8 způsobů, jak rozproudit hormony štěstí

Jděte se projít do parku nebo k jezeru

Kanadští vědci oficiálně prohlašují, že procházka v přírodě obklopená stromy, doprovázená zpěvem ptáků a třepotáním motýlů, má pozitivní vliv na psycho-emocionální pozadí. Ještě větším pozitivním efektem je blízkost vody – řeky, rybníka nebo jakékoli jiné vodní plochy. Od pradávna je voda známá svými uklidňujícími vlastnostmi, takže každému, kdo je v rozpacích, se doporučuje projít se k přehradě a tam se v jednotě s přírodou uklidnit a zotavit a možná najít odpověď na mučivou otázku. . Nejdůležitější je nechat gadgety a další elektronická zařízení doma, abyste nebyli rozptylováni každodenním povykem.

Sport jako způsob, jak zvýšit hladinu endorfinů

Nevíte, jak se rozveselit? Vyrazte do posilovny! Tam všechny vaše negativní emoce ustoupí do pozadí, protože kondice pro tělo je něco jako droga, která zvyšuje hladinu hormonů radosti a štěstí a působí na mozek jako přírodní opiát. Jakákoli aktivita, ať už plavání v bazénu nebo běhání v parku, ve vás vyvolá skutečnou euforii. Pokud budete pravidelně cvičit, zbavíte se nejen následků stresu, ale také se dostanete do formy, můžete získat postavu snů. Pokud je pro vás z nějakého důvodu fyzická aktivita kontraindikována, můžete k nim vždy najít vhodnou alternativu, například večerní procházky.

Spánek vám pomůže dostat stres pod kontrolu

Pokud ve vašem těle převládne hladina stresového hormonu kortizolu nad hladinou hormonů radosti a štěstí, endorfiny, pak je čas jít spát. Ostatně ne nadarmo se říká, že spánek je nejlepší lék, a pokud jde o přísloví „ráno je moudřejší večer“, naši předkové na to nepřišli náhodou. Ve snu mozek zpracovává informace přijaté během dne a hledá řešení naléhavých problémů. Pokud toto nenapadlo hned, tak to jistě přijde po probuzení. Platí zde i inverzní vztah, protože při pravidelném nedostatku spánku je člověk náchylnější k negativním vlivům stresu a podle amerických vědců je 10x náchylnější k depresím a podrážděnosti.

Meditace pomůže soustředit se na emoce

Meditace je jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit stresu a nechat hormony radosti pracovat za vás. Právě na vaše pocity, vnitřní obrazy a emoce se doporučuje soustředit se při provádění těchto mentálních cvičení. Meditace je předmětem různých vědeckých studií po celém světě. Vědci přitom dokázali, že meditace může ovlivnit metabolismus, krevní tlak, mozkovou činnost a další důležité procesy v těle. Meditace se stala nejdůležitější metodou psychoterapie a korekce psycho-emocionálního stresu. Samozřejmě je nepravděpodobné, že budete schopni zvládnout jeho praktiky sami, ale pod vedením zkušeného mentora je to docela dost.

Slunce je hlavním nepřítelem blues a špatné nálady

Pro tvorbu hormonů radosti a štěstí, endorfinů, tělo nutně potřebuje „slunečný“ vitamín D. V zimě a na podzim, kdy počet zamračených dnů převažuje nad počtem jasných a slunečných, býváme často smutní a dopřáváme si sklíčenost, ale s příchodem jara jako bychom se probudili ze sna. Vše je o vitamínu D, který stimuluje syntézu řady hormonů a ovlivňuje tak naši náladu. Chůze za dobrého počasí je to, co potřebujeme pro skvělou náladu, ale pokud jde o úpal, je třeba s ním být opatrní. Ultrafialové záření škodí naší pokožce, proto by všichni milovníci opalování na vzduchu měli používat vhodnou ochranu.

Banány a další potraviny jako způsob, jak se rozveselit

Každý slyšel o způsobu, jak se vypořádat s blues pomocí čokolády, ale existuje mnoho dalších produktů, které mohou eliminovat negativní emoce – to jsou banány. Jsou bohaté na vitamíny skupiny B, které dokážou bojovat s depresí, ale hlavní účinnou látkou je Harman alkaloid, který vyvolává pocit euforie. Podobný účinek lze dosáhnout po konzumaci sledě – chutné a zdravé ryby, velmi bohaté na polynenasycené mastné kyseliny, které zlepšují náladu. Málokdo ví, že ovoce, které je nám známé jako jablka, může mít také dopad na psycho-emocionální pozadí. Mají nejen příznivý vliv na mozkové funkce, ale také stimulují tvorbu dopaminu, který je zodpovědný za pocit slasti.

A co milování?

Jeden z nejúčinnějších a nejpříjemnějších způsobů, jak zvýšit hladinu hormonů radosti a štěstí v krvi. Přirozené radosti v posteli nejen zlepšují náladu, ale také zlepšují pohodu a psychofyziologický stav, to znamená, že působí jako prevence mnoha neduhů, a to nejen psychických. Jak ukazuje praxe, lidé, kteří mají stálého sexuálního partnera a mají k němu city, snáze snášejí stres a jeho důsledky, méně často onemocní a prakticky netrpí depresí. Ale i když v blízkosti není žádná taková osoba, můžete se cítit šťastní, pokud jsou blízcí a drazí lidé, přátelé. Podle vědců z Harvardské univerzity čím častěji člověka objímají blízcí nebo to dělá sám, tím větší má šanci na dlouhý život.

Radost z komunikace s domácími mazlíčky

Kočky, psi a další zvířata jsou mocní psychoterapeuti, kteří vám dokážou výrazně zvednout náladu. Vědci se domnívají, že tato interakce souvisí se zvýšením produkce hormonu oxytocinu v těle, který způsobuje pocit uspokojení, sníženou úzkost a navození pocitu klidu a míru. Psychologové proto radí všem osamělým lidem, aby si našli nějakého kamaráda. Zoufat by neměli ani lidé s alergií na vlnu, protože existuje mnoho plemen chovaných speciálně pro alergiky. Bezsrsté kočky a psi jsou ještě více orientovaní na člověka než jiná plemena. Na internetu si zatím můžete pustit vtipná videa o zvířatech – i ta fungují na výsledku.