Zvyky pracovat v noci, posilovat svůj výkon chlebíčky a koláči, nepatří k těm užitečným. Noční spěchy nejen negativně ovlivňují fungování nervového a kardiovaskulárního systému, ale jsou také docela schopné vést ke vzniku dalších kilogramů.
Jak snížit dopad zlozvyku jíst při práci v noci?
V životě jsou situace, kdy musíte pracovat v noci – dělat reportáže, psát články nebo eseje. Někteří si tuto potřebu vysvětlují tím, že během dne není dostatek času nebo jen inspirace. A někdy se stane, že na několik dní jdete ráno spát a připravujete se na zkoušku nebo důležitou prezentaci. Takové zlozvyky ohrožují zdravotní potíže. Každý, kdo pracuje v noci a obětuje řádný spánek, riskuje, že přibere kila navíc. A tento jev lze vysvětlit.
Když pracujete v noci, vždy chcete něco žvýkat. Je to zcela přirozené, protože noční shon je pro lidský organismus velkým stresem a lahodné jídlo je výborným sedativem. Zvláště pokud je to tučné nebo sladké. Jak v tomto případě postupovat?
- Uklidněte si nervy něčím jiným než jídlem.
Pusťte si například příjemnou hudbu nebo si položte na klín vrnící kočku.
- Na nadcházející bezesnou noc je vhodné se připravit, a to: ujistěte se, že v domě není nic tučného a sladkého, a místo toho se zásobte mrkví, jablky nebo jinou zeleninou a ovocem.
Dobré návyky jíst takové produkty nepoškodí postavu.
- Pijte neslazený zelený čaj a džus a nahraďte jimi vysoce kalorická jídla.
- Tělo „chce sladkosti“.
Pro tuto touhu existuje i vědecké vysvětlení – glukóza je potřebná pro normální činnost mozku. Ale tuto potřebu lze uspokojit jedním šálkem čaje s přidaným cukrem. A špatné návyky jíst sladkosti a dorty v noci jsou v podstatě stejnou touhou uklidnit se. Jak v takovém případě postupovat?
Pokud máte pocit, že mozek už nezvládá práci, můžete to podpořit šálkem čaje s cukrem. Pomůže také použití sladkého ovoce – rozinky, data, hrozny. V některých případech si můžete dovolit nízkotučné sladkosti, jako jsou marshmallow nebo marshmallow, ale stejně jako v případě ovoce a dezertů je důležité zachovat smysl pro proporce.
Veselé návyky: co dělat, když se cítíte ospalí?
Při práci v noci neustále spí. A to není překvapující, protože v noci musí člověk spát. Pracovat je ale potřeba, a tak si každý hledá svůj způsob, jak se s ospalostí vypořádat. V tomto případě má každý jiné návyky: někdo pijí kávu, jiný energetické nápoje a další neustále žvýká. Jak se můžete rozveselit, aniž byste ublížili tělu a postavě?
Kromě kávy a energetických nápojů mají schopnost povzbudit i některé vitamíny. Je třeba zvolit správný vitamínový komplex s povzbuzujícím účinkem. Těsně před jejich použitím byste se měli vždy poradit s lékařem. Specialista určí, které vitamíny a v jakém dávkování je třeba užívat, aby nedošlo k jejich předávkování, zvýšenému krevnímu tlaku a dalším nežádoucím účinkům.
Další možností je použití adaptogenů, mezi které patří tinktury z ženšenu, eleuterokoku, Rhodiola rosea a dalších rostlin, které mají povzbuzující účinek. Svým působením jsou adaptogeny podobné kofeinu, některé z nich však také zlepšují mozkovou činnost. Dokážou tedy nejen zahnat spánek, ale také pomoci dokončit práci poněkud rychleji a lépe. Jak vybrat správný lék? S tím by měl opět pomoci lékař, protože zlozvyk samopodávání léků může vést k nežádoucímu výsledku.
Zvláštnosti výživy po nočních shonech
Po dokončení práce přichází čas dlouho očekávaného odpočinku, během kterého se opět projeví vliv zvyku okamžitě zaútočit na výrobky, především za účelem úplného zbavení se nočního stresu. Kromě toho přepracování, vystavení kofeinu, energetickým nápojům a adaptogenům vyvolávají uvolňování některých hormonů, včetně adrenalinu, který přispívá k procesu spalování přebytečného tuku. To je způsobeno skutečností, že v podmínkách přetížení musí tělo utrácet své zásoby, aby zajistilo životně důležité funkce systémů, které pracují na opotřebení. A když dřina skončí, opět vyžaduje jejich doplnění. Pokud nedodržíte jemnou linii rovnováhy ztracených a doplněných baterií, hrozí nadváha. Proto si v sobě musíte vypěstovat dobrý zvyk – strávit 2-3 dny po noční pohotovosti na hypokalorické dietě, to znamená omezit používání sladkostí, moučných výrobků, mastných a smažených jídel. Pokud je velmi obtížné obejít se bez lahůdek, je přípustné po ránu potěšit kouskem marshmallow, marmelády nebo marshmallow. Během dne se tyto kalorie stihnou spálit a vše, co se sní po šesté večer, už půjde na obnovu promarněných zásob.
Cvičení jako zdravý návyk, jak se zbavit nočního stresu
Existuje názor, že po intenzivní duševní práci by člověk měl opustit zvyk dělat fyzická cvičení. Sezení v ústavu, čtvrtletní zpráva a další naléhavé záležitosti se pro některé stávají záminkou, proč odmítnout cvičit v posilovně nebo ranní cvičení. A pokud v době spěchu na tohle všechno opravdu nebyl čas, tak pár dní na to je konstatování, že na tělocvik nejsou síly, jednoduchou výmluvou. Po náročné noční práci je samozřejmě potřeba se pořádně vyspat. Po probuzení je však vhodné připomenout si své dobré návyky a udělat si alespoň pár fyzických cvičení – návyky zdravého životního stylu pomohou tělu zbavit se nočního stresu. Možná bude v blízké budoucnosti intenzivní trénink opravdu nad vaše síly, ale procházka v parku, plavání v bazénu nebo lekce jógy budou velmi užitečné. To obnoví nervový systém, normalizuje hladinu hormonů a zpomalí proces hromadění tuku.
Vzhled nadváhy není nejnepříjemnějším důsledkem nočního bdění. Mnohem horší je fakt, že bezesné noci mohou vést k onemocněním nervového systému a srdce. Proto, když stále musíte pracovat v noci, doporučuje se použít tyto jednoduché tipy a zamyslet se nad tím, jak se takovým návykům v budoucnu vyhnout, abyste si zajistili tak užitečný plnohodnotný spánek?
Přečtěte si také:
Keto dieta ústí nad labem
Vstal jsem a šel, proč se hvězdy neobtěžovaly se stylingem na předávání cen MTV VMAS 2019
Už je mi 18, jak léčit plané neštovice u dospělých
Hubnutí jak na to
Norma a patologie v práci štítné žlázy
Klíšťata vás zachrání před infarktem
Nepravidelná menstruace s sebou nese život ohrožující riziko
Alkoholické nápoje jsou uznávány jako plnohodnotný karcinogen
Tuky a bílkoviny
Artróza kolene léčba
Podivně krásné, neobvyklé moderní trendy krásy
Nádory močové trubice
Recepty na pikantní předkrmy s rajčaty, Teschin language
V centru Gamaleye vysvětlili nemožnost urychlit očkování proti COVID 19
Zdraví mužů, jak sportovní výživa ovlivňuje potenci
Metody pro rozvoj jemné motoriky u miminek do jednoho roku, hry a cvičení
Špatná nálada je považována za škodlivou
Make up tašky od profesionálů, 12 oblíbených PR manažerů L’Occitane
Keto dieta zdarma
Na sociálních sítích našel „paradox přátelství“