Po. Čvn 24th, 2024

Vyjednávání, uspěchané práce, reporty, nové zakázky… Životní rytmus moderního člověka vyžaduje stále více vnitřních zdrojů, protože všechno musí být včas, všude, aby bylo včas. V honbě za výhodami civilizace je tak těžké najít si čas pro sebe, abyste si odpočinuli a trochu se zotavili. I pětiminutový odpočinek v tak zběsilém tempu může přinést dlouho očekávanou úlevu a zotavení. MedAboutMe uvádí 8 způsobů krátké pětiminutové přestávky.

Udělejte si bylinkový čaj

Bylinný čaj má vynikající relaxační a regenerační účinek, nejdůležitější je vědět, jaké složky do něj zařadit. Meduňka patří mezi tradiční antistresové bylinky. Tato rostlina jemně snižuje úroveň úzkosti a obnovuje psycho-emocionální pozadí. Kozlík lékařský prospěje těm, kteří nemohou spát. Pokud je zítra těžký den, nějaká důležitá událost, jedna čajová lžička kozlíku lékařského, spařená vroucí vodou, vás uklidní. Heřmánek, máta, chmel, oregano – všechny tyto komponenty jsou skvělé pro přípravu uklidňujícího čaje a aroma šířící se z šálku se na výsledku podpoří a povzbudí vás.

Jezte banán

Pokud máte volnou minutu na odpočinek, můžete ji věnovat lehkému osvěžení a povzbuzení. Banány jsou ideální pro zahnání hladu a jejich krémová textura má příznivý vliv na činnost trávicího traktu. Málokdo však ví, že tyto exotické plody jsou způsoby, jak způsobit radost a potěšení, a to vše díky speciální látce – alkaloidu Harman. Stejného účinku lze dosáhnout použitím šťavnatého voňavého manga. Obsahuje linalool, který snižuje hladinu úzkosti. Takže za 5 minut budete připraveni na nové úspěchy.

Polštář jako relaxační metoda

Co může být pro pětiminutový odpočinek lepší než polštář? Ne každý však má možnost si lehnout přímo na pracovišti a dopřát si svůj díl relaxace. Ale můžete se trochu rozptýlit a odpočinout si, když sedíte v křesle, když si pod krk dáte speciální nafukovací polštář. Pokud zavřete oči a představíte si, jak toto zařízení absorbuje všechny vaše úzkosti a strachy, pak se po pár minutách můžete cítit mnohem lépe. Mimo soutěž masážní polštáře a masérky. Dnes existuje mnoho možností pro fyzioterapeutické přístroje vybavené válečky, které napodobují ruce masážního terapeuta. Příjemná a uvolňující masáž na pracovišti, v autě nebo v jiných stísněných podmínkách zlepší krevní oběh v oblasti krku a límce, má dobrý terapeutický účinek a za 5 minut budete opět připraveni dobýt svět.

Pět minut na meditaci

Pět minut na meditaci

Nezasvěcení lidé považují meditaci za úděl elity – lidí, kteří jsou schopni vstoupit do zvláštního duševního stavu a v něm se zapojit do mentálního rozjímání, přemýšlení nad myšlenkami. Meditace je ve skutečnosti již dlouho absolutně světskou činností, přístupnou každému. Lidé, kteří ji praktikují, vůbec neusilují o nějaký druh duchovního růstu a sebezdokonalování, ale sledují cíl uvolnit se, odvrátit pozornost od starostí a trochu si odpočinout. V této souvislosti není třeba hledat nějaké speciální místo a čas pro „stažení do sebe“ a tradiční lotosová pozice není předpokladem pro dosažení nirvány. Nejdůležitější je soustředit se na své vnitřní pocity, obrazy a emoce, nebo můžete stejnou mantru opakovat nahlas nebo mentálně, nějaký zvuk, například „om“.

