Osobní zkušenost, absolvoval jsem face fitness maraton a zde jsou mé závěry

Jmenuji se Taťána Rogozinská. Je mi 36 let, jsem PR specialista a zakladatel komunity Mam v Jihozápadním okrese a Jasenevském okrese. Letos jsem absolvovala třítýdenní face fitness maraton a chci vyprávět příběh, který může být dobrou motivací pro ostatní dívky.

Nemůžu říct, že bych bývala velmi nespokojená se svým vzhledem a chyběla mi pozornost. Ale v životě přišlo období, kdy bylo opravdu těžké se podívat do zrcadla. Ve 33 letech se mi narodilo druhé dítě, měla jsem nadváhu a na obličeji jsem si všimla změn: ovál „poklesl“, kolem očí se objevilo mnoho mimických vrásek, rýhy a výrazná nosoretní rýha.

Vždy jsem měl sklony k otokům, ale v posledních letech tento problém nabyl neuvěřitelných rozměrů. Pokud to bylo dříve snadno vyřešeno (spal jsem a všechno zmizelo), nyní existuje kumulativní účinek. Tedy doslova každé ráno jsem se probudil, jako po bouřlivém večírku. Navíc kvůli stresu bylo hodně svorek v oblasti hrudníku, krku, brady – v důsledku toho se přirozená asymetrie stala výraznější. To vše bylo napjaté a vyžadovalo nějakou akci.

Dřív jsem samozřejmě chodila ke kosmetičce. Pravidelně ne, protože jsem nikdy neměl vážné kožní problémy a zvyk navštěvovat odborníka z preventivních důvodů se nevyvinul. Okamžitě jsem se dostala k dobrému jemnému doktorovi a celkově jsem byla spokojená. Zkoušeli jsme botoxové injekce na čelo, kolem očí, nosoretní rýhy a dokonce i na rty v naději, že tímto způsobem můžeme ovlivnit výraznou asymetrii. Nikdo si mých manipulací nevšiml, pouze poznamenal, že vypadám dobře a svěže. Botox ale není věčný příběh a postupem času se vše vrátilo do normálu.

Jak to všechno začalo

=“58

Po prvním těhotenství jsem zkoušela dělat face fitness maratony, ale v té době nebyla pořádná motivace. A letos na jaře jsem v rámci své komunity pro maminky potkala trenérku Olgu Degtyarevovou. Nyní v tomto směru pracuje mnoho specialistů, každý, kdo není líný, učí face fitness. Ale v tomto případě jsem byl velmi podplacený Olinovou profesionalitou, přístupem a adekvátností. Nejprve jsme uspořádali schůzku, kde Olya řekla obecné informace, ukázala základní cviky – odezva dívek byla obrovská.

V té době začala karanténa, vypnuli jsme všechny offline aktivity, odstěhovali se s rodinou z města a já se ocitla na vrcholu nespokojenosti se svým vzhledem – nelíbilo se mi úplně všechno. Existuje úžasná fráze „miluj se a všechno kolem se změní“, a tak jsem se na sebe podívala do zrcadla a uvědomila jsem si, že v této podobě se nemohu milovat a něco je naléhavě potřeba udělat.

Nebudu říkat, že jsem člověk, který rád žije v maratonském režimu, podle návodu, seznamů. Jako mnozí jsem líný, neznámo mě děsí a zpomaluje a také si najdu 350 důvodů, proč něco nedělat. V tu chvíli jsem si ale uvědomil, že musím jednat hned, jinak by to bylo ještě horší. Tak jsem začal spolupracovat s Olgou.

Říká se, že fitness obličeje naopak tělu škodí. Byl jsem na začátku úzkostný?

Samozřejmě jsem slyšel různé názory na fitness obličeje. Někteří z mých přátel kosmetologů a vizážistů jsou kategoricky proti této technice, ale zároveň jsou například pro botoxové injekce. Nemyslím si, že jsem v žádném táboře, ale ve všem se snažím vidět klady a zápory.

Je důležité podívat se na trenéra, se kterým trénujete. Když jsem Olgu uviděl a zjistil její věk, seděl jsem s otevřenou pusou a nechtěl jsem tomu věřit. Vypadá tak krásně. Jako v každém podnikání, i zde je důležitá střídmost, je potřeba dodržovat pravidla a brát ohled na osobní doporučení trenéra, která jsou dána před startem maratonu. Například mi bylo řečeno, že baňkovou masáž lze provádět maximálně jednou týdně, samomasáž – 2-3krát týdně a zbývající čtyři dny můžete cvičit pravidelná obličejová cvičení. Zde, stejně jako v kosmetologii, je důležitá osoba, která vás vede: jeho znalosti, technika, umístění rukou, gramotnost doporučení. Jako v mnoha věcech funguje pravidlo „nepřehánět to, abys neuškodila“. Není třeba se štípat a třít, dokud nezmodráte.

Olga, moje trenérka, má diplom z International Face Fitness Academy. Než jsem ji pozval na vystoupení pro komunitu maminek, pečlivě jsem si prostudoval její profil na Instagramu, přečetl si komentáře. Druhým závažným argumentem byl dojem ze setkání: jak vypadala a jak mluvila, jak otevřená k nám byla, upřímně odpovídala na různé otázky. V tuto chvíli chápete, zda jste připraveni věřit osobě. Rozhodující byl individuální přístup.

