Funkce sušení těla pro ženy
Ženy často při práci na úlevě berou jako základ tréninkový program a dietu pro muže. To není pravda, protože proces snižování tělesného tuku by měl být postaven s ohledem na vlastnosti ženského těla.
Mužské tělo je odolnější. Obsah tuku v něm je nižší než u žen. Rozdíly v hormonálních procesech u dívek a chlapců ovlivňují rychlost metabolismu a růst svalů.
V některých případech je sušení kontraindikováno pro ženy:
- během těhotenství a kojení;
- diabetici;
- s poruchami slinivky břišní, jater a gastrointestinálního traktu;
- se selháním ledvin.
Základy sušení výživy
Lidské tělo je složitý mechanismus. Chcete-li snížit tělesný tuk, nemůžete pouze snížit počet spotřebovaných kalorií. V tomto případě totiž tělo nedostane potřebné živiny. Rezervy bude muset hledat v sobě. Aby spotřeboval méně energie se sníženým počtem kalorií, začne se zbavovat nejtěžšího „zátěže“ – svalů.
Proto, aby sušení nevedlo ke ztrátě svalové hmoty, je nutné přerozdělit spotřebované kalorie mezi bílkoviny, tuky a sacharidy.
Výživové poměry
Množství bílkovin ve stravě závisí na váze dívky a množství svalové hmoty. Čím jsou svaly vyvinutější, tím více bílkovin je potřeba k jejich udržení. Zároveň by většina makroživin měla pocházet z potravin živočišného původu a proteinových koktejlů.
Tuky by měly být ve stravě žen jak v každodenním životě, tak v období sušení. V druhém případě by měl být jejich počet snížen na 10% celkových spotřebovaných kalorií.
Pokud člověk sportuje a dbá o své zdraví, pro jistotu už ze stravy vyloučil jednoduché sacharidy – sladkosti, pečivo z prémiové mouky, brambory. Komplexní, neboli „pomalé“, sacharidy neškodí, tělo je potřebuje. Ale jejich počet během sušení musí být snížen.
Převážnou část kalorií, asi 60 %, by měly tvořit bílkoviny a sacharidy by neměly tvořit více než 30 %. Současně by se množství sacharidů mělo snižovat postupně: konzumujte 40% v prvním týdnu sušení, 35% – ve druhém, 25-30% – počínaje třetím týdnem.
Kolik kalorií potřebuje konkrétní žena zkonzumovat, pomůže určit odborník. Obecné doporučení pro dívky k sušení: Na 1 kg hmotnosti by se mělo zkonzumovat 36-40 kcal.
Režim napájení
Je důležité nejen vypočítat celkové kalorie a procento makroživin v nabídce. Je nutné dodržovat určitou dietu.
- Musíte jíst podle frakčního principu: jezte 5–6krát denně v malých porcích s maximálně 40 g bílkovin v každé.
- Dlouhé přestávky mezi jídly jsou nepřijatelné.
- Po ukončení sušení byste se měli postupně vrátit ke své běžné stravě.
Co je na sušičce?
Jako základní produkty, které se konzumují bez časového omezení, se doporučuje:
- vaječný bílek (vařený);
- kuřecí prsa vařená, pečená nebo vařená v páře;
- vařený filet z olihně;
- libové bílé ryby.
Následující potraviny jsou bohaté na sacharidy:
- kaše z ovsa a pohanky;
- žitné těstoviny;
- zelená, špenát, zelí, okurky a další zelenina, kromě kořenové zeleniny.
Tuky v potřebném množství lze získat z avokáda, za studena lisovaného olivového oleje, ořechů. Je ale důležité dodržet míru.
Pijte pouze čistou vodu.
V době sušení je nutné mléko odmítnout pro vysoký obsah laktózy – mléčného cukru.
Sportovní výživa během sušení
Vysoký cholesterol Vyhněte se sacharidům, ne tukům
Pro určení kvality spermatu byla vyvinuta předpona pro chytrý telefon
Horní a dolní hlezenní kloub
Módní kosmetická přísada, brilantní prášek
Identifikována známka rychlého rozvoje demence
Ketogenní dieta, 7 potravin, které vám pomohou zhubnout
Pravidelné cvičení ovlivňuje genovou aktivitu
Jak zhubnout 8 kg za 14 dní
Svaly na ramene
Jak zhubnout cvičením
Sex v těhotenství
Den krásy ve vaně nebo sauně
Stromy v blízkosti domu zlepšují zdraví
Královna Alžběta II mění na Štědrý den sedm outfitů a rozdává více než 600 dárků
Lze zápal plic léčit doma
Přírodní léčba voda v koleni
Relaxační hry pro děti
Jak zhubnout krk
Superpočítač pomáhá vysvětlit podivné příznaky COVID 19
Jak se připravit na porod