So. Kvě 25th, 2024

Fitness se dnes pro mnohé stalo zdravým návykem. Někdo rád cvičí na simulátorech sám, jiný dává přednost skupinovým lekcím před hudbou. Pro mnoho dívek jsou obzvláště oblíbené taneční druhy fitness. Ladné pohyby orientálních tanečnic se staly základem samostatného sportovního směru zvaného břišní tanec. Rozvíjí plasticitu a koordinaci a také poskytuje intenzivní aerobní cvičení, které vám umožní zeštíhlit. Pravidelné cvičení proto pomáhá nejen ke zlepšení nálady, ale také k hubnutí. Zvažte, kdo je vhodný pro orientální tance a zda je možné s jejich pomocí rychle zhubnout.

Typy taneční fitness

Typy tanečního fitness

Nejoblíbenější oblasti tanečního fitness jsou:

  • orientální tance;
  • latinka;
  • strip dance (strip plastic);
  • klubový tanec a hip-hop.

To jsou hlavní proudy, které se často dělí na ještě užší směry. Mezi takovou rozmanitostí si každý začátečník bude moci vybrat nejvhodnější typ aktivity pro sebe. Přitom je potřeba se zaměřit nejen na hudební preference. Je třeba si stanovit cíle, zohlednit úroveň fyzické zdatnosti a věk.

  1. Strip dance jsou plynulé erotické pohyby doprovázené neuspěchanou hudbou. Třídy rozvíjejí protahování, plasticitu, umožňují vám stát se nejen krásnějšími, ale také sebevědomějšími. Atletičtější odnoží tohoto trendu je tanec u tyče. Zde budete potřebovat sílu a výbornou koordinaci pohybů.
  2. Zápalná latina bude vyhovovat milovníkům jihoamerických tanců – salsa, bachata, samba, cha-cha-cha. Neustálý pohyb bez zastávek přispívá ke zvýšenému aerobnímu cvičení. Díky vysokému tempu takové tréninky pomáhají nejen zpevnit svaly, ale také rychle zhubnout.
  3. Orientální tance volí ženy všech věkových kategorií. Jejich popularitu nevysvětluje pouze krása hudby a ladnost tanečníků. Tento taneční směr je pro ženské tělo velmi užitečný.

Výhody orientálního tance

Ballydance je založen na aktivních pohybech boků, hýždí a břicha. Tanečníci se navíc otáčejí kolem své osy, plynule pohybují rukama a hlavou. Tento taneční směr může přinést skutečné výhody těm, kteří se mu pravidelně věnují.

  1. Při tanci se zapojuje celé tělo. Paže, břicho, záda, nohy se vyvíjejí rovnoměrně.
  2. Charakterem břišního tance je uhrančivý pohyb boků. Lékaři zaznamenávají jejich pozitivní vliv na ženský reprodukční systém. Orientální tance zlepšují krevní oběh v pánevních orgánech, zvyšují libido.
  3. Vysoké tempo a aktivní pohyby přispívají k hubnutí.
  4. Orientální tance zlepšují plasticitu, koordinaci pohybů, trénují vestibulární aparát. Potřeba zapamatovat si složité taneční sekvence rozvíjí paměť.
  5. Výuka arabských melodií a rytmů zlepšuje náladu. Trénink obvykle proletí bez povšimnutí.
  6. Můžete tančit ve skupině nebo sami. Není nutné chodit do fitness centra. Můžete si najít vhodný online tréninkový program a cvičit doma.
  7. Lekce bally dance jsou dostupné pro každého. Nepotřebují speciální vybavení a vybavení.

Štíhlé tělo doma

Pokud je trénink na pylonu poměrně náročný na organizaci doma, můžete orientální tanec cvičit mimo stěny tělocvičny.

Pro milovníky břišního tance jsou připraveny speciální videokurzy přizpůsobené pro umělce jakékoli úrovně tréninku. Pokud jste ještě nikdy netancovali, začněte prvním krokem, abyste zvládli základní kroky a pohyby. Dále se zvýší obtížnost, stejně jako vaše sebevědomí a sebeúcta.

