Ne. Lis 10th, 2024

Problém neklidného spánku neboli nespavosti se alespoň jednou týkal každého člověka. To je způsobeno negativními emocemi nebo zkušenostmi, stresem nebo určitými nemocemi, stejně jako porušením situace kolem spící osoby. Je nesmírně obtížné pohodlně spát v dusné nebo velmi osvětlené kanceláři, zvláště pokud před spaním někdo výrazně zkazil náladu nebo vyvolal hněv. Často, pokud dojde k narušení volného dýchání při nachlazení nebo v extrémních vedrech, kdy dochází k vysychání sliznic, výrazně trpí i spánek. Jak v takové situaci pomoci?

Proč potřebujeme spánek a co se stane, když je rušen?

Plnohodnotný a zdravý spánek poskytuje kvalitní odpočinek jak celému tělu, tak nervové soustavě, může se „přetížit“ a plně fungovat do dalšího dne. Díky kvalitnímu spánku se normalizuje tlak a trávení, pociťuje se veselost a pozitivní nálada. Ale moderní lidé ve zběsilém rytmu života neustále trpí nedostatkem spánku. Běžný člověk se v průměru nedostatečně vyspí každý den až 2 hodiny a více, což negativně ovlivňuje zdravotní stav a celkovou pohodu, snižuje jeho funkční rezervy a výkonnost. Na pozadí chronických poruch spánku je typické podráždění a negativní emoce, pocit neustálé únavy, která hrozí přejít v depresi. Lidé, kteří mají narušený spánek, častěji trpí hypertenzí, srdečními infarkty a mrtvicemi, mají somatické patologie a neurologická onemocnění. Proto je nesmírně důležité najít si čas na odpočinek a dobrý spánek, dopřát si dostatek spánku alespoň o víkendech.

Moderní svět, nasycený dráždivými látkami nebo elektronickými zařízeními, přináší vážnou zátěž pro nervový systém, takže je důležité spát alespoň 9-10 hodin, aby si tělo mohlo dobře odpočinout. Ani osm hodin spánku není dost pro mnoho lidí s intenzivním pracovním režimem, nemluvě o spánku 5-6 hodin nebo méně.

Zdravý spánek: držte se dál od nemocí

Zdravý spánek: pryč od nemocí

Ne každý sen je prevencí různých nemocí a pomůže vám probudit se svěží a svěží. K plnému spánku stačí ležet v posteli, pod přikrývkou a zavřít oči, přenést se do světa snů, většině lidí to nestačí. Ne všichni lidé trpící různými patologiemi a chronickými nemocemi usínají tak snadno a rychle. Jejich nervový systém je přetížený a podrážděný, prostě nemohou přejít z bdělého programu do spánkových procesů. Kvůli tomu celé hodiny leží v posteli, dívají se do stropu a jsou ještě nervóznější, protože po pár hodinách už vstávají, jdou do práce a spánek jim na očích není. A den za dnem, když lidé ráno usínají a probouzejí se o 4-5 hodin později, letargičtí a podráždění, lidé své nemoci jen zhoršují problémem nespavosti. Proto je důležité znát některé nuance, abyste si vytvořili určité podmínky pro zdravý spánek.

V blízkosti postele by neměly být žádné druhy zařízení, zejména tablety a mobilní telefony, vytvářejí oku neviditelné záření, které kazí zbytek. V ideálním případě by ložnice měla mít postel a okno pro přístup vzduchu a je to!

Spánek a emoce, barvy, vůně

Tělo je citlivé na různé barvy v interiéru a často je nespavost a nemoc spojena s rozkoší bláznivého designéra, který vymaloval ložnici v černo-červené barvě a okru pověsil těžkými závěsy. Je stylový a okouzlující, ale negativně ovlivňuje emoce lidí na podvědomé úrovni, takže spánek je obtížný a neklidný. Škodlivá zrcadla na stropech, světlé barvy a syté odstíny, černé a ostré, sekané formy. Podvědomě vzrušují nebo narušují tělo, což vede k negativním emocím z pobytu v takové ložnici. Užitečné pro zdravý spánek budou pastelové barvy a zelené, modré, pískové barvy. Snižují hladinu tlaku, brzdí metabolické procesy, vyrovnávají dýchání a nastavují odpočinek a spánek. Na to by si měli dát obzvlášť pozor lidé s onemocněním srdce a nervovými poruchami.

