avokádová dieta

Nuance avokádové diety

Toto ovoce je bohaté na vitamíny K, E, P, A, C, D, skupiny B, hořčík, fosfor, jód, bór, kobalt, vápník. Obsahuje avokádový protein, vlákninu, organické a mastné kyseliny.

Proč byste měli jíst avokádo na hubnutí? Zlepšuje práci trávicích orgánů, pomáhá odstraňovat přebytečné tekutiny z těla a zajišťuje spalování tukových usazenin v břiše. Avokádo neobsahuje cholesterol a obsahuje velmi málo cukru. Toto ovoce rychle přeměňuje sacharidy na energii a zabraňuje tvorbě nových tuků. Při hubnutí proto můžete klidně jíst avokádo.

Pokud jde o dietu, můžete ji dodržovat nejdéle týden. Jinak jsou možné zdravotní problémy. Zneužívání plodu může vést k poruchám metabolismu.

Podstatou stravy je jíst avokádo a snížit denní příjem kalorií na 1500-1700 kcal. Zároveň je důležité vybírat pro dietu pouze zralé ovoce. Připomíná směs zeleně a oleje. Kámen je nutné ihned po naříznutí plodu odstranit, protože obsahuje toxické látky. A avokádo by mělo být pokapané citronovou šťávou, aby neztmavlo.

Strava je pestrá, takže dieta je dobře tolerována. Avokádo navíc skvěle zasytí. Ale pokrmy s tímto produktem by měly být vybírány pouze zdravé. Nejčastěji se z avokáda vyrábí saláty, svačiny, smoothie, těstoviny na chlebíčky, polévky.

Zde jsou základní pravidla diety:

• jídelníček nelze měnit a upravovat;
• nemůžete sníst více než čtyři avokáda denně;
• musíte dostatečně pít – alespoň 1,5 litru;
• nemůžete doplňovat pokrmy jinými oleji;
• Strava by měla být doplněna cvičením.

Toto užitečné ovoce se nedoporučuje používat při vegetativně-vaskulární dystonii a po vážných onemocněních.

Podrobná dietní nabídka

Dieta trvá týden. V tomto období je povoleno jíst maso a ryby, obiloviny, zeleninu a ovoce, bylinky, mléčné výrobky. Sada produktů je velká, takže je snadné vytvořit dietní menu.

Zde je jídelníček sedmidenní diety:

• snídaně: toast s avokádovou pastou a ovocem; nebo polovina hlavního produktu plněná tvarohem a bylinkami;
• svačina: jakékoli ovoce kromě banánů;
• oběd: 100 ml zeleninové polévky, pečené maso a salát; nebo vydatný salát (kuřecí maso, avokádo, rajčata), chléb a kefír;
• svačina: kefír; nebo pečené jablko;
• večeře: rybí guláš a jablko; nebo půl avokáda a jogurt.

Tato dieta je velmi uspokojivá a snadno se dodržuje. Můžete ale zkusit i jiné dietní varianty.

Existuje zajímavá strava, která vám umožní jíst libové maso, ryby, obiloviny, tvaroh, kefír, sýr, jogurt, zeleninu a ovoce. V tomto případě určitě snězte večer 40 g avokáda a pijte čaj se zázvorem. Zbytek času můžete vařit různá jídla.

Dietní menu bude následující:

• ráno: rýže s hruškou a skořicí, zelený čaj;
• svačina: ovoce;
• oběd: vegetariánský boršč, pečená ryba se zeleninou, kompot;
• svačina: tvarohový dezert s ovocem;
• večer: avokádo a zázvorový čaj

Existuje dieta, kterou lze dodržovat deset dní. A jeho podstata spočívá v použití zázvoru, borůvek a avokáda jako povinných produktů. A další produkty mohou být použity jakékoli, ale samozřejmě musí být nízkotučné a nízkokalorické. Borůvky snižují chuť k jídlu a zázvor zrychluje metabolismus. Proto tato kombinace pomáhá rychleji zhubnout.

Zde je dietní menu:

• snídaně: půlka avokáda s tvarohem, zelený čaj;
• svačina: půl sklenice borůvek;
• oběd: pečená zelenina s provensálskými bylinkami a dva plátky vařené ryby, brusinkový džus;
• svačina: jogurt;
• večeře: kuřecí řízek a špenát, kefír.

Jídla by měla být vařená s nízkým obsahem tuku. Omezte cukr a sůl. Používejte pouze čerstvě vymačkané šťávy.

Avokádové recepty pro zdraví a štíhlý pas

Avokádo by se mělo používat při přípravě svačin, salátů, smoothies. Existují zajímavé recepty na polévky s tímto ovocem. A také avokádo se používá k vaření. Zde jsou některé recepty.

Polévkové pyré

Nakrájíme avokádo, cuketu, tři brambory. Zalijte vodou a vařte, dokud nebude hotová. Přidejte sůl, pepř, prošlehejte mixérem. Při podávání polévku pokapejte citronovou šťávou.

Svačina

Vařte 120 g krevet. Čtyři avokáda rozkrojte napůl. Vyjměte dužinu a rozdrťte ji. Vložíme půlky avokáda, navrch dáme krevety. Smíchejte nízkotučnou zakysanou smetanu, koriandr a limetkovou kůru. Nalijte tuto omáčku na vrchol.

Smoothie

Rozmixujte jablko, dvě kiwi, pár listů salátu a avokádo pomocí mixéru.

Koktejl

Nakrájejte avokádo. Rozšlehejte ho s 60 ml mléka, skořicí, dvěma lžičkami medu a stejným množstvím kakaového prášku. Získáte čokoládový a velmi chutný koktejl.

Smoothies s ovocem

200 g špenátu, hrst hroznů, hruška, půlka avokáda, 170 g jogurtu a pár lžic limetkové šťávy, dobře prošlehejte.

Toast s avokádovou pastou

100 g cherry rajčat upečeme v troubě. Ve velkém hrnci smíchejte vodu s bílým vinným octem a přiveďte k varu. Rozbijte dvě vejce a nalijte do vroucí vody, vařte tři minuty. Poté je na minutu položte na papírovou utěrku. Avokádo rozmačkáme lžící, přidáme chilli omáčku, limetkovou šťávu, sůl, promícháme. Plátky chleba opečte z obou stran. Každý plátek namažte avokádovou pastou, navrch dejte rajčata, vedle na talíř dejte sázené vejce.

omáčka

Nakrájejte čtyři avokáda. Vyšlehejte mixérem s půl šálkem zakysané smetany, čtvrt šálku limetkové šťávy, římským kmínem, limetkovou kůrou, solí a pepřem. Tato omáčka by měla být podávána okamžitě.

Rizoto

Samostatně uvařte 50 g krevet a sklenici rýže. Poté pár minut smažte kari krevety, přidejte 100 ml suchého bílého vína, vařte, dokud se tekutina částečně neodpaří. Avokádo nakrájíme na kostičky, přidáme ke krevetám, dusíme, dokud avokádo nezměkne. Poté přidáme rýži a posypeme strouhaným parmazánem. Podáváme posypané čerstvou petrželkou.

Všechny recepty jsou vhodné pro avokádovou dietu. Můžete ale vyzkoušet i jiná jídla. Hlavní věc je vybrat si nízkokalorické recepty.