Ne. Čvc 21st, 2024

Moderní jóga téměř úplně ztratila svou staroindickou filozofickou složku a je komplexem fyzických a dechových cvičení. Každý člověk, který chce zpevnit svaly těla a zdokonalit celé tělo, je zvládne a pravidelně je vykonávat. Ranním cvičením jógy pomůžete tělu rozveselit a večerním cvičením jógových pozic se můžete uvolnit a uvolnit napětí, které se nahromadilo během dne.

Přínosy pravidelné jógy pro zdraví těla

Přínosy pravidelné jógy pro zdraví těla

Pravidelným cvičením jógy můžete dosáhnout následujících pozitivních výsledků:

  • tonizace a posílení svalů celého těla;
  • zvýšení ukazatelů flexibility, vytrvalosti a síly;
  • zlepšení funkčnosti kloubů a elasticity pojivových tkání;
  • zrychlení metabolických procesů;
  • snížení nadváhy;
  • normalizace psycho-emocionálního stavu;
  • Zvýšení imunity a zlepšení zdraví.

Základní jógové pozice pro začátečníky

Základní jógové pozice pro začátečníky

Začátečníci, kteří se chtějí připojit ke starověké indické praxi, by měli začít s nejjednoduššími jógovými pozicemi. Postupně, jak přibývají zkušenosti a posilují svaly, můžete tréninkový program komplikovat. Mezi nejjednodušší ásany patří následující:

  1. Postavte se rovně, nohy rozkročte ve vzdálenosti odpovídající šířce ramenních kloubů. Obě ponožky, stejně jako tělo, by měly být otočeny jedním směrem. Dále v tomto cvičení jógy se musíte ohnout tak, aby vaše záda byla ve stejné rovnoběžnosti s povrchem podlahy, natáhnout horní končetiny dopředu a setrvat v této poloze, protáhnout svaly celého těla a nezapomenout zhluboka a odměřeně dýchat . Po dokončení ásany jedním směrem ji můžete provést znovu otočením ponožek a trupu druhým směrem.
  2. Postavte se rovně, široce roztáhněte dolní končetiny, nadechněte se, zatáhněte a stáhněte žaludek a poté se předkloňte a snažte se položit dlaně na podlahu. V tomto případě by ocasní kost měla směřovat nahoru a hlava dolů. Pro začátečníky se při provádění tohoto prvku souboru cvičení nedoporučuje v této poloze dlouho setrvávat, aby se zabránilo nadměrnému průtoku krve do hlavy.
  3. Pokračujete v postavení se širokými nohama, musíte je natáhnout ruce nahoru nebo je složit do modlitební modlitby. Pak byste si měli namáhat žaludek a lehce ohnout kolena, mírně snižovat pánev. Tato pozice jógy neznamená ohýbání kolena v pravém úhlu. Můžete v tom být tak dlouho, dokud nebude v bocích pocit napětí a pálení.
  4. Postavte rovnoměrně a spojte nohy dohromady. Natáhněte ruce a připojte dlaně. Udržujte přímou polohu záda, musíte vzít pánev zpět a trochu ji snížit, jako by seděl na židli. Přetrvávat v takové polovině po dobu půl minuty nebo do pocitu pálení ve svalech. Po odpočinku ne více než 20 sekund opakujte tento prvek sady cvičení pro začátečníky.
  5. Posaďte se na podlahu, spojte nohy dohromady a zatáhněte paty k slabině, zatímco kolena by měla být zředěna po stranách a pokusit se stisknout boky na podlahu. Dále je nutné se odchýlit co nejnižší, spoléhat se na ruku nebo, pokud úroveň tréninku svalů a flexibilita zad umožňuje bez jejich pomoci. V ideálním případě technika tohoto cvičení jógy naznačuje, že musíte ležet zády k podlaze, aniž byste změnili polohu dolních končetin.
  6. stojan tak, aby nohy byly široce umístěny a ponožky jsou směrovány jedním směrem. Pak byste měli přenést hmotnost celého těla na jednu nohu a ohnout koleno této dolní končetiny v pravém úhlu. Dále, v této asanské józe se musíte jednou rukou dotknout podlahy a druhou, abyste se dostali nahoru.
  7. Lehněte si na zádech, položte ruce podél těla s dlaněmi na podlahu, natáhněte dolní končetiny, zavřete oči a pokuste se uvolnit a odtáhnout se od cizích myšlenek. Jóga může trvat 3-5 minut, než provede tuto pózu.

Dechová cvičení ve staroindické praxi jsou stejně důležitá jako fyzická. S jejich pomocí je tělo nasyceno kyslíkem – hlavním katalyzátorem všech procesů, což vám umožňuje dosáhnout maximálního účinku z tříd. Dýchací sada cvičení může obsahovat následující prvky:

  1. Ve stoji nebo vsedě s rovnými zády se zhluboka nadechněte nosem. Poté byste se měli co nejvíce usmát a vydechnout ústy, přičemž vzduch uvolňujte po malých porcích.
  2. Zachovejte původní rovnoměrnou polohu těla, zhluboka se nadechněte nosem a prudce vydechněte široce otevřenými ústy.
  3. Postavte se rovně a napněte svaly celého těla, zvedněte se na prsty a zároveň se zvedněte zhluboka dýchejte nosem. Poté, co jste setrvávali na půlprstech po dobu 3-4 sekund, plynule se spusťte na celé chodidlo a vydechněte ústy. Tento prvek by měl doplnit dechový soubor cvičení.

Tipy pro provádění sady jógových cvičení

Tipy pro cvičení jógy

Aby jóga přinesla pouze výhody, je nutné při organizaci a vedení lekcí dodržovat doporučení, která přispívají k produktivnější a pohodlnější práci:

  • Cvičte jógu nejlépe venku nebo v dobře větraném prostoru, abyste uspokojili tělesnou potřebu dostatku kyslíku;
  • Oblečení, ve kterém se lekce konají, by nemělo bránit pohybu ani jinak překážet při cvičení. Kromě toho byste měli cvičit naboso nebo v tenkých ponožkách s protiskluzovou podrážkou;
  • Ženám se během menstruace doporučuje vyloučit ze svých lekcí ty jógové pozice, které zahrnují polohu hlavy dolů. Je lepší je nahradit dechovými praktikami;
  • Jógu v těhotenství můžete cvičit pouze se souhlasem gynekologa. Kromě toho by takový trénink měl zahrnovat speciální sadu ásan, která je bezpečná pro plod a zdraví ženy;
  • Lidé, kteří mají problémy se srdcem nebo plícemi, mohou začít cvičit pouze po konzultaci s odborným lékařem;
  • nedoporučuje se kombinovat jógu s jinými vysoce intenzivními fitness aktivitami;
  • Pokud se při provádění cviků, při kterých je hlava nakloněná dolů, objeví závratě, měli byste mírně změnit techniku a během tréninku zvednout hlavu a směřovat pohled do dálky.

Přečtěte si také:
Čaj na klouby
Hubnutí pouze cvičením
Rozvoj výtvarných schopností dětí předškolního věku
Kde koupit kotnik
Nespecifická ulcerózní kolitida, levostranná a jiné formy
Virová angína
5 nemocí, které si pletete s vysokým krevním tlakem
Proč vzniká angina pectoris
Varixy a strava
Výživa, omezit konzumaci masa, zůstat zdravý
Recepty na bohatou a voňavou rybí polévku na sázce
Digest, nejzajímavější události týdne
Bolesti nohou a zad
Fitness ve stylu CrossFit, výhody a kontraindikace
Krása je daleko, 7 znamení, že vztah nemá budoucnost
Láska pod vánočním stromečkem, rysy intimních vztahů na Silvestra
Léčba laryngotracheitidy u dětí
Diety, správný výběr – správná výživa
3d chili recenze
5 nejpesimističtějších znamení zvěrokruhu