Pokud si ještě ráno neděláte kontrastní sprchu, tak tady jsou další argumenty, ulevuje to vránám a stresu

Pokud jste sledovali The Crown, pravděpodobně si pamatujete, jak byl mladý princ Charles ve škole Gordonstoun ve Skotsku nucen každé ráno začínat studenou venkovní sprchou. Co to je – způsob, jak z mladého muže vykovat skutečného muže nebo způsob, jak posílit imunitní systém, o kterém se v SSSR tak často mluvilo? Bývalý atlet Wim Hof, známý jako „Iceman“, říká, že po měsíci takové praxe bude každý zdravější a silnější. Podle něj obnovuje hormonální rovnováhu, posiluje imunitní systém, odbourává stres a pomáhá při hubnutí. Giuliana Moore, Lily Collins, Rita Ora a Cindy Crawford také používají tento beauty hack. Hvězdy si jsou jisty, že utírání se sněhem a kontrastní sprcha jim pomáhají udržovat pokožku v dobré kondici, bojovat proti celulitidě a raným vráskám.

Co si o tom myslí lékaři?

Alexander Kolyada

vědec, genetik

Ve vědě něco takového existuje – hormeze. Jedná se o krátkodobou stimulaci organismu mírnými dávkami stresorů, díky kterým začne aktivněji pracovat, zlepší se jeho kondice. Takže odolává nepříznivým, podle jeho názoru, faktorům, snaží se přežít. Polévání ledovou vodou spolu s půstem přesně odpovídá tomuto popisu. Skákání ve sněhu po koupeli, koupání v jezerech v zimě, utírání se kostkami ledu posiluje imunitní systém, zlepšuje metabolismus, trénuje kardiovaskulární systém, zvyšuje kapacitu plic, stimuluje trávicí systém, zrychluje krevní oběh, pomáhá rychle odstraňovat toxiny a toxinů, celkově tonizuje a zlepšuje výkon a vytrvalost. Bonus – zlepšení nálady a zmírnění úzkosti. A to vše dohromady prodlužuje život. Než na sebe ale vylijete vanu vody, poraďte se se svým lékařem: u některých nemocí to může být kontraindikováno.

Mimochodem, je dokázáno, že otužilci snadněji snášejí náhlé změny teplot, lépe odolávají virům. Mezi nimi je nachlazení 60krát méně časté a ostatní onemocnění 30krát méně časté. Stejné pravidlo platí i pro děti. Například v USA provedli takový experiment: prvňáčkům dali chladivé koupele nohou. Jen pár minut každý den po dobu dvou měsíců přineslo úžasné výsledky. Za prvé, po zákroku se teplota kůže na nohou snížila o 6-8 °C a na konci studie – pouze o 1-1,5 °C. To znamená, že tělo se stalo odolnějším vůči chladu. V důsledku toho byly SARS, akutní respirační infekce a další viry pozorovány u otužilých dětí třikrát méně často.

Jaký je důvod? Receptory chladu „fungují“ v naší kůži – je jich asi 250 000 a receptory tepla – je jich asi 30 000. Jakmile pocítí silný rozdíl, vysílá signály do autonomních nervových center, která zajistí obnovení normální tělesné teploty bez účasti vědomí. Na základě těchto signálů mozek aktivuje potřebné mechanismy. Aktivuje se například systém vnitřní sekrece, ze štítné žlázy přichází do krevního oběhu více hormonů, které zrychlují metabolismus. Hypofýza začne ve větším množství vylučovat hormon, který aktivuje činnost nadledvin, které naopak zvyšují aktivitu obranyschopnosti těla včetně odolnosti vůči infekcím.

Další výhodou ledové vody je pro pokožku a vlasy.

Marina Lebedeva

Dermatolog-kosmetolog kliniky Jekatěrinskaja

Účinnost kontrastní sprchy proti celulitidě a „uvolnění“ pokožky byla prokázána klinickými studiemi – 80 %. To je způsobeno kontrastem teplot: cirkulace krve a lymfy je obnovena, póry kůže se buď zužují nebo rozšiřují a stagnující útvary epidermis odumírají. Díky tomu jsou odstraněny tukové zátky a nečistoty, povrch je vyhlazený, pokožka je příjemnější na dotek a barevně jednotná. Nezanedbávejte hydromasáž: spusťte silné proudy vody přes problémové oblasti. Stačí 5-10 minut denně. Je pravda, že tato metoda funguje pouze ve spojení s ostatními: pitím velkého množství vody, sportem a správným jídlem. Kromě toho tato procedura pomáhá v boji proti rozšířeným pórům, černým skvrnám, ztrátě pevnosti a pružnosti pokožky, dvojité bradě, čelisti, ztrátě tonusu obličejového svalstva, jemným vráskám, předčasnému stárnutí a nezdravé pleti. Také uzavírá šupinky vlasů, čímž je činí hladšími a lesklejšími, poskytuje příval krve do hlavy a vyživuje cibulky, díky čemuž se kadeře stávají silnějšími a lépe rostou.

Tady je ale důležité dodržet pořadí: začněte otíráním, poté pokračujte k polévání – střídavě teplou a studenou vodou v poměru 2 ku 1. Například 30 sekund pod horkou, 15 – pod studenou. Pamatujte: vždy začínáme s vyššími teplotami a dokončujeme postup s nízkými. Zpočátku na ledu nezatáčet, snižovat stupně postupně, den po dni. Za prvé, teplota by měla být 34-36 ° C, po pěti dnech ji můžete snížit na 30 °, po – na 25 °. A tak dále až do 10-12 °. A teprve poté, co se tělo přizpůsobí, můžete například zařídit koupání v horské řece nebo ledové díře. Takový stres pro tělo je potřeba absolvovat v teple: to znamená, že vylezly ze sprchy nebo z moře a dobře se osušily, zahřály. Přestávky delší než dva dny by neměly být povoleny, efekt otužování je krátkodobý a v případě opuštění trvá maximálně 1-2 měsíce. Jinak podmíněné reflexy zhasnou. Ale pokud máte tenkou, citlivou pokožku, růžovku, hlubokou žilní trombózu, cévní nedostatečnost, flebitidu, buďte opatrní a poraďte se se svým lékařem. A neorganizujte si před spaním hru „horká-studená“, kontrastní sprcha povzbudí, takže si ji vezměte nejpozději 2–3 hodiny předtím, než půjdete spát.