Optimální jídelníček
Ideální a pohodlný jídelní plán lze vytvořit pouze s ohledem na všechna vaše přání a potřeby. To žádná dieta nedokáže.
Jak si sestavit jídelníček? Nejprve si musíte zapsat všechna jídla, která máte rádi. Dále musíte odstranit všechny škodlivé. Vzhledem k tomu, že strava musí být vyvážená, musíte se pečlivě podívat na seznam a určit, co chybí. Možná tam nejsou žádné ryby a mořské plody nebo jen velmi málo mléčných výrobků? Seznam je nutné doplnit tak, aby obsahoval sacharidy, bílkoviny a tuky.
Po sestavení seznamu je třeba věnovat pozornost receptům na pokrmy, které lze připravit. Stojí za to hledat zajímavé recepty, ale zároveň by měly být užitečné. Například brokolice se dá vařit, dusit a péct. Nesnášíte vařené zelí, zkuste ho upéct s rybou. Nebo snad máte rádi smoothie s čerstvou brokolicí, špenátem a avokádem?
Na co ještě nezapomenout při sestavování jídelníčku? Snídaně by měla být vydatná. Můžete uvařit například kaši, tvarohový kastrol, zdravý sendvič, míchaná vajíčka. K obědu je vhodné jíst polévku a hlavní jídlo. Pokud je polévka masová nebo rybí, pak by měla být druhá lehčí (například zelenina). Pokud je polévka zeleninová, můžete vařit ryby, mořské plody, maso. Toto jídlo určitě doplňte salátem z čerstvé zeleniny. K večeři můžete vařit ryby, tvaroh nebo vaječné pokrmy, zeleninu.
Základní pravidla jsou společná, ale každé menu bude jiné. Zde jsou dva příklady.
První menu:
- snídaně: ovesné vločky s ořechy a lesním ovocem, jogurt, čaj;
- svačina: zeleninové smoothie;
- oběd: rybí polévka, dušené maso, plátek vařeného masa, chléb, kompot;
- svačina: tvaroh s ovocem;
- večeře: míchaná vejce s bylinkami, salát, kefír.
Vydatné a chutné. Jídelníček obsahuje maso, ryby, mléčné výrobky, vejce, kaše, ovoce a zeleninu.
A tady je druhé menu:
- ráno: sendvič se sýrem, rajčaty, bylinkami, kávou a toastem se lžičkou džemu;
- svačina: jogurt s ovocem;
- oběd: šálek zeleninového vývaru, vařená kuřecí prsa, salát, chléb, džus;
- svačina: vařené vejce a okurka;
- večer: mořské plody se zeleninou a rýží, kakao;
- před spaním: mátový čaj
Toto menu je vhodné spíše pro ty, kteří hodně pracují a neradi vaří.
Správná výživa by měla být pohodlná a chutná. Proto je nutné sestavit plán zaměřený pouze na sebe a přitom nezapomenout na pravidla.
Ztráta hmotnosti bez problémů
Hubnutí na individuálním výživovém plánu je také snadné. Stojí za to opustit diety a pokusit se zhubnout pomocí svých oblíbených jídel a bez pocitu hladu.
I zde se vyplatí pamatovat na vaše preference. Ale je velmi důležité mít vždy na paměti, že tučné, sladké by měly být omezeny. Pokud tedy máte rádi smažené brambory, budete je muset nahradit pečenými. Je to také chutné, ale není mastné. A kdo má rád pečivo, měl by volit recepty s minimálním množstvím cukru a tuku. Například dort lze udělat bez cukru, ale s ovocem a sušeným ovocem, s nízkotučnými mléčnými výrobky, bez pšeničné mouky, ale s celozrnnými výrobky.
Základem je neodepřít si oblíbené jídlo, ale nahradit nechtěné a nepříliš zdravé potraviny těmi zdravými. Pak bude hubnutí snadné.
Při sestavování jídelníčku na hubnutí byste měli pamatovat na to, že večeře by měla být lehká a nejpozději tři hodiny před spaním. Pokud je těžké večer nejíst a máte hlad, můžete si dát svačinu s jablkem, řapíkatým celerem, vypít kefír se skořicí nebo šálek čaje s mátou. Pokud se vám večer opravdu nechce jíst, měli byste udělat odpolední svačinku uspokojivější a k večeři si připravit salát nebo smoothie. Tím se urychlí proces hubnutí.
