Ne. Dub 21st, 2024

Řekneme vám, jak přestat „zabírat problémy“.

Touha po jídle nemusí vždy znamenat, že máte fyzický hlad. Někdy se lidé obracejí k jídlu z jiných důvodů, jako je hledání pohodlí nebo úlevy od stresu. Přemýšlíte o tom, že byste si po náročném dni v práci dali čokoládovou tyčinku. Nebo snězