Výhody Nordic Walking

Výhody nordic walking

Jaké je tajemství rostoucí obliby těchto aktivit mezi obyvatelstvem? Za prvé, mezi zjevné výhody nordic walking, které ji odlišují od jiných sportů, patří dostupnost tréninku. Nezáleží na tom, jaké roční období je za oknem, jaké předpovědi počasí předpovídají, zda je poblíž tělocvična (koneckonců její přítomnost není nutná). Bez ohledu na to, kolik času je lekci věnováno, v každém případě se tělu doporučuje chůze s holemi.

Příprava na trénink nevyžaduje zvláštní výdaje. Stačí si zakoupit speciální hole, jejichž délka je zvolena vzhledem k výšce (je nutné vynásobit výšku osoby 0,68). Existují dva typy takového sportovního vybavení: monolitické a teleskopické. Odborníci doporučují začátečníkům používat monolitické. Jsou lehčí, stabilnější a spolehlivější. Je možné použít i lyžařské hůlky, ale je nutné je vybírat podle jejich výšky. Měli byste si také zakoupit několik trysek pro cvičení v různých ročních obdobích. Pohodlné oblečení a tenisky, které pohodlně padnou na nohu – to je vše, co si musíte připravit před lekcí.

Za druhé, spojením návštěvy parku, lesa nebo nábřeží s cvičením můžete nejen posílit svůj imunitní systém, vyhrát boj s nadváhou, ale také získat estetické potěšení. Procházka s podobně smýšlejícími lidmi vás povzbudí a nabije energií.

Za třetí, hodiny nordic walkingu lze provádět bez ohledu na fyzickou zdatnost. Tempo se volí individuálně. Tyčinky pomáhají zmírnit zátěž páteře a kloubů, což značně usnadňuje proces. Pokud alespoň jednou v životě někdo lyžoval, nebude těžké zvládnout techniku nordic walking. Záda by měla být rovná, tělo by mělo být nakloněno dopředu, ramena by měla být spuštěna a uvolněna, kolena by měla být mírně pokrčená. Nemůžete za sebou tahat hůlky, protože pomáhají snižovat zátěž páteře a kloubů.

Posílení imunity

Při nordic walkingu je velmi důležité správně dýchat. Každé dva kroky vdechněte vzduch nosem a vydechněte ústy. Je nutné neustále sledovat dýchání, mělo by být rovnoměrné a hluboké. Takové dýchání nasytí tělo kyslíkem, nejen posílí imunitní systém, ale také vám umožní zvýšit kapacitu plic o 30 procent.

Při procházkách na čerstvém vzduchu se tepová frekvence zvyšuje o 15-20 tepů v závislosti na tempu tréninku, což umožňuje posílit kardiovaskulární systém a považovat nordic walking za plnohodnotné kardio cvičení. Při správném cvičení se do tréninku zapojují téměř všechny svaly, zejména svaly ramen, zad, nohou.

Procházky na čerstvém vzduchu za každého počasí nejen udržují svaly v dobré kondici, ale také otužují tělo, posilují imunitní systém, pomáhají překonat nespavost. Postupně byste měli prodlužovat dobu tréninku. Můžete začít s 10 minutami, po několika měsících můžete délku lekce posunout na hodinu.

Kontrola hmotnosti

Přes zdánlivou snadnost pohybu není z hlediska spotřeby energie nordic walking horší než běhání, které není dostupné každému. Metabolismus se zrychlí, za hodinu tréninku se spálí 720-750 kcal, nadváha se spálí beze stopy. Zvýšením tempa můžete nezávisle regulovat pocení a použití speciálního oblečení při chůzi pomůže v boji s extra kily.

K dalšímu spalování kalorií přispěje i malé protažení po cvičení. Při pravidelném tréninku a vyvážené stravě není udržení štíhlé postavy těžké. Před hodinou byste se neměli přejídat, protože cílem není udržet nestabilní rovnováhu, ale spálit co nejvíce kalorií.

Výhody pro seniory

Nordic walking je zvláště užitečný pro starší lidi, protože v procesu tréninku se posilují záda a kolena, zlepšuje se koordinace pohybů, normalizuje se krevní tlak a klesá hladina cholesterolu v krvi. Stáří není překážkou aktivního pohybu, jen je potřeba kontrolovat míru stresu, oblékat se podle počasí a hlídat si pravidelnost cvičení.

Chůze se doporučuje starším lidem s bolavými klouby, osteochondrózou, osteoporózou, Parkinsonovou chorobou, nespavostí a depresemi. Nadváha trápí většinu lidí v důchodovém věku. Řeší se to i třídami zvýšením spálených kalorií.

Starší lidé mají více vitální energie, snižuje se riziko mrtvice a dalších srdečních chorob. Stanou se aktivnějšími a veselejšími.

Možné kontraindikace

Pro provozování tohoto šetrného, ale přesto aktivního sportu existují určité kontraindikace. Chůze nestojí za to, pokud se zhoršila chronická onemocnění, s nachlazením s tělesnou teplotou mnohem vyšší než normálně, po nedávném infarktu, po operaci, pokud je jakákoli fyzická aktivita kontraindikována. Kontraindikacemi jsou také onemocnění jako akutní tromboflebitida, hemofilie, akutní selhání ledvin, artritida posledního stadia, anémie, bradykardie, tachykardie, skřípnutí různých částí páteře, duševní poruchy.

Pokud během tréninku dojde k nepohodlí nebo nepohodlí, cvičení by mělo být odloženo. Trénink by měl být zábavný a měl by pomoci zlepšit výkon celého těla. Pokud dodržíte správnou techniku a budete se řídit radami odborníků, pak na sebe výsledek nenechá dlouho čekat.

Nordic walking je dobrou alternativou k vyčerpávajícímu cvičení v posilovně. Vyžaduje to méně síly, ale mnohem více potěšení a užitku. Důležité je pouze vybrat správné vybavení a správně postavit trasu. I když zpočátku nemůžete najít partnery pro takové procházky, není to děsivé. Tento sport má stále více fanoušků. Nordic walking je proto také skvělý způsob, jak poznat nové známé a dobré přátele.