Recepty na chutná jídla a nápoje
Existuje mnoho různých receptů na jídlo a pití, ze kterých si můžete vybrat. Jen je třeba dát přednost těm receptům, které se vám líbí víc. Neměli byste jíst příliš zdravou vařenou zeleninu, pokud ji nemáte rádi. Je lepší zapéct s bylinkami a vychutnat si jídlo. Zde je několik jednoduchých receptů.
Sýrová polévka
500 g kuřecího řízku zalijeme vodou, přidáme bobkový list, sůl, kuličky černého pepře. Vařte dvacet minut, přidejte 400 g nakrájených brambor, nakrájenou mrkev a cibuli. Vařte dalších deset minut, přidejte 200 g taveného sýra. Po deseti minutách posypeme nasekanou petrželkou a podáváme s krutony.
Zelenová polévka s knedlíkem
Předáme nakrájenou cibuli a sladkou papriku. Do vroucí vody vložíme květákové květenství (hlavička), nakrájenou mrkev. Vařte patnáct minut, přidejte pasivaci, sůl, bylinky. Po pěti minutách přidáme knedlíky a tři minuty vaříme. Na jejich přípravu smíchejte vajíčko, trochu soli, šest lžic vychlazeného másla a třetí hrnek mouky.
Plátky masa
Vepřové maso nakrájíme na porce, naklepeme, osolíme. Cibuli a houby nakrájíme, podusíme. Na každý kus vepřového masa dáme lžíci mletého masa, svineme, nasekáme. Rychle smažte a poté připravte se zakysanou smetanou omáčkou pod víkem.
Maso s třešněmi
400 g hovězího masa nakrájeného na malé kousky, sůl a pepř. 300 g třešní bez pecky. Maso a třešně rozložte do vrstev. Navrch dejte snítku tymiánu a tymián. Pečeme v troubě asi hodinu.
Kuře dušené s jablky
Kuřecí řízek nakrájíme na malé kousky, rychle opečeme. Přidáme nakrájenou cibuli a dvě sladkokyselá jablka. Vařte, dokud nebude hotovo. Můžete přidat trochu cukru a bylinky.
Kapr s kdoule
Kapra oloupeme, příčně nakrájíme, posypeme solí a koriandrem a také směsí paprik. Česnek prolisujeme lisem na česnek a rybu nastrouháme. Dvě kdoule nastrouháme na hrubém struhadle, vložíme na kapra. Nechte dvě hodiny působit. Poté upečeme v troubě a ozdobíme plátkem citronu.
Smoothie
Vyšlehejte maliny, borůvky, banán, lžíci medu, trochu ovesných vloček a jogurt.
koláč
Smíchejte 500 g dýňového pyré (dýni upečte) s 270 g ovesných vloček, dvěma vejci, 210 g přírodního jogurtu a 120 g nasekaných vlašských ořechů. Těsto nalijeme do formy a pečeme půl hodiny.
Všechny recepty jsou nejen zdravé, ale i chutné. Hubnutí proto může být pohodlné a správná výživa je jednoduchá.
Přečtěte si také:
Jsme šokováni Paletky od Gigi Hadid a Maybelline byly vyprodány za hodinu a půl
Tělo dětí po císařském řezu se naučilo osídlovat mateřské bakterie
Jaká cvičení by měla být provedena pro snížení žaludku
Bolesti nohou a rukou
První pomoc při migréně
Léčba prasklého menisku
Jak na křečové žíly
Jak si vyrobit náplasti doma a budou fungovat
Části kyčelního kloubu
Rapid 30 na hubnutí
Gely pro intimní hygienu
Cévní centrum cb
4 jednoduché diety na hubnutí, efektivní menu
Záchvaty paniky, co to jsou a jak se s nimi vypořádat
Co jsi, filtrovaná voda
Jak rychle zhubnout bez pohybu
Jak prodloužit mladistvou pleť, 13 faktů o retinolu
Ovesná kaše a hubnutí
Keto dieta rizika
Prázdninová romantika, jiný pohled na stav věcí