Pět tipů pro ženy nad 40 let, kterými se nemusíte řídit

Ale zkuste to a výsledek si zamilujete!

Pokud si žena ve 20 letech může dovolit nedodržovat pravidla zdravého životního stylu příliš striktně, pak ve věku 40 let a více hrozí každému „záškoláctví“ riziko, že bude poznamenán vráskou nebo navíc. kilogram. Dali jsme dohromady jednoduchá pravidla, která vám pomohou podívat se do zrcadla s potěšením v každém věku.

Jezte vyváženou stravu

Řekněte „Stop!“ nadváha, zmírňuje příznaky menopauzy, udržuje zdraví pokožky, srdce a cév pomáhá správné výživě:

Zařaďte do svého jídelníčku více potravin bohatých na omega-3 a omega-6 mastné kyseliny a fytoestrogeny – mastné ryby a mořské plody, rostlinné oleje, mrkev, jablka, ořechy, lněná semínka atd.

Snažte se vyhnout chipsům, rychlému občerstvení, margarínu a dalším produktům obsahujícím trans-tuky: zvyšují hladinu „špatného“ cholesterolu a riziko ischemické choroby srdeční a cukrovky 2. typu.

Zapomeňte na přísné diety. Přibývání na váze s věkem je „paradox obezity“, evoluční mechanismus, který nás chrání před nemocemi. A askeze a odmítání většiny produktů ve prospěch „vyvolených“ je pro tělo stres navíc.

Řiďte se lidovou moudrostí: zkuste se pořádně nasnídat a večer snězte jen polovinu porce.

Nedostatek živin doplňte po konzultaci s lékařem. S tím mohou pomoci vitamíny pro ženy – speciální komplexy, které zohledňují vlastnosti ženského těla.

Přesunout více

Sport a aktivní životní styl zlepšují krevní oběh, zvyšují rychlost metabolismu, imunitu a vytrvalost, posilují cévy a normalizují krevní tlak, snižují stres a hladinu cholesterolu, pomáhají bojovat s nadváhou – jedním slovem vám dávají spoustu výhod ve srovnání s těmi, kteří rádi leží na pohovce.

Začněte s mírným cvičením a postupně zátěž zvyšujte. Kombinujte aerobní trénink (tanec, rychlá chůze, jízda na kole) se silovým tréninkem (plank, dřep, cvičení s činkami). Udělejte si čas na protahovací a dechová cvičení.

Masírujte si obličej

Pro zachování krásy a mládí je důležité pracovat se svaly nejen těla, ale i obličeje. Naučte se pomáhat svalům relaxovat – a zbavíte se otoků, mimických vrásek, nosoústních rýh a vrásek.

Absolvujte pravidelné kontroly

Opusťte zásadu „nic nebolí – to znamená, že jste zdraví.“ Navštěvujte pravidelně lékaře, od terapeuta po gynekologa a dermatologa, nechte se otestovat a udržujte hladinu cukru a „špatného“ cholesterolu pod kontrolou.

Chraňte svou pokožku před sluncem

Když vystavujete obličej slunečním paprskům, nezapomeňte, že ultrafialové světlo stárne pokožku. Před odchodem ven se natřete opalovacím krémem a ve špičce se snažte zůstat ve stínu.