Diety na švestkách, rychle a efektivně

Nuance švestkové stravy

Proč se švestka vyplatí volit do diety? Odvádí z těla přebytečnou vodu, působí mírně cholereticky a projímavě, obsahuje také mnoho vitamínů a minerálů. Tyto plody dokážou zlepšit činnost trávicího traktu, zlepšují metabolismus a pomáhají rychleji odbourávat tuky. To vše je užitečné pro hubnutí.

Existuje několik druhů švestkové diety. Můžete si vybrat krátké nebo dlouhé varianty. V každém případě existují určitá pravidla, která je třeba při švestkových dietách dodržovat.

V první řadě je tedy potřeba vypít poměrně hodně čisté vody – alespoň 1,5 litru. Kromě toho je vhodné pít zelený čaj bez cukru, dodává energii a zlepšuje účinnost diety. Vzhledem k tomu, že švestky působí projímavě, je vhodné dodržovat dietu během víkendů nebo dovolených. Je také velmi důležité pečovat o své blaho. Pokud se necítíte dobře, měli byste okamžitě přestat s dietou.

Ne každý dokáže zhubnout na švestkách. Švestkové diety nemůžete používat při problémech s orgány trávicího traktu, dně, revmatismu, cukrovce. Nedoporučuje se dodržovat dietu na těchto plodech během laktace a těhotenství.

Podstatou každé stravy na švestkách je použití velkého množství těchto plodů a také zařazení pouze nízkokalorických potravin do stravy. Bude tedy nutné vzdát se tučných, smažených jídel, sladkostí a muffinů. To pomůže nejen zhubnout, ale také zlepšit zdraví.

Dietní menu: několik možností

Nejběžnější jsou krátké diety na 1-3 dny. Například dvoudenní dieta umožňuje jíst pouze švestky (1 kg), pít vodu a zelený čaj. Tato možnost je samozřejmě poměrně komplikovaná, takže ne každý ji vydrží.

Existují další krátké diety. Třídenní švestková dieta umožňuje zařadit do jídelníčku zeleninu, tvaroh, ovoce, vařené maso.

Dietní menu může vypadat takto:

• ráno: 100 g švestek, stejné množství tvarohu a šálek čaje bez cukru;
• svačina: ovoce;
• oběd: zeleninový salát a sklenice švestek;
• svačina: švestky;
• večer: 100 g masa a šálek švestek.

Co se týče masa, můžete si vybrat telecí, hovězí nebo kuřecí. Můžete si vybrat jakoukoli zeleninu a ovoce. Salát musí být samozřejmě ochucen rostlinným olejem. Oleje si můžete vybrat libovolné. Poslouží i citronová šťáva. Tvaroh by měl být vybírán s nízkým procentem tuku, ale neměli byste kupovat bez tuku.

Další třídenní dieta je založena na užívání různých obilovin, zeleniny, tvarohu, ovoce a švestek.

Příděl je:

• ráno: ovesná kaše s ovocem; nebo kukuřičná kaše a tvaroh;
• svačina: švestky;
• oběd: zeleninový salát; nebo pohanka;
• večeře: sklenice švestek

Během diety můžete pít heřmánkový a mátový čaj. Zaženou nejen žízeň, ale také sníží chuť k jídlu. Všechny obiloviny musí být vařeny ve vodě.

Milujete švestkovou šťávu? Můžete dodržovat dietu, která doporučuje pít 200 g švestkové šťávy s dužinou třikrát denně před jídlem. Měl by se vypít půl hodiny před jídlem. Dále je nutné vyloučit tučná jídla, bohaté pečivo, sladkosti, zařadit do jídelníčku více ovoce a zeleniny.

Zde je ukázkový dietní jídelníček:

• snídaně: švestkový džus, kaše, chléb a zelený čaj;
• druhá snídaně: ovoce;
• oběd: džus, zeleninová polévka, rybí guláš, salát;
• svačina: tvaroh s ovocem;
• večeře: džus, zeleninový kastrol, chléb, kefír.

Na švestkách můžete držet dlouhodobou dietu. Doporučuje se dodržovat týden. Jezte 1-1,5 šálku švestek denně. Kromě toho jsou povoleny ryby, libové maso, kefír, tvaroh, jogurt, zelenina, ovoce, bobule a vejce. Je žádoucí pít kompoty, ovocné nápoje bez cukru, bylinný čaj.

Dietní jídelníček lze sestavit následovně:

• ráno: omeleta se zeleninou, čaj;
• svačina: švestky;
• oběd: pečená ryba a salát, kompot;
• svačina: švestky;
• večer: tvarohový kastrol, džus;
• před spaním: kefír.

Nabídka se samozřejmě může lišit. Hlavní věc je dodržovat doporučení stravy. Švestkovou dietu byste neměli držet déle než sedm dní.

Recepty se švestkami pro zdraví a postavu

Švestky během různých diet se nejlépe konzumují čerstvé. Občas se však dá uvařit i něco originálnějšího. Švestkové recepty jsou rozmanité. Můžete si vybrat jakékoli jídlo, pokud neobsahuje hodně cukru a tuku. Zde jsou některé recepty.

Vydatný salát

Listy salátu rukama natrháme, 100 g kuřecího řízku uvaříme a nakrájíme na malé kostičky, 300 g švestek nahrubo nasekáme. Ingredience smícháme a přelijeme citronovou šťávou. Můžete pepřit.

Krocana s cibulovo-švestkovou omáčkou

600 g krůtího řízku nakrájeného na řízky, sůl. Pár minut rychle smažte. Poté zabalte do alobalu a pečte v troubě na 100 stupňů půl hodiny. Nakrájejte cibuli, 100 g švestek nakrájejte na malé kostičky. Zpěníme cibulku, zasypeme cukrem, přidáme švestky, čtyři lžíce balzamikového octa, 100 ml vývaru a 150 ml suchého červeného vína. Po pár minutách přidejte snítku tymiánu a tři minuty vařte. Hotové řízky podávejte se švestkovou omáčkou.

Smoothie

Rozšleháme 50 g švestek, 150 g melounu, 100 g jablek a trochu medu. Posypeme lněným semínkem a ozdobíme mátou. Smoothie můžete podávat i ve vrstvách. Nejprve rozklepneme švestky a dáme do sklenice, poté jablka a nakonec rozšleháme a vložíme do sklenice meloun.

Sirniki

Vejce rozšleháme s trochou cukru. Přidejte 300 g nízkotučného tvarohu a lžíci krupice. Rozemlejte pět švestek, nasekejte 30 g arašídů. Přidat do testu. Vytvořte tvarohové koláče a pečte v troubě. Můžete je vařit na pánvi, ale pak musíte použít olej, takže je lepší zvolit první možnost vaření.

Dezert

Dvě hrušky a tři švestky rozpůlíme. Hrušky zbavte jádřinců a ze švestek semínka. Doprostřed každého ovoce dáme müsli, posypeme cukrem (cukr je volitelný). Pečeme v troubě asi dvacet minut.

Kompotovat

100 g švestek, stejné množství aronie, pár jablek zalijeme vodou a po uvaření povaříme pět minut. Podle chuti můžete přidat cukr.

Originální recepty se švestkami pomohou zpestřit jídelníček během diety. Neměli byste ale neustále používat jen zpracované ovoce, většinu nabídky by měly tvořit čerstvé švestky.