Odborníci dlouho hledali odpověď na otázku: proč někteří lidé rychle budují svalovou hmotu, zatímco jiní, ať se snaží sebevíc, nemohou dosáhnout krásné úlevy. Tato otázka vzbudila zvláštní obavy
sportovci
zabývá se kulturistikou. A vypadá to, že odpověď byla konečně nalezena.
Možnosti jsou možné
Bylo mnoho návrhů ohledně toho, co je potřeba k budování svalů. Uvádíme pouze ty nejoblíbenější:
Teorie
zničení
Následují ho ti, kteří preferují „trénink přes bolest“. Sportovci se domnívají, že čím více si při tréninku zraníte svaly, tím více mikrofraktur svalových vláken vzniká, tím intenzivněji pak sval roste, aby kompenzoval zranění.
Teorie akumulace
Její zastánci zastávají opačný názor. Věří, že není nutné zranit svaly. Musíte intenzivně trénovat, aby se v těle produkovaly faktory, které přispívají k růstu svalů. Zastánci této teorie trénink pomocí bolesti nevítají.
Všechno je to o testosteronu
Tento hlavní mužský pohlavní hormon skutečně stimuluje růst svalové hmoty a vytrvalost. Růstový hormon také přispívá k růstu svalů, ale mechanismus jeho účinku není zcela jasný.
Svaly rostou pouze u mláďat
S věkem
Rychlost syntézy svalových bílkovin skutečně klesá. Však se sami podívejte, kolik mužů „nad 40“ je v posilovnách. A vypadají docela dobře. Pokud budete udržovat dostatečnou úroveň fyzické aktivity, pak se věkem podmíněnému „vysychání“ svalů lze účinně vyhnout.
Pokud chcete dobré svaly, jezte maso
Maso obsahuje aminokyseliny, které slouží jako stavební materiál pro svaly. Bez nich nebude růst. Ale potřebujete také obecně vysoce kalorickou dietu. Vypočítá se podle vzorce: tělesná hmotnost x 30 + 500. Pouze s vysokým obsahem kalorií poroste svalová hmota. Tuk samozřejmě také „naroste“, ale pak ho lze odstranit
proces sušení
.
Zajímavý experiment
Zajímavé výsledky ukázal experiment americké badatelky Moniky Hubalové. Pod jejím dohledem cvičilo 585 lidí – 242 mužů a 343 žen. Všechny subjekty byly ve věku 18 až 40 let. Nepoužívali žádné speciální doplňky pro růst svalů. Všichni trénovali 12 týdnů, poté vědci měřili nárůst svalového objemu a změnu síly. Nakonec se ukázalo:
- soubor svalové hmoty ve vztahu k velikosti těla u žen a mužů byl téměř stejný
- Věk nehrál roli pro pokrok a vědci navrhli, že je možné efektivně udržovat svalovou hmotu až do věku 60 let.
- muži více zvýšili svalovou hmotu (zřejmě to bylo všechno o testosteronu) a ženy zvýšily sílu
Otázka, jaký faktor je rozhodující pro růst svalového objemu, tedy zůstala otevřená. Nebo ne?
Nejnovější údaje
Vědci se stále marně snaží odhalit tajemství růstu svalů. V srpnu 2018 se objevily zprávy, že byl objeven gen, který „funguje“ jako druh spínače. Pokud je zapnutá, svaly rostou. Pokud jej deaktivujete, výdrž se zvýší. Zbývá se naučit, jak zapnout gen, když jdete do „houpacího křesla“. A abyste to udělali správně, přečtěte si o tom
10 cviků, které zabíjejí vaše tělo v posilovně.