Jaro: diety a zdravý životní styl
Jaro je skvělým obdobím roku, kdy začít hubnout. Dnes vám chceme nabídnout jídelníček jedné zajímavé diety. Jeho jedinečnost spočívá v tom, že neobsahuje složité, drahé produkty. Pouze ty, které lze snadno koupit na trhu nebo v obchodě.
Další plus: nemusíte trávit spoustu času vařením v kuchyni. Všechna jídla se snadno připravují.
Korekce výživy je prvním krokem na cestě ke krásné postavě. Pomocí našeho systému ztratíte přibližně 800-1000 g týdně. Je harmonický, zdravotně nezávadný a pomůže vám, aniž byste zažili pocit hladu, zaručeně se rozloučí s přebytečným tělesným tukem bez návratu.
Pamatujte, že nemusíte vůbec hladovět! Umělý deficit kalorií vzniká správnou výživou, a nikoli snižováním množství jídla. Je také velmi důležité zajistit zvýšení spotřeby kalorií. Pomocí sportu urychlíte proces shazování přebytečných kilogramů a zpevníte postavu, zpevníte svaly, zlepšíte své zdraví.
Výživa: recepty na hubnutí
Dovolte mi, abych vám nabídl upravený výživový systém, se kterým můžete zhubnout asi o jeden kilogram za týden. Pozor také na recepty na hubnutí. Snadno se připravují, nevyžadují použití drahých produktů a nezaberou příliš mnoho času.
Pondělí
- Pita s kuřecími prsíčky – 240 g, šípkový nápoj.
- Pohankový sendvič s tofu sýrem, březová míza.
- Hrášková polévka – 220 ml, houbový salát – 145 g, kompot.
- Hruška, pitná voda.
- Ječná kaše – 115 g, vařená mrkev – 85 g, zelený čaj.
- BioKefir 1 % – 250 ml
Lavash k snídani
Kuřecí prsa uvaříme. Maso nakrájejte najemno ostrým, těžkým nožem. Nakrájejte cibulovou hlavu na tenké půlkroužky. Mrkev nastrouháme na hrubém struhadle. 2-3 rajčata nakrájená na velmi tenká kolečka. Čerstvou okurku nakrájíme na proužky. Listy salátu natrháme na malé kousky. Zeleninu promícháme, osolíme, zakápneme olivovou omáčkou. Pita chléb proložte kousky hlávkového salátu, na ně dejte zeleninu a navrch maso. Pita chléb srolujte a nechte nasáknout. Pokud to podmínky vaší stravy umožňují, můžete si vzít nakládané okurky a předem namazat list pita chleba matsoni.
úterý
- Dietní syrniki — 2 ks. 60 g každý, káva.
- Broskvová šťáva.
- Zeleninová polévka – 245 ml, kuřecí řízek, šťáva z granátového jablka.
- Jogurt 1,5 % – 50 g
- Mrkvovo-citronový salát – 230 g, rybí steak – 80 g, zelený čaj.
- BioKefir 1 % – 250 ml
Dietní tvarohové koláče (s rozinkami)
Rozinky, asi 150 g, propláchneme, spaříme vroucí vodou. Necháme vychladnout, slijeme tekutinu. Půl kila odtučněného tvarohu umelte s rozinkami, 4 lžícemi cukru a 2 vejci. Vše velmi pečlivě promíchejte. Přidejte sůl a vanilku podle chuti. Vmícháme 3 lžíce mouky a asi půl lžičky prášku do pečiva. Vše znovu promíchejte. Formujte tvarohové koláče, pečte v troubě na pečicím papíru půl hodiny při teplotě 180 stupňů.
Zelinová polévka
Připravte si masový vývar. Nejlepší je, když se jedná o tuk z libové kosti. Cibule, mrkev, řepa, zelí – nakrájejte na nudličky a opékejte na pánvi do poloviny. Brambory omyjeme, oloupeme, nakrájíme na kostičky, uvaříme ve vývaru. Poté přidejte zeleninu. Osolte, okořeňte novým kořením, bobkovým listem, vložte do misky čerstvé jemně nakrájené zelené. Hotovou polévku zabalte do teplé přikrývky a trvejte na tom. Pokud vaše strava není příliš přísná, můžete na stůl podávat lžičku matsoni.
