St. Kvě 22nd, 2024

Fitness pro ženy je zaměřen na budování krásné a fit postavy, jejíž jednou z nejatraktivnějších částí jsou hýždě. Napumpovat chutný zadek doma je milovaným snem každé dívky a správný přístup je v této věci důležitý. Příznivci zdravého životního stylu se opírají o hluboké dřepy, výpady a další cviky, ale jejich účinnost někdy zanechává mnoho přání. Jaké je tajemství krásných zadečků?

V domácím fitness je důležitá aktivace

Některé dívky hlásí extrémně pomalý pokrok, a to i přes intenzivní trénink. Důvodem je nesprávná aktivace hýžďových svalů. Lidské tělo je navrženo tak, že se snaží vyrovnat nedostatečnou sílu hlavní svalové skupiny propojováním podpůrných svalů. Když děláte dřepy a mrtvé tahy, jsou to bicepsy a spodní záda.

První problém spočívá v nedostatečné zátěži cílové svalové skupiny a druhý v přetížení sekundárních. Pomocné svaly ztvrdnou a jsou příliš náchylné ke zranění. Z tohoto důvodu ženy častěji než muži pociťují bolest v kolenou a dolní části zad.

Určení rozsahu problému

Abyste zvýšili efektivitu tréninku, musíte zkontrolovat schopnost aktivace hýžďových svalů. K tomu jsou určeny dva testy, které ne každý vyznavač zdravého životního stylu zvládne. První je extenze kyčelního kloubu na rovné noze. Musíte se opřít vodorovně o lokty, jednu pokrčenou nohu přitisknout k hrudníku a druhou natáhnout rovnoměrně, vodorovně k podlaze. Jemným zvednutím rovné nohy můžete určit stav hýžďových svalů. Dobré znamení je výsledkem pěti centimetrů mezi podlahou a stehnem.

Druhý test zahrnuje flexory kyčle. K tomu budete potřebovat tenisový míček. Nejprve si musíte lehnout na záda a ohnout nohy a položit chodidla na podlahu. Zvednutím jedné nohy musíte umístit míč mezi stehno a spodní žebra. Dále byste měli zvednout tělo nad podlahu a nedovolit míči, aby se odkutálel. Za úspěšné dokončení testu se považuje deset opakování.

Cvičení pro korekci tvaru

Problémy zjištěné oběma testy se řeší pomocí speciálních kondičních cvičení. Chcete-li se připravit na úspěšné dokončení prvního testu, musíte zaujmout výchozí pozici a natáhnout nohu v přímé linii a položit špičku na podlahu. V této poloze musíte vydržet 5–10 sekund a poté opakovat.

Abyste se vyrovnali s druhým testem, musíte se pokusit v něm projít tak, že si pomůžete rukama. Měli by přitlačit koleno k tělu a zajistit flexory kyčle. Většina lidí potřebuje k úspěšnému dokončení obou testů jeden až tři týdny takového školení. Pokud potíže přetrvávají, měl by být do tréninkového programu přidán strečink.

3 účinné cviky na hýždě


Přečtěte si také:
Nespavost během menopauzy norma nebo patologie
Léčba nachlazení u dětí, vazokonstrikční kapky do nosu
Obezita a mozek, jak nadváha ovlivňuje fungování nervového systému
Jak podpořit hubnutí
Nejlepší šampony pro posílení a růst vlasů
Sportovní výživa pro ženy
Zdrava vecere hubnuti
Zdravé jídlo, jídla na bázi jogurtu
Pizza VS dieta, je možné sníst své oblíbené jídlo a neztloustnout
Run hunting, hlavní mýty o zimním běhání a jejich vystavení
Apiterapie, sladká nebo bolestivá
Tendinóza achillovy šlachy
Recepty na sušenky Mraveniště
Yaroslav Brin strava pro každý den a cvičení
Odložte chleba 5 zlozvyků, které zatím nehubnou
Odstranění žilek v obličeji cena
Pomoc se zlomenými žebry
Avokádo pro zdraví a hubnutí
Posilovací stroj na břicho insportline
Život s artrozou