pacienti s určitými srdečními chorobami.
  • Pacienti s glaukomem.
  • Lidé s onemocněním mozku.

Kromě toho je věšení na ruce a nohy zakázáno lidem s onemocněním kloubů (artritida atd.). Záklony a hluboké záklony jsou kontraindikovány u pacientů s kýlou páteře. Obecně platí, že jakákoli kýla je příležitostí k projednání takové zátěže s lékařem. Astma je další onemocnění, u kterého se vzdušná jóga nedoporučuje, ale i tato problematika vyžaduje konzultaci s lékařem.

Nahá jóga: svoboda těla a mysli

Nahá jóga: svoboda těla a mysli

Hot jóga vyžaduje teplo, vzdušná jóga se odehrává ve vzduchu a nahá jóga nevyžaduje nic, dokonce ani oblečení. Nahá jóga se objevila v 60. letech 20. století v Americe a postupně tímto směrem proudí stále více lidí po celém světě.

Školení může být skupinové i individuální; jedna skupina může zahrnovat oba lidi stejného pohlaví a oba. A ne vždy nahou jógu cvičí přesvědčení nudisté.

Výhody

Hlavním plusem nahé jógy je pozitivní vliv na lidskou psychiku. Přívrženci tohoto trendu hovoří o pocitu „ne fyzické, ale duševní svobody“. Nazí ideologové jógy tvrdí, že lidé, kteří ji praktikují, jsou „pohodlní ve své kůži“.

Australští vědci uvádějí, že lidé, kteří cvičí nahou jógu, zlepšují spánek a snižují úzkost.

Podle nahých milovníků jógy prospívá pleti i pocení bez oblečení. Suchost a zvrásnění pokožky po 40-45 letech je podle nich z nemalé části důsledkem toho, že se pokožka potí pod oblečením. A pokud není oblečení, dýchá a stárne pomaleji.

Často zmiňovaná je také možnost obdivovat hru svalů vlastního těla a dozvědět se, které z nich se zapojují do provádění různých ásan. Pravda, praxe ukazuje, že u většiny lidí, kteří přijdou cvičit jógu, jsou svaly schované pod vrstvou podkožního tuku a je těžké je obdivovat.

Konečně, bez ohledu na to, jak pohodlné je oblečení, stále brání pohybu. Bez oblečení se objem motorické svobody zvyšuje.

Rizika

Ásany v nahé józe jsou stejné jako v jejích klasických variantách. Dělají se pouze za zavřenými dveřmi. S prováděním technik proto nebývají žádné zvláštní problémy – přesněji řečeno jsou stejné jako v jiných typech známé jógy.

Hlavním rizikem cvičení nude jógy je zvýšená pravděpodobnost zachycení různých infekcí z podložek ve studiu. V běžné józe jsou těla cvičenců chráněna oděvem – to je důležité zejména ve vztahu k genitáliím. Při nahé józe se zranitelné části těla dostávají do kontaktu s pracovními plochami, kam se může dostat infekce. Tento problém je vyřešen používáním osobních podložek, ručníků atd.

Závěry

V dnešní době, pokud existuje touha cvičit jógu, není těžké najít pro sebe tu nejvhodnější volbu. Zejména pokud jde o metropolitní oblasti. Ale poté, co se začal zajímat o exotiku, je třeba pečlivě objasnit dvě hlavní otázky:

  • Je možné tento typ jógy vzhledem ke zdravotnímu stavu praktikovat? Existují nějaká omezení a kontraindikace?
  • Je tento typ jógy vhodný z psychologického hlediska? Dojde k odmítnutí například při cvičení nahé jógy?

Přečtěte si také:
Hubnuti jidelnicek muzi
Keto menu na tydzien
Tofu rostlinný sýr
Silový trénink pro tisk, cvičení pro šikmé svaly břicha
7 receptů na studené polévky na každý den
Psychologie osobnosti, 11 nápadů, jak potěšit ostatní
Podvrtnutý kotník modřina
Kosmetické procedury na křečové žíly prospívají, neškodí
Bronchiální astma a cvičení
Vědci našli gen zodpovědný za vůdčí vlastnosti
Koleno bolest vnitřní strana
Prášky na hubnutí pro ana
Skákání na trampolíně a sledování spánku, 10 návyků Evy Longoria, které jí pomáhají rozveselit se a zůstat fit ve 46 letech
Jak se zbavit tuku na zadech
17. týden
Silna bolest palce u nohy
Jak poznat přetrhané vazy v koleni
Jak zhubnout tuk na nohach
Pokud se rozchod rozšířil, naléhavě navštivte lékaře. Tricholog o problémech s vlasy po 35
Zánět šlach na palci u ruky