Čt. Čvn 13th, 2024

Téma hubnutí lze nazvat jedním z nejdůležitějších v moderním světě. Hubnutí není jen cestou ke krásnému, přitažlivému a vyrýsovanému tělu, ale také jednou z cest, jak zlepšit své zdraví.

Kvůli fyziologickým vlastnostem je hubnutí u žen poněkud obtížnější než u mužů. Požadovaného cíle je obtížné dosáhnout pouze pomocí diet: bude také zapotřebí správně naplánovaný tréninkový program. Samozřejmě ne všechny dámy mají možnost pravidelně navštěvovat posilovnu. Přesto existuje východisko: nejjednodušší a zároveň efektivní pohybovou aktivitou pro vytížené ženy je pravidelná chůze v jiném tempu.

Běh nebo chůze: co je efektivnější?

Odborníci se domnívají, že obě tyto pohybové aktivity mají na organismus velký vliv. Jak v procesu běhu, tak v procesu chůze jsou zapojeny stejné klouby, vazy a svaly. Jediný rozdíl je v tom, že běžecká pohybová aktivita je doporučována osobám s vysokou vytrvalostí a rozvinutou sportovní výkonností. Je třeba poznamenat, že běh je kontraindikován u lidí, kteří trpí vysokým stupněm obezity.

Chůze je nejlepší způsob, jak bezpečně zhubnout. Podle vědců bude 60minutová aktivní chůze prospěšnější a povede k rychlejšímu hubnutí než například 30minutový běh.

Výhody chůze pro ženské tělo

Podle zahraničních studií musí každý člověk ujít minimálně 10 000 kroků denně. Chůze je dynamická pohybová aktivita, která pomáhá udržovat všechny tělesné funkce v pracovní kondici. Pravidelné procházky na čerstvém vzduchu o délce 2-3 km tedy posilují srdeční sval, s výjimkou časných onemocnění kardiovaskulárního systému.

Pro ženy jsou zvláště cenné dlouhé procházky: aktivují hubnutí, snižují riziko rozvoje osteoporózy a snižují pravděpodobnost vzniku křečových žil.

Díky aktivní pohybové aktivitě chůze můžete nejen udržovat stávající svalový objem, ale také kvalitně pracovat na jeho struktuře. Vyvinuté svaly vám umožní bezpečně držet vnitřní orgány, zabránit jejich patologickému vynechání a zvýšit celkovou odolnost těla. Systematické procházky jsou ideálním nástrojem pro posílení kostní tkáně, uvolnění napětí z páteře a kloubů, prevenci artrózy a jednoduše pro zlepšení nálady.

Chůzí za účelem hubnutí

Chůzí pro hubnutí

Jednou z užitečných vlastností chůze je aktivace procesů hubnutí. Aby hubnutí začalo od prvních dnů, odborníci radí zvolit rychlost, která je optimální pro vaši úroveň fyzické zdatnosti. Pokud nejste zvyklí chodit rychle, neměli byste s intenzivní chůzí začínat. Prudká změna tempa přivede tělo do stavu stresu: v tomto stavu tělo začne ukládat tuky a ne je rozkládat. Začněte mírnou pohodlnou chůzí, postupně zvyšujte rychlost kroku.

Lidé, kteří chodí pravidelně a profesionálně, mohou zhubnout asi 2-5 kg na každých 50 kilometrů chůze. Pro intenzivní hubnutí byste měli dodržovat standardní rychlost 5-6 km/h. Délka fyzické aktivity v tomto případě může být od 45 do 60 minut.

I když nezměníte režim a kvalitu výživy, do měsíce vás výsledky hubnutí nenechají čekat: 3-4 kg lze zhubnout velmi rychle. Pokud budete udržovat rovnováhu a výživu, hubnutí se projeví ještě znatelněji a efektivněji.

Pravidla chůze pro aktivní hubnutí

Chcete-li získat maximální držení těla pro hubnutí z pěší turistiky, měli byste dodržovat seznam obecných pravidel.