Zaměřte se na svůj dech

Meditace je vždy spojena s dechem, ale jedna bez druhé může být velkým přínosem. jsi napjatý? Jsou vaše nervy napjaté na hranici možností? Zkuste se nadechnout. Ale nejen nádech a výdech, ale zaměření na tlukot srdce. Počítejte do osmi, pak se pomalu zhluboka nadechněte, zadržte dech na 2-4 vteřiny a vydechněte. Pokud se nemůžete soustředit na počítání a relaxovat, zaměřte se na to, jak vzduch naplňuje plíce a pak je opouští. Pro změnu můžete použít metodu dýchání pránájámy. Zahrnuje dýchání nejprve jednou nosní dírkou a poté druhou nosní dírkou. Je to skvělá metoda pro snížení úzkosti a úzkosti.

Při odpočinku uvolněte svaly

Uvolněte svaly při relaxaci

Pokud si dopřejete pětiminutový odpočinek, vyplatí se ho věnovat relaxaci všeho, včetně napjatých svalů. Tuto psychoterapeutickou metodu, známou jako „progresivní relaxace“, vyvinul v roce 1922 E. Jacobson. Tento americký lékař a psychiatr učil své svěřence, aby dobrovolně uvolňovali ty svalové skupiny, které se dostaly do tónu v úzkostných situacích. Naučené techniky v budoucnu pomáhaly pacientům ve stresových podmínkách. Tuto techniku lze samozřejmě zvládnout pouze pod dohledem odborníka, ale existuje mnoho dalších, které nevyžadují žádné znalosti a zkušenosti.

Máte-li možnost, zaujměte vodorovnou polohu, a pokud ne, posaďte se do křesla, zaujměte uvolněnou pózu a začněte vlnu relaxace odshora dolů, postupně ochabněte nejprve svaly obličeje, poté krk , ramena atd. Ještě jednou se vnitřním okem podívejte na těžko uvolnitelná místa a znovu jim věnujte pozornost.

Omyjte studenou vodou

Relaxace zahrnuje spoustu technik využívajících vodu, a to vše proto, že má mnoho užitečných vlastností zaměřených na uvolnění a uvolnění svalového napětí. Každý ví, jaké léčivé vlastnosti má teplá koupel, zvláště pokud do ní přidáte éterické oleje, mořskou sůl a další složky. Pokud však tato možnost relaxace není vždy k dispozici, můžete si umýt obličej studenou vodou a opláchnout si ruce téměř všude. Vždy mějte u sebe láhev čisté vody, abyste se mohli v každé situaci rychle uklidnit a vzpamatovat.

Využijte volný čas ke kreativitě

Pokud máte před sebou těžký úkol a nemůžete najít řešení, odložte věci stranou a dopřejte si čas na odpočinek. Jak ukazuje praxe, nejlepší a správné východisko je, když se člověk přestane problémem zabývat a uvolní ho. Mějte vždy po ruce něco, co vám dá energii a nasměruje ji správným směrem. Pro některé je to kresba, jiní se vyjadřují tancem. Pletení si můžete vzít s sebou do práce, abyste si během polední přestávky mohli restartovat mozek. I prosté konstatování událostí na papíře může přinést pozitivní výsledky.


Přečtěte si také:
Bezpečná léčba onemocnění štítné žlázy bez hormonů a operací existuje, ale ne každý o ní ví
Běžecké cvičení, výhody cvičení a programování
Fyzická aktivita pro vytrvalostní trénink a hubnutí pro muže
Váhy odpustí urážky a Štíři budou postrádat minulost, předpověď pro všechna znamení od 27. července do 2. srpna
Štíhlost bez námahy, procedury, které vám pomohou zhubnout
Bigorexií trpí vědci, kteří budují svaly pro estetiku těla
Vyvrátil mýtus, že psychopati jsou nebojácní
Dovolená, 23 životních triků pro nejlepší dovolenou vašeho života
Ovoce a zelenina v boji proti obezitě
Jak v dětech vzbudit lásku ke zvířatům
Lékárnická kosmetika, 11 nejlepších produktů na léto
Recept na horkou červenou řepu, jasnou a barevnou polévku
Dětská kardiovaskulární onemocnění, poradna a prevence
Jak se liší migréna od bolesti hlavy
Dieta bez diet, co je to intuitivní stravování a jak pomáhá hubnout
Něco na artrozu
Inhalace s rozprašovačem pro bronchitidu
Jak muže lépe poznat a nemýlit se v něm
Hubnoucí čaje recenze
Prevence vrásek