Svaly se posílí, tělo se stane pružné a štíhlé. Hlavní je pravidelně cvičit a nevzdávat se tance, když se něco nepovedlo napoprvé. Stojí za to ukázat vytrvalost a nevzdávat se snu o zdraví a harmonii.

Břišní tanec pro hubnutí

Břišní tanec pro hubnutí

Mnoho dívek volí orientální tance, aby zhubly. V tomto případě je ale potřeba si uvědomit, že taneční kurzy nedávají výsledky tak rychle jako jiné aerobní aktivity.

Pravidelný taneční trénink ovlivňuje postupně různé části těla. Díky břišnímu tanci se zpevňují svaly, redukuje se tělesný tuk. To bude patrné především v problémových oblastech.

Po několika měsících pravidelného cvičení se pas stane elegantnějším, boky a hýždě získají pružnost a paže a ramena budou výraznější. Hubnutí s pomocí břišního tance nebude moc rychlé, ale výsledek vám zůstane navždy.

Jak zefektivnit taneční cvičení

Aby lekce břišního tance přinesly maximální efekt, je třeba dodržovat následující pravidla.

  1. Hubnutí můžete urychlit, pokud zkombinujete hodiny orientálního tance s intenzivnějším aerobním cvičením. Takový tréninkový systém pomůže rozvíjet svaly a plasticitu při spalování tělesného tuku.
  2. Při cvičení doma pečlivě sledujte pohyby trenéra. Pokud jste začátečník, mohou se vám některé odkazy zdát příliš složité. Nezoufej. Možná v prvních lekcích budete muset opakovat stále stejné. Ale pak určitě zvládnete všechno, i ty nejsložitější pohyby. Hlavní je neztrácet koncentraci a trpělivost.
  3. Hlavním cílem ve třídě by nemělo být hubnutí, ale samotný tanec. Tento přístup pomáhá cvičit v dobré náladě bez ohledu na čísla na váze. Berte břišní tanec jako druh umění, kde je tělo vaším prostředkem k vyjádření emocí. Trénink pak půjde rychle a po něm pocítíte emocionální vzestup.
  4. Jako u každé formy fitness je i u břišního tance důležitá pravidelnost. Pokud tančíte 2-3x týdně, rychle uvidíte, jak se objemy zmenšují a svaly se stávají elastickými.
  5. Pokud je hlavním cílem tanečních kurzů zhubnout, budete muset změnit i svůj obvyklý jídelníček. Je nutné z něj vyloučit jednoduché sacharidy, trans-tuky, stejně jako potraviny obsahující konzervační látky. Jídla by měla být kompletní s dostatkem bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků. Pro zrychlení metabolismu je potřeba hodně pít.
  6. Než začnete s břišními tanci, poraďte se se svým lékařem. Některá onemocnění páteře, kloubů, srdce a cév jsou kontraindikací pro aktivní trénink. Cvičení v těhotenství se také nedoporučuje.

Přečtěte si také:
Chronický hnisavý zánět středního ucha u dospělých, příznaky a léčba
Jak léčit rýmu u dítěte
Zánět loketního kloubu
Voděodolná tužka na oči, která vydrží u bazénu a řasenka s unikátním 3D kartáčkem, nás ohromila kolekce Chanel eye
Vodní dýmka může vést k infekci tuberkulózou
SPA doma, 7 cenově dostupných receptů
Zdroje prebiotik, potraviny pro dobré trávení
Vitamíny na cévní systém
Neplodnost u žen, hlavní příčiny ženské neplodnosti
Cvičení po mrtvici, příprava a provedení
Jak se přinutit zhubnout
Kloub loketní kosti
Utáhněte si opasek a zhubněte
Cviky na uvolnění si kloubu
„Dobrý“ cholesterol srdce nechrání
Od „přítelkyně“ po „sobec“, 5 typů matek a jaké děti vychovávají
Retinol, co to je a proč ho pokožka potřebuje
Jak si méně barvit vlasy
Laxativní onemocnění důsledek léčby zácpy
Ženská neplodnost, metody léčby