Pro snadné dýchání: mikroklima v ložnici

Pro snadné dýchání: mikroklima v ložnici

Pro kvalitní spánek je důležité volné dýchání a přístup na čerstvý vzduch bohatý na kyslík. Spát normálně s rýmou je téměř nemožné, zvláště pokud je nos zacpaný horkým a suchým vzduchem, který nadměrně vysušuje sliznice. Je důležité, aby teplota v ložnici nebyla vysoká, bylo lepší spát v chladu a dýchání bylo rovnoměrnější a hlubší, přičemž vzduch musí být zvlhčován. Je vhodné nezavírat okno v ložnici až do mrazu, aby teplota nepřesáhla 18-20 ℃, s vlhkostí alespoň 60%. Pokud je nižší, jsou možné takové poruchy dýchání, jako je chrápání a období apnoe (epizody, kdy člověk nedýchá), přechod do dýchání ústy kvůli suchosti a otoku nosní sliznice. Speciální zařízení, pokojové květiny nebo nádoby na vodu mohou pomoci při zvlhčování vzduchu.

U klimatizací buďte opatrní, vzduch samozřejmě ochlazují, ale také vysušují. Kromě toho mohou vést k nachlazení, nebezpečným infekcím a dalším nemocem, pokud se zařízení jen zřídka čistí a hromadí se v nich alergeny a choroboplodné zárodky.

Co potřebujete před spaním

Existují určité aktivity před spaním, které mohou narušit nebo zlepšit spánek. Je důležité si uvědomit, co může způsobovat nespavost úpravou večerních rutin a aktivit. Mnoho odborníků důrazně nedoporučuje sledování televize před spaním, zejména vzrušujících programů nebo hororových filmů. Vyplatí se je nahradit četbou knihy nebo klidnou hudbou. A nejideálnější možností by byla procházka před spaním, která pomůže zatížit svaly a nasytit krev kyslíkem.

Špatný spánek je zajištěn, pokud před spaním sníte těžké jídlo, zejména pokud se jedná o maso, alkohol nebo tučná jídla. Je důležité jíst alespoň pár hodin před spaním a v noci, pokud bez jídla nespíte dobře, pít kefír nebo jogurt. Po nervózním dni plném stresu vám pomůže uklidnit se před spaním šálek bylinkového čaje s medem. Ale alkohol nebo nápoje s plyny a kofeinem mohou vést k nespavosti. Pokud jednoduché metody nepomohou a spánek je neustále narušen, potřebujete lékaře! Bez jeho svolení jsou jakékoli drogy zakázány.


Přečtěte si také:
10 nejlepších vzhledů týdne módy v New Yorku
První pomoc při kopřivce
Deprese v těhotenství, jak ji rozpoznat a předcházet
Proč jsou snídaňové smoothies špatný nápad
Vždy neodolatelné, sedm kosmetických návyků
Za prvé, Lush odhalil svou vánoční kolekci 2021
Odborníci na výživu doporučují jíst ananas pro udržení zdravých zubů a vlasů
Hypoxie mozku, mrtvice, následky úrazů a patologie
Punčochy a košile… od oleje, co se děje v naší skříni
Proč cítíme bolest při sexu, 22 důvodů
WHO, fotbalové fanoušky ohrožené velbloudí chřipkou
Hubnutí pití vody
10 zajímavých faktů o Chanel č. 5
V prognózách pandemie se ukázalo, že odborníci jsou přesnější než běžní lidé
Dieta na cereáliích, efektivní hubnutí na cereáliích
Proteinový koktejl, meditace a lehký make up, jak Gwyneth Paltrow začíná ráno
Léčba koxartrózy kloubů
Ájurvéda a meditační aplikace pro zvládání stresu princezna Beatrice a vévodkyně Camilla
Prevence SARS v mateřské škole
nízkokalorické třešňové recepty