Proč potřebujeme spánek a co se stane, když je rušen?
Plnohodnotný a zdravý spánek poskytuje kvalitní odpočinek jak celému tělu, tak nervové soustavě, může se „přetížit“ a plně fungovat do dalšího dne. Díky kvalitnímu spánku se normalizuje tlak a trávení, pociťuje se veselost a pozitivní nálada. Ale moderní lidé ve zběsilém rytmu života neustále trpí nedostatkem spánku. Běžný člověk se v průměru nedostatečně vyspí každý den až 2 hodiny a více, což negativně ovlivňuje zdravotní stav a celkovou pohodu, snižuje jeho funkční rezervy a výkonnost. Na pozadí chronických poruch spánku je typické podráždění a negativní emoce, pocit neustálé únavy, která hrozí přejít v depresi. Lidé, kteří mají narušený spánek, častěji trpí hypertenzí, srdečními infarkty a mrtvicemi, mají somatické patologie a neurologická onemocnění. Proto je nesmírně důležité najít si čas na odpočinek a dobrý spánek, dopřát si dostatek spánku alespoň o víkendech.
Moderní svět, nasycený dráždivými látkami nebo elektronickými zařízeními, přináší vážnou zátěž pro nervový systém, takže je důležité spát alespoň 9-10 hodin, aby si tělo mohlo dobře odpočinout. Ani osm hodin spánku není dost pro mnoho lidí s intenzivním pracovním režimem, nemluvě o spánku 5-6 hodin nebo méně.
Zdravý spánek: držte se dál od nemocí
Ne každý sen je prevencí různých nemocí a pomůže vám probudit se svěží a svěží. K plnému spánku stačí ležet v posteli, pod přikrývkou a zavřít oči, přenést se do světa snů, většině lidí to nestačí. Ne všichni lidé trpící různými patologiemi a chronickými nemocemi usínají tak snadno a rychle. Jejich nervový systém je přetížený a podrážděný, prostě nemohou přejít z bdělého programu do spánkových procesů. Kvůli tomu celé hodiny leží v posteli, dívají se do stropu a jsou ještě nervóznější, protože po pár hodinách už vstávají, jdou do práce a spánek jim na očích není. A den za dnem, když lidé ráno usínají a probouzejí se o 4-5 hodin později, letargičtí a podráždění, lidé své nemoci jen zhoršují problémem nespavosti. Proto je důležité znát některé nuance, abyste si vytvořili určité podmínky pro zdravý spánek.
V blízkosti postele by neměly být žádné druhy zařízení, zejména tablety a mobilní telefony, vytvářejí oku neviditelné záření, které kazí zbytek. V ideálním případě by ložnice měla mít postel a okno pro přístup vzduchu a je to!
Spánek a emoce, barvy, vůně
Tělo je citlivé na různé barvy v interiéru a často je nespavost a nemoc spojena s rozkoší bláznivého designéra, který vymaloval ložnici v černo-červené barvě a okru pověsil těžkými závěsy. Je stylový a okouzlující, ale negativně ovlivňuje emoce lidí na podvědomé úrovni, takže spánek je obtížný a neklidný. Škodlivá zrcadla na stropech, světlé barvy a syté odstíny, černé a ostré, sekané formy. Podvědomě vzrušují nebo narušují tělo, což vede k negativním emocím z pobytu v takové ložnici. Užitečné pro zdravý spánek budou pastelové barvy a zelené, modré, pískové barvy. Snižují hladinu tlaku, brzdí metabolické procesy, vyrovnávají dýchání a nastavují odpočinek a spánek. Na to by si měli dát obzvlášť pozor lidé s onemocněním srdce a nervovými poruchami.
Pro snadné dýchání: mikroklima v ložnici
Pro kvalitní spánek je důležité volné dýchání a přístup na čerstvý vzduch bohatý na kyslík. Spát normálně s rýmou je téměř nemožné, zvláště pokud je nos zacpaný horkým a suchým vzduchem, který nadměrně vysušuje sliznice. Je důležité, aby teplota v ložnici nebyla vysoká, bylo lepší spát v chladu a dýchání bylo rovnoměrnější a hlubší, přičemž vzduch musí být zvlhčován. Je vhodné nezavírat okno v ložnici až do mrazu, aby teplota nepřesáhla 18-20 ℃, s vlhkostí alespoň 60%. Pokud je nižší, jsou možné takové poruchy dýchání, jako je chrápání a období apnoe (epizody, kdy člověk nedýchá), přechod do dýchání ústy kvůli suchosti a otoku nosní sliznice. Speciální zařízení, pokojové květiny nebo nádoby na vodu mohou pomoci při zvlhčování vzduchu.
U klimatizací buďte opatrní, vzduch samozřejmě ochlazují, ale také vysušují. Kromě toho mohou vést k nachlazení, nebezpečným infekcím a dalším nemocem, pokud se zařízení jen zřídka čistí a hromadí se v nich alergeny a choroboplodné zárodky.
Co potřebujete před spaním
Existují určité aktivity před spaním, které mohou narušit nebo zlepšit spánek. Je důležité si uvědomit, co může způsobovat nespavost úpravou večerních rutin a aktivit. Mnoho odborníků důrazně nedoporučuje sledování televize před spaním, zejména vzrušujících programů nebo hororových filmů. Vyplatí se je nahradit četbou knihy nebo klidnou hudbou. A nejideálnější možností by byla procházka před spaním, která pomůže zatížit svaly a nasytit krev kyslíkem.
Špatný spánek je zajištěn, pokud před spaním sníte těžké jídlo, zejména pokud se jedná o maso, alkohol nebo tučná jídla. Je důležité jíst alespoň pár hodin před spaním a v noci, pokud bez jídla nespíte dobře, pít kefír nebo jogurt. Po nervózním dni plném stresu vám pomůže uklidnit se před spaním šálek bylinkového čaje s medem. Ale alkohol nebo nápoje s plyny a kofeinem mohou vést k nespavosti. Pokud jednoduché metody nepomohou a spánek je neustále narušen, potřebujete lékaře! Bez jeho svolení jsou jakékoli drogy zakázány.
Přečtěte si také:
10 nejlepších vzhledů týdne módy v New Yorku
První pomoc při kopřivce
Deprese v těhotenství, jak ji rozpoznat a předcházet
Proč jsou snídaňové smoothies špatný nápad
Vždy neodolatelné, sedm kosmetických návyků
Za prvé, Lush odhalil svou vánoční kolekci 2021
Odborníci na výživu doporučují jíst ananas pro udržení zdravých zubů a vlasů
Hypoxie mozku, mrtvice, následky úrazů a patologie
Punčochy a košile… od oleje, co se děje v naší skříni
Proč cítíme bolest při sexu, 22 důvodů
WHO, fotbalové fanoušky ohrožené velbloudí chřipkou
Hubnutí pití vody
10 zajímavých faktů o Chanel č. 5
V prognózách pandemie se ukázalo, že odborníci jsou přesnější než běžní lidé
Dieta na cereáliích, efektivní hubnutí na cereáliích
Proteinový koktejl, meditace a lehký make up, jak Gwyneth Paltrow začíná ráno
Léčba koxartrózy kloubů
Ájurvéda a meditační aplikace pro zvládání stresu princezna Beatrice a vévodkyně Camilla
Prevence SARS v mateřské škole
nízkokalorické třešňové recepty