Po. Čvn 17th, 2024

Klidná mysl a duše dokážou mnohé.


pexels- foto-1051449_Sl8LudT

Dnes už k meditaci nemusíte být guru ani chodit na speciální kurzy – meditačních videí je plný internet, dokonce existují speciální aplikace pro začátečníky. Vše, co potřebujete, je vyhradit si 15-30 minut denně na hodinu. Jaké jsou výhody meditace?

Meditace zabraňuje „stresovému hormonu“, aby vás zničil

Hormon kortizol se uvolňuje ve velkém množství během těžkého nebo chronického stresu. Jednou z jeho hlavních funkcí je mobilizace sil těla, aby přežil těžké časy. Pokud jste neustále ve stresu a vaše hladiny kortizolu jsou neustále vysoké, začíná to být škodlivé.

Negativní účinky vysokých hladin kortizolu zahrnují hypertenzi, problémy se spánkem, úzkost a deprese, slabost, narušené myšlenkové procesy a chronický zánět.

Meditace pomáhá tyto účinky částečně zvrátit. Zejména v těle meditujících po stresu nedochází k tak závažným zánětům jako u těch, kteří nemeditují, a to i přesto, že jejich hladiny kortizolu jsou stejné.

Studie ukazují, že meditace může zlepšit stav lidí s chronickými nemocemi souvisejícími se stresem: syndromem dráždivého tračníku, posttraumatickou stresovou poruchou, fibromyalgií. Zvláště užitečné je meditovat pro ty, kterým v zásadě vysoká míra úzkosti zasahuje do života – právě jim tato praxe přinese maximální užitek.

Meditace je způsob, jak zlepšit spánek

Hádáte se v posteli několik hodin, než usnete? Probouzíte se uprostřed noci a nemůžete dál spát, i když jste si neměli čas pořádně odpočinout? Zkuste meditaci! Vědci zkoumali, jak pravidelná meditace ovlivňuje spánek. Účastníci experimentu – lidé s nespavostí – meditovali asi půl hodiny, minimálně 5x týdně, měsíc a půl. Také jednou týdně chodili na skupinové sezení, kde pod vedením trenéra 1,5-2 hodiny meditovali. A pomohlo to! Za prvé, závažnost příznaků nespavosti se snížila 1,5krát. Za druhé, doba, kterou subjekty strávily v posteli bez spánku, se snížila o 50 %.

Nejzajímavější je, že účinek meditace byl zachován i rok po experimentu. Takže můžete dělat intenzivní meditaci po dobu několika měsíců, abyste zlepšili spánek po dlouhou dobu. A pokud budete pravidelně meditovat, možná budou výsledky ještě lepší a na nespavost úplně zapomenete.

Chcete přestat kouřit a přestat se přejídat? Meditujte!

Ukazuje se, že meditační praxe také pomáhá bojovat se závislostmi. Meditace je způsob, jak zvýšit povědomí: naučíte se soustředit, lépe se ovládat, včas rozpoznat důvody, které vedou k návykovému chování.

Například alkoholici, kteří nedávno skoncovali s alkoholem a byli na dvouměsíčním meditačním programu, byli mnohem lepší v ovládání nutkání pít. Jejich úzkost se snižovala a méně často nastávaly situace, kdy bylo potřeba „naplnit úzkost“ alkoholem. Sami účastníci poznamenali, že meditace je naučila lépe zvládat stres a odvykání alkoholu.

Meditující lidé snáze bojují nejen s chemickou, ale i emoční závislostí. Například z jídla. Analýza 14 studií souvisejících se stravovacím chováním ukázala, že pravidelná meditace vás ušetří přejídání a „zabavení“ problémů.

Pokud se tedy nemůžete zbavit špatného návyku, pociťujete bolestivou závislost na něčem nebo někom, zkuste meditovat. Můžete to udělat pokaždé, když zaznamenáte „odstoupení“, dobře, nebo alespoň 4–5krát týdně po dobu 15–30 minut.

Meditace zmírňuje bolest

Chronické tenzní bolesti hlavy, migrény, bolesti zad, bolestivá menstruace, to vše lze řešit meditací. Nebo si to alespoň usnadnit. Studie MRI ukázala, že meditace ovlivňuje vnímání bolesti v mozku. Někteří z účastníků experimentu čtyři dny před začátkem testu meditovali 20 minut, jiní se na proceduru nijak nepřipravovali. Poté byli oba umístěni do přístroje MRI, kde jim byly na kůži aplikovány horké předměty (49⁰С). Lidé, kteří dříve praktikovali meditaci, byli na bolest z vysokých teplot poloviční. Skenování ukázalo, že měli sníženou aktivitu v oblasti mozku zodpovědné za bolest, v somatosenzorické kůře. Analýza četných studií také ukazuje, že pravidelná meditace může ulevit nejen od akutní, ale i chronické bolesti.

Meditace snižuje tlak

Lidé, kteří neustále meditují, mají nižší krevní tlak – v průměru o 5 mm Hg. Největší výhody meditace mají starší lidé, kteří již mají vysoký krevní tlak, zejména ženy. Existuje několik mechanismů, kterými meditace pomáhá kontrolovat krevní tlak. Jednou z nich, která již byla zmíněna výše, je regulace stresové reakce a působení kortizolu na organismus. Kromě toho vám meditace umožňuje zlepšit práci autonomního nervového systému a snížit vazospasmus, což normalizuje krevní tlak.

Meditace vám pomůže lépe myslet

Stres, nedostatek spánku, multitasking – to vše brání vašemu mozku v normálním fungování. Z tohoto důvodu můžete být často rozptýleni, zapomínat na důležité věci, stěžovat si na nedostatek pozornosti.

Meditace pomohla například kancelářským pracovníkům z oddělení lidských zdrojů, kteří procházeli dvouměsíčním programem. Před a po programu dostali náročné úkoly vyžadující multitasking. Díky meditaci si začali lépe pamatovat, co měli udělat, přestali náhodně přecházet z jednoho úkolu na druhý a dokázali se na úkol déle soustředit. Mimochodem, aby se mozek „napumpoval“, není nutné tak dlouho cvičit. Po čtyřech dnech meditace se paměť a pozornost zlepší a člověk začne vykonávat každodenní úkoly efektivněji.


Přečtěte si také:
Lázně po operaci kotníku
Co je v očních stínech Huda Beauty
Jak vařit hovězí jazyk, tipy
Arytmie, různé skupiny léků k léčbě
Diabetes mellitus 1. a 2. typu, těhotenská cukrovka, rozdíly a příčiny onemocnění
„Děkuji násilníkovi za zkušenost“ a 9 dalších nesprávných výroků psychologů, které to jen zhoršují
USA potvrdily druhý případ eboly
Matka amerického teenagera žaluje školu kvůli synově alergii na Wi Fi
TOP 8 ořechů v jídelníčku příznivců zdravého životního stylu
Bolest vsech kloubu
Nebezpečí kosmetiky, co potřebujete vědět o péči o pleť
Fráze, které se neříkají osobě s akné
7 nejlepších koření ve stravě
Shyby z podlahy, jednoduchý cvičební program
Nebudou žádné modřiny, jak funguje baro laserová masáž proti celulitidě
Mudr píchová revmatologie
Bylinné čaje na křečové žíly
Lékaři instruovali, jak přežít vedra
Stojí prémiová kosmetika za ty peníze a proč je hyperpéče špatná pro pokožku, 5 knih o kráse, které odpovídají na tyto a další otázky
Operace kotniku rehabilitace