  • Nechoďte na procházku po těžké snídani nebo obědě. Před a po posledním jídle by mělo uplynout alespoň 1,5 hodiny.
  • Držte držení těla rovně, aniž byste se prohýbali v bederní oblasti. Tato poloha páteře může vést k bolestem zad a nepohodlí po dokonalé procházce.
  • Ujděte asi 10 000 kroků nebo 5–6 kilometrů denně.
  • Choďte pouze v pohodlné obuvi s měkkou, nejlépe ortopedickou podrážkou.
  • Pokračujte v chůzi mírným a pohodlným tempem.
  • Krok od paty k patě: jedině tak nebude mít fyzická aktivita škodlivý vliv na kolenní klouby.
  • Správně dýchejte: nadechujte se nosem a vydechujte ústy. Toto pravidlo je důležité dodržovat zejména v zimním období.
  • Vycházejte alespoň 40 minut.
  • Nejlepší čas na procházku je ráno. Právě v této době dochází k aktivnímu odbourávání tělesného tuku: úbytek hmotnosti bude patrnější.
  • Odstraňte výtah ze svého života: vyjděte po schodech nahoru. Pokud je to možné, procházejte se v kopcovitých oblastech: kopce a údolí zvyšují intenzitu fyzické aktivity a pozitivně ovlivňují zdraví.
  • Před chůzí nezanedbávejte lehkou rozcvičku.
  • Nepřestávejte, i když se cítíte velmi unavení. Změňte na pomalé tempo.
  • Fyzická aktivita by měla být pravidelná: nedovolte, aby procházky chyběly déle než 3 dny v řadě.

Chůze je ideální cvičení pro starší lidi

Chůze je ideální cvičení pro starší lidi

Pohodová chůze je ideální pohybovou aktivitou pro ženy zralého věku a starší. Hlavním pravidlem takových procházek je sledování dýchání, rychlosti pohybu a celkové pohody. Pokud se objeví dušnost, doporučuje se zpomalit na pohodlné tempo a obnovit dýchání. Při dobrém zdravotním stavu mohou procházky pro starší ženy dosáhnout 1 hodiny. Fyzická aktivita by měla být pohodlná a proveditelná, aby se vyloučil výskyt stresu pro tělo.

Pro zpevnění těla bude pro starší dámy nejvhodnější turistika. Uvolňují napětí z napjatých svalů, zlepšují pohyblivost kloubů a naplňují tělo kyslíkem, což zlepšuje celkové prokrvení.

Chůze je univerzální metoda pro hubnutí a udržení těla ve výborné kondici. Díky aktivním pravidelným procházkám má člověk velkou šanci zlepšit si zdraví, aktivovat hubnutí, zlepšit náladu, zvednout sebevědomí a také jen trávit čas v dobré společnosti.


Přečtěte si také:
Recepty na čajové koktejly s bobulemi a ovocem
Ortézy na koleno
Prevence běžného nachlazení
Hubnutí med a skořice
Demence z jídla, které potraviny zvyšují riziko Alzheimerovy choroby
Výživa a prevence rakoviny
Tajemství mládí
7 tipů na zpocené nohy
Kořeny patologického perfekcionismu – ve vztahu k rodičům zjistili vědci
Otéká jen jeden kotník
Je možné zhubnout pomocí jógy, výhody cvičení pro člověka
Nedostatek soli také zvyšuje krevní tlak
J. K. Rowlingová, která už 10 let sbírá prach na půdě, vydala novou knihu pro děti, kterou napsala ještě v dobách Harryho Pottera.
Chrápání je hrozbou pro lásku
Rehabilitace kolene po artroskopii
Proč obezita zvyšuje riziko rakoviny. Vědci našli odpověď
Test Drive bukální masáž
Jíst podle plánu zvyšuje imunitu
Jak zvýšit pružnost cév
Dobré návyky, jak se vyhnout ztrátě zaměstnání