45 zdravotně nezávadných pravidel hubnutí hvězd

DJennifer Lopez věří, že pro udržení postavy není nic lepšího než tanec, Vera Brežněvová si s sebou na výlety a do práce vždy bere tenisky v hotelu a Cindy Crawford pravidelně navštěvuje infračervenou saunu. Bezpečná tajemství štíhlosti hvězd v našem materiálu.

Olga Shelestová:

90 % úspěchu v boji s kily navíc tvoří výživa. Udržujte určitou hladinu krevního cukru – nedovolte prudké zvýšení nebo snížení inzulinu.

Jezte malá jídla každé 4 hodiny – pomáhá urychlit váš metabolismus. Vyhněte se záchvatům akutního hladu – může způsobit přejídání.

Nedržte dietu – jakmile ji přestanete dodržovat, přebytečná kila se vrátí (a přinesou si „kamarády“). Jezte správně: omezte příjem slaných, smažených jídel.

Jennifer Lopez:

Abyste urychlili hubnutí, musíte zrychlit metabolismus. Potravinový systém se střídáním bílkovin a sacharidů se s tím dokonale vyrovná. Dva dny se zaměřte na sacharidy, pak dva dny na bílkoviny, pak se týden držte obvyklého výživového systému v souladu s rovnováhou KBJU.

Přihlaste se k tanci – skvělému kardio cvičení, které vám umožní bojovat s přebytečným tělesným tukem.

Pijte proteinové koktejly – na hlad můžete na dlouhou dobu zapomenout. První porci používám jako přídavek ke snídani a druhou k večeři – právě večer se probouzí „vlčí“ apetit.

Spěte alespoň 8 hodin denně – neustálý nedostatek spánku vede ke snížení syntézy hormonu odpovědného za regulaci pocitu hladu a sytosti.

Victoria Beckham:

Každý den nalévejte studenou vodu – zlepšuje krevní oběh, obnovuje pružnost a tonus pokožky. Prvních párkrát to bude nesnesitelně těžké, ale pak si na to zvyknete.

Snažte se jíst více zeleniny, ovoce a méně živočišných produktů – zásadité prostředí pomáhá normalizovat metabolismus.

Cvičte každé ráno. Preferuji kardio – běhám asi 3 míle. Někdy běh nahradím sezením s osobním trenérem – trvá to asi hodinu.

Jezte co nejvíce zdravých tuků – pomáhají udržovat pokožku pružnou, hladkou a tónovanou. Nacházejí se v avokádu, ořeších, semenech, mastných rybách.

Pravidelně provádějte analýzu vitamínů – někdy se váha zastaví kvůli nedostatku určitých mikro nebo makro prvků v těle. Tento parametr by měl být vždy řízen.

Dami Moore:

Někdy místo svačiny piji vodu s citronovou šťávou, javorovým sirupem a kajenským pepřem – zlepšuje metabolismus. Ale tento koktejl lze konzumovat i bez problémů s trávením a gastrointestinálním traktem.

Zařaďte do svého jídelníčku naklíčenou pšenici – obsahuje hodně bílkovin, vitamínů, mikro a makro prvků.

Jezte dýňová semínka – zlepšujte trávení.

Pijte hodně vody a domluvte si dny půstu na zelenině a ovoci.

Jděte pěšky! Pro štíhlou postavu není nutné se zabíjet v posilovně. K udržení kondice stačí 2–3 hodiny chůze každý den.

Vera Brežněvová:

Pokud snížíte počet tréninků za týden, omezte i množství jídla, které jíte.

Kardio zátěž a strečink jsou základními prvky tréninku. Střídejte je se silovým tréninkem.

Na cesty si vždy vezměte běžecké boty. Pěší turistika je dobrou alternativou kardia. V hotelech se učím na pokoji – alespoň 15–20 minut.

