Poruchy stolice během diety

Zácpa během diety: hlavní příčiny

Vzhledem k tomu, že výkaly jsou velmi toxické a jejich dlouhodobé zadržování ve střevech je spojeno s rozvojem onemocnění trávicího traktu, je nesmírně důležité zjistit a odstranit příčiny zácpy, které mohou být:

• nedostatek snídaní;
• nedostatek vlákniny;
• špatná fyzická aktivita;
• nedostatek kalorií;
• nedostatečný příjem tekutin;
• stres a nervové napětí

Jak normalizovat stolici se zácpou?

Nejlepším způsobem, jak se vypořádat se zácpou, je vyvážená strava v kombinaci s mírnou fyzickou aktivitou. Obecně platí, že následující účinná doporučení pomáhají normalizovat stolici v co nejkratším čase:

• Jezte více zeleniny a ovoce: obsahují hodně vlákniny, která příznivě působí na trávení a účinně napomáhá obnově stolice.
• Chcete-li udržet pravidelnou stolici a zabránit (eliminovat) zvýšené tvorbě plynů, udržujte ve stravě současně kombinaci zeleniny a bílkovin.
• Pijte alespoň 2 litry tekutin denně: voda změkčuje stolici a usnadňuje její snadné vylučování z těla. Pití velkého množství vody navíc urychlí hubnutí.
• Při nízkosacharidové dietě by měly být do jídelníčku zahrnuty ořechy a čerstvé ovoce a zelenina; sladkosti a moučné výrobky by měly být nahrazeny obilovinami, houbami a sušeným ovocem.
• Respektujte optimální počet kalorií, které zkonzumujete: neměl by být pod fyziologickou normou odpovídající vašemu věku.
• Zacvičte si; vysoká zátěž naznačuje zvýšení denního příjmu kalorií.
• Jezte otruby, zejména pšenici a žito. Mají léčivé vlastnosti a normalizují trávicí trakt.
• Neužívejte projímadla, pokud to nenařídí lékař. Při nekontrolovaném příjmu projímadel může tělo časem ztratit schopnost samo se vyprázdnit, a proto hrozí vznik střevních onemocnění.

Řídká stolice při dietě

Nejčastěji je průjem „vedlejším účinkem“ proteinové diety. Pravidelná řídká stolice v procesu plánovaného hubnutí není tak neškodná, jak si mnoho lidí myslí. Průjem způsobuje dehydrataci, při které tělo ztrácí živiny. Průjem může být navíc příznakem zánětu střevní sliznice. Chcete-li normalizovat židli, nejprve pečlivě upravte svůj jídelníček:

• Minimalizujte spotřebu zeleniny, ovoce, mléka a kefíru.
• Pokud se během proteinové diety objeví průjem, zařaďte do jídelníčku rýžovou kaši uvařenou ve vodě. K normalizaci stolice pomůže i nálev z kůry z granátového jablka, silný čaj bez cukru, vařená vejce a nízkotučný tvaroh.
• Průjem dehydratuje tělo, proto pijte hodně tekutin.
• Než se uchýlíte k lékům, optimalizujte svůj příjem ve stravě a možná nebudete potřebovat léky.

V žádném případě by neměly být ignorovány poruchy stolice, protože takové poruchy v gastrointestinálním traktu mohou přispět k rozvoji vážných onemocnění. A ačkoliv je známo, že „krása vyžaduje oběť“, nepřinášejte jí zdraví a pohodu svého těla jako takovou oběť!