Mrkvovo-citronový salát
Omyjte, oloupejte a nastrouhejte dvě velké kořenové plodiny. Osolíme, přidáme černý a červený mletý pepř. Směs. Citron omyjeme, nakrájíme na poloviny. Do salátu vymačkejte šťávu z obou polovin. Do pokrmu můžete přidat i mátu a petržel.
středa
- Omeleta s mlékem a zeleninou – 200 g, káva.
- Hst ořechů – 50 g, minerální voda.
- Boršč s libovým hovězím masem – 150 ml, sendvič se šunkou, kompot.
- Jablko, zelený čaj.
- Vařená rýže – 110 g, vařené žampiony – 45 g, čaj.
- Acidophilus – 180 ml.
Omeleta
Rozklepněte pár vajec do misky vhodné do mikrovlnné trouby. Smícháme dvě lžíce mléka, osolíme a jídlo důkladně rozšleháme vidličkou. Vařte na plný výkon tři a půl minuty. Zeleninu dusíme zvlášť. Na talíř dáme omeletu a dušenou zeleninu. Pokud váš jídelníček není příliš přísný, pak můžete vše zalít nízkokalorickým jogurtem.
Čtvrtek
- Kukuřičná kaše s pečeným mlékem – 195 g, kakao.
- Sýrový sendvič, káva
- Rýžová polévka – 200 ml, kotleta – 75 g, salát z červené řepy – 120 g, želé.
- Banán – 1 kus, minerální voda.
- Dušená zelenina s kuřecími játry – 215 g, čaj.
- BioKefir 1 % – 245 ml
Salát z řepy
Umyjte jednu středně velkou kořenovou plodinu, odstraňte listy a ocas. Nalijte studenou vodu, osolte, vařte až do úplného vaření. Ochlaďte, odstraňte kůži. Nastrouháme na hrubém struhadle. Dvě velká jablka omyjeme, oloupeme a semena, nakrájíme na malé kostičky. Pokapejte olivovým olejem, ozdobte mátou a petrželkou.
Pátek
- Beztučný tvaroh s medem – 185 g, pečené mléko 1% – 200 ml.
- Marshmallow – 1 ks, zelený čaj.
- Kuřecí pilaf – 235 g, Vitamínový salát – 135 g, káva.
- Masový vývar – 130 ml.
- Dušená cuketa – 150 g, červená řepa – 100 g, čaj.
- Pitná voda.
Vitaminový salát
Mrkev, jablko a zelí – rozdrobte se ve stejném poměru v jedné nádobě, osolte, přidejte jemně nakrájenou zeleninu. Osolíme, okořeníme matsoni. Promícháme, necháme odstát.
Sobota
- Vařená slepičí vejce – 2 ks, šunkový sendvič, káva.
- Tofu sýr – 50 g, zelený čaj.
- Ukha – 200 ml, kousek vařené ryby – 80 g, Five Minute salát – 90 g, čaj.
- Tomatová šťáva – 220 ml.
- Ječná kaše – 110 g, pomeranč – 1 kus, ibiškový čaj.
- Kefír – 100 ml.
Pětiminutový salát
Umyjte okurky, nakrájejte na půlkruhy. Rajčata nakrájíme na kostičky. Cibule – půlkroužky. Vše osolíme, promícháme. Naplňte nerafinovaným olejem.
Neděle
- Krupicová kaše – 125 g, kakao.
- Hst kešu oříšků – 40 g, minerální voda.
- Okroshka na kefíru – 190 ml, kefír – 210 ml.
- Jogurt 1,5 % – 85 ml
- Vařené kuřecí prso – 125 g, plátky zeleniny – 90 g, čaj.
- BioKefir 1 % – 210 ml.