Postupně si zvykejte na trénink. Na začátek si vyhraďte 5 minut denně, prodlužte čas. Myslíte si, že je to málo? Za 5 minut můžete mít čas protřepat lis a postavit se do baru.

Držte se zvoleného potravinového systému. Můj denní jídelníček je v podstatě stejný. Zahrnuje čerstvé ovoce a zeleninu, cereálie, ořechy a bílkovinná jídla: křepelčí vejce, ryby, mořské plody, někdy kuře.

Udělejte si vegetariánský den a nikdy nevynechávejte jídla.

Láska ke sladkému je zlozvyk, nikoli závislost. Postupně snižujte příjem cukru – po měsíci zmizí chuť jíst dorty v neomezeném množství.

Zařiďte dny půstu na vodě. Musíte se z nich ale správně dostat – neopírejte se hned o těžké jídlo.

Začněte svůj přechod ke zdravému stravování tím, že se vyhnete omáčkám, sladké sodovce a tučnému masu.

Vždy s sebou noste zdravé svačiny – silný pocit hladu vede k přejídání.

Procvičujte si vlastní masáž ve sprše – stimuluje lymfatický systém a snižuje projevy celulitidy.

Cindy Crawford

Navštivte infrasaunu – pomáhá relaxovat, normalizovat spánek, stimuluje tvorbu kolagenu, zlepšuje tonus a zlepšuje krevní oběh. K dosažení viditelného efektu stačí 20 minut týdně.

Meditovat. Jedná se o vynikající nástroj pro relaxaci a normalizaci metabolických procesů v těle.

Začněte svůj den vydatným smoothie. Miluji špenát, banán, syrové kakaové boby, čerstvou mátu a mandlové mléko.

Zařaďte do svého jídelníčku luštěniny – docela zasytí a zároveň mají hodně bílkovin.

Alesandra Ambrosio:

Neomezujte se – jezte všechno, ale trochu. Pokud své tělo vyhladovíte, nebudete se moci soustředit na něco jiného – budete neustále myslet na jídlo.

Různá cvičení – střídání pomůže udržet zájem a učiní z fyzické aktivity pravidelnou praxi. Někdy dávám přednost kolečkovým bruslím a hraní volejbalu před hodinami tělocviku.

Moje problémová oblast je hýždě. Trenér Leonardo Carvalho vyvinul speciální dvouhodinové cvičení, které je procvičí, včetně prvků choreografie, samby a aerobiku.

Jezte více zeleniny. Dobrou alternativou sladkostí je přírodní jogurt a sorbet.

Elena Kuletskaya:

Pokud nemáte čas na sport, stáhněte si aplikaci 7 Minutes – soubor cvičení, které vám pomohou udržet se v kondici.

Neignorujte tyč – dobré cvičení pro všechny svalové skupiny.

Pokud jíte správně: ryby, zeleninu, libové maso, ovoce – můžete si dovolit dezert.

Vyberte si nejjednodušší jídla, která lze připravit za 30 minut. Jakékoli nevýrazné jídlo může být chutnější přidáním zálivky z olivového oleje, balzamikového octa, citronové šťávy a mořské soli.

Marina Linchuk:

I když máte štěstí s genetikou, trénink nezanedbávejte. Věnujte fitness alespoň hodinu denně – problému je snazší předcházet, než jej řešit.

Když potřebujete uvolnit páru po náročném dni v práci – jděte na box. Miluji New York Gotham Gym. Pokud se potřebujete uklidnit a relaxovat – zvolte jógu.

Zkuste jíst ve stejnou dobu. K snídani mám vejce a avokádový toast. K večeři dávám přednost rybě s fazolemi a salátu z čerstvé zeleniny.

Vybírejte restaurace se zdravou kuchyní – těch je nyní v každém městě dostatek. Mají méně gastronomických lákadel a prakticky neexistuje šance na přejídání. Moje oblíbená restaurace je Souen v New Yorku.

Jezte hořkou čokoládu místo mléčné – je zdravější a obsahuje méně cukru.