Obrovské maratony, velká jména jsou skvělá, ale když trenér na generálce dokáže s každým odpracovat jednotlivé momenty a korigovat techniku, stojí to hodně.

Jak funguje fitness obličeje?

Před účastí na maratonu jsem absolvoval týden bezplatných kurzů s Olgou. Možnost byla dostupná všem na Instagramu. Zařadil jsem trénink na sedm dní, někdy líně, někdy jsem necvičil, a celkově jsem byl spokojený. Žádný globální výsledek nebyl, ale i na takovou dobu jsem na fotce před a po viděl, jak se ovál utáhl a začaly mizet otoky.

Následující tři týdny jsme v rámci maratonu modelovali obličej, získali zpět tvar, uvolnili svaly a zlepšili držení těla. Před startem maratonu bylo nutné vyfotit se „před“. Pak další fotografie – po 2 týdnech, poté – 2 měsíce po začátku výuky.

Obličej, stejně jako tělo, má svaly. S věkem se některé deformují, slábnou, ztrácejí svůj tón. U jiných se naopak tvoří hypertonicita – svorky a bloky. Stav kůže přímo závisí na kvalitě svalů. Ztrácejí tvar, zkracují se, posouvají se. A kůže, která těsně pokrývá rám obličeje, se nemůže stahovat. V důsledku toho se začíná shromažďovat do záhybů, objevuje se „tuberozita“, jsou položeny vrásky. Provedením sady cvičení obnovujeme svalový rámec: uvolňujeme potřebné svaly, tónujeme ostatní. Navíc dochází ke zlepšení krevního a lymfatického oběhu, což vede k aktivnějšímu transportu živin. Hlavní je dodržovat techniku a cvičit s trenérem.

Existují v podstatě tři oblasti práce:

• Obličejová cvičení, která můžete provádět denně
• Samomasáž

Ruční výroba 2-3x týdně se speciálním olejem (používám Levrana Squalane). Musí dojít k dokonalému skluzu, aby nedošlo k natažení kůže a jejímu poranění. Nepoužívejte 100% olej (jako je kokosový nebo olivový olej). Samomasáž zlepšuje mikrocirkulaci krve, obnovuje barvu pokožky, snižuje otoky a dobře uvolňuje svalové napětí. Hlavní věcí jsou správné pohyby prováděné s uvolněnýma rukama správným směrem.

• Vakuová gymnastika

>

Banky jsou jiný příběh. Musíte si je koupit a projít školením. Při tom se aktivně procvičuje svalová kostra, zlepšuje se elasticita svalů, uvolňuje se napětí a zmenšují se otoky. Ale vakuová gymnastika musí být prováděna přísně podle doporučení trenéra.

Používají se při tréninku gadgety?

Při školení jsme nepoužívali miniaplikace. Maximálně – lžička a běžný korek od vína.

Některé gadgety jsem si objednal samostatně. Viděl jsem všechny ty kvašové kameny, válečky a chtěl jsem všechno vyzkoušet. Něco skončilo v autě, některé doplňky „přišly“, některé jsou vlastně nedotčené. Každopádně po hodinách jsem si už představoval, na kterých masážních liniích pracovat, kterým směrem se to dá a kterým se nedá pohnout. Olga je nedoporučila, protože se správnou technikou to zvládnete i rukama.

O prvních viditelných změnách

První drobné změny jsem zaznamenal po prvním testovacím týdnu, bylo to fajn, ale i tak jsem to ráno vnímal jako zábavnou zábavu. Globální efekt jsem viděl na konci druhého týdne, kdy mě Olga požádala, abych udělal fotku pro srovnání. Školení skončilo, vyfotil jsem se, koukal, ničemu nerozuměl. Rozhodl jsem se udělat koláž z několika obrázků (můžete to vidět v materiálu) a byl jsem ohromen – výsledek byl velmi znatelný, ovál obličeje byl napnutý a otoky byly pryč. Postup z tříd byl jasný a dával sílu jít dál.

Můžete to udělat v každém věku, ale čím jste starší, tím více času zabere viditelný výsledek. Ve 30, 40, 50 letech můžete dosáhnout výsledků a uvidíte, jak se pokožka vyhladí, oční víčka se napnou, tváře se zvednou. A ve věku 20 let obličejová kondice pomůže odstranit změny spojené s obličejovými návyky, napjatými svaly, které se formovaly od dětství.

Jednou z pěkných věcí na kondici obličeje je kumulativní efekt. Ale po měsíci výuky je naivní očekávat, že výsledek bude trvat celý život, a nedá se nic dělat. Bohužel nemůžete chvíli cvičit v posilovně a pak pár let relaxovat.

Po dokončení maratonu se snažím pokračovat v tréninku. Ne tak systematicky, ale se znalostí teorie a praxe. Dělám jen ta cvičení, která jsou zajímavá a důležitá. Když poprvé začnete cvičit, jeden trénink trvá hodinu. Při zvládnutí techniky – 20-30 minut. Něco se dá dělat v autě, něco za chůze.

A čas, i když tam není, se určitě odněkud najde. Těch 20 minut navíc můžete věnovat sami sobě a ne telefonování. Je to povznášející a skvělé „přitažení“, pokud je vám smutno. Péče o sebe by měla začít v malém.