Zeštíhlení a krása
Každý chce mít krásné tělo bez výjimky. Pro člověka s nadváhou je to pravděpodobně ten nejcennější sen, pokud jde o vzhled. Správná strava umožňuje tělu shodit přebytečná kila. Ale aby se tělo zpevnilo a stalo se přitažlivým, je potřeba sport.
Úpravou jídelníčku převezmete kontrolu nad množstvím přijatých kalorií. A snížit jejich objem po dosažení potřebného deficitu. Ale aby bylo hubnutí považováno za harmonické, bude nutné zvýšit spotřebu kalorií zvýšením fyzické aktivity.
Výběrem zdravého životního stylu získáte nejen krásné tělo, ale také skvělou náladu, stejně jako náboj vivacity po dlouhou dobu.
Jak tedy můžete zvýšit svůj výdej kalorií?
Nabízíme vám jedno naprosto nenáročné a každému dostupné cvičení – kliky z podlahy. Jen se nebát! Pokud si myslíte, že je to obtížné, pak vás naučíme, jak si cvičení usnadnit a vytěžit z něj maximum.
- Pokud jste začátečník nebo vám váha nedovoluje shyby s rovnými nohami, pak shyby z kolen. Nohy si můžete položit i na pohovku nebo křeslo. Nebuď stydlivý! Jednou určitě přijde den, kdy budete moci dělat klasické kliky, ale zatím stačí jít určitou cestou. Začněte alespoň třemi kliky najednou. Přiveďte jich až 12 v sadě. A počet přístupů je až tři. Nechť je to váš počáteční úkol.
- Pokud se vám alespoň pětkrát podaří udělat kliky z podlahy s rovnými nohami, znamená to, že máte dobrou fyzickou kondici. Zatlačte pětkrát na tři sady, zvyšujte přístupy, dokud nezvládnete udělat 12 kliků ve třech sériích. Poté si můžete obléknout zátěžovou vestu.
- Pokud máte takovou příležitost, doporučujeme vám zakoupit zastávky. To vytvoří určitý komfort během vyučování.
A pár rad na závěr:
Pamatujte, že vaše jídlo by mělo být chutné, pestré, zdravé! Neměli byste zažívat pocity hladu a neustálou touhu něco sníst.Pijte, kolik chcete. Hubnutí není rychlý proces. Ale nezoufejte! Získali jste nadváhu déle než jeden týden a musíte je shodit hladce, opatrně a kompetentně.
Říká se, že krása vyžaduje oběť. Nechceme, abyste něco obětovali. Naopak vám doporučujeme přidat do svého života sport a spoustu chutného a zdravého jídla! Mějte to na paměti a nemyslete si, že jste omezováni ve výživě a nuceni sportovat. Správný přístup je v této věci polovina úspěchu.
Úspěch v hubnutí!
Přečtěte si také:
Fixace ramene tejpem
Je možné jíst banány při hubnutí, kdy a jak používat vysoce kalorický produkt
Oblíbená hudba působí jako lék proti bolesti
Syrovátka při hubnutí
Vrchol mořské stravy, 9 otázek o ústřici
Oboustranný zánět středního ucha, příčiny a léčba oboustranného zánětu středního ucha
Nemoci cévní soustavy
Osudná vajíčka, otravy a infekce
Skutečné tetování nehtů, vše o novém trendu nehtů
Co je nejlepsi na hubnuti
5 tipů, které vám pomohou vypořádat se s agresí vašeho dítěte
Bolí to po liposukci, odpovídá odborník
AST (aspartátaminotransferáza)
Vědci zjistili, proč střevní bakterie nepoškozují tlusté střevo
Spalovač tuků přírodní
Hubnutí s citrony
Zlomenina krčku stehenní kosti, příznaky
Skrytá hrozba, vědci varovali před epidemií mozkových onemocnění způsobených koronavirem
Plané neštovice, příznaky, formy a léčba
Nový rok 2.0, oslavte svátek s novým elánem