Čt. Čvc 18th, 2024

Vývoj svalů je často nerovnoměrný. Některé části těla postupují rychle, jiné zaostávají. Jak zatnout ochablé svaly a dosáhnout harmonické postavy?

Věnujte pozornost prvnímu cvičení kondičního cvičení

Svaly se nakonec přizpůsobí stejnému typu zátěže a zpomalí svůj růst. Zaostávající svaly je třeba zatěžovat novým způsobem, směřovat dopad pod různými úhly a používat neobvyklé váhy. Stačí malé změny v tréninkovém programu. Vše, co musíte udělat, je začít každý trénink problémové oblasti novým cvikem. Taková rozmanitost bude stimulovat růst svalů.

Na hodinách fitness si věnujte čas na procvičení problémových partií

Oslabené svaly potřebují více času. Musíte zavést doplňkovýtrénink pro zaostávající partie tělanebo prodloužit dobu plánovaného tréninku na procvičení problémové svalové skupiny. Při tréninku pomalu rostoucích svalů vícekrát týdně je nejlepší střídat dvě strategie: těžký kondiční trénink a trénink s nízkými váhami, ale vysokým počtem opakování. Zároveň nesmíme zapomínat, že svaly musí mít čas na zotavení mezi lekcemi.

Změňte počet opakování

Zatížení svalové skupiny v každé sérii můžete zvýšit zvýšením počtu opakování. K obvyklému počtu opakování byste měli zkusit přidat další 2-4. Pokud tělo není schopno tuto tyč přijmout, musíte před přidáním opakování mírně snížit váhu a pracovat v tomto režimu.

Procvičujte si jednostrannou izolaci

Věnujte pozornost tomu, zda určitá strana těla (obvykle levá) nezaostává ve vývoji. To je možné, pokud se sportovec zaměřuje na provádění bilaterálních cvičení. Silná strana v tomto případě stáhne část zátěže na sebe a v důsledku toho předstihne slabou stranu v rychlosti růstu objemu a síly. Situaci lze napravit přidáním jednostranných cviků na zaostávající končetinu: pokrčení jedné paže s činkou, dřep na jedné noze atd.

Při cvičení se zaměřte na techniku a pocit

Pro nabití zaostávajících svalů někdy pomůže soustředit se na jejich práci. Chcete-li vytvořit silnější neuromuskulární spojení, musíte cítit kontrakci a natažení svalu, cítit každou fázi. Navíc taková koncentrace umožňuje identifikovat nedostatky v technice provádění cvičení. Nejtěžší je kontrolovat kvalitu své práce, když musíte zvedat maximální váhu. Proto je užitečné někdy snížit váhu a tempo, abyste mohli v klidu posoudit správnost techniky.

Pamatujte si: nedokonalosti programu škodí pokroku a zdraví

Pokud některé svaly zaostávají, možná příčina spočívá v obecné nedokonalosti tréninkového programu. Důraz by měl být kladen na základní cviky. Izolační cvičení nejsou zásadní pro komplexní rozvoj celého těla. Je třeba jim dát druhou prioritu.

Tréninkový program by měl zahrnovat zátěže pro všechny části těla, bez deformací zaměřených na větší rozvoj horní nebo spodní části, hrudníku nebo zad atd. Nerovnováha v zátěži, která přispívá k rozvoji dysbalancí, může mimo jiné způsobit zdravotní problémy, vyvolat zranění.


Přečtěte si také:
5 mýtů o záření
„V Africe není zvykem skrývat svůj věk,“ 66letá Iman upřednostňuje masku z kurkumy před injekcemi
CrossFit ve zdravém životním stylu, poškození, výhody cvičení a výživy
Zázračná rostlina Billa Gatese
90letá Belgičanka nakažená dvěma kmeny koronaviru najednou
Jeden výstřel dvou much jednou ranou Lék proti bolesti léčí cukrovku
Co zhubnu behem
Boční vazy v koleni
Dermatoložka Victoria Filimonova, mýty a pravda o problematické pleti
Kolagen tablety na klouby
Povrchový zánět žil
Cviky na doma na hubnutí
Pouhé tři dny konzumace nezdravého jídla zhoršují paměť
Špatné návyky pro pas, které děláte ráno
Kruhy pod očima jako příznak onemocnění
Nejlepší odstíny stínů pro tmavou pleť
Ty, návod k použití. Chodidla
Difúzní změny v pankreatickém parenchymu
První rande, 5 hlavních mužských strachů
Přítel Elona Muska nahrál ukolébavku budoucnosti, přizpůsobí se každému, uklidní se řekneme vám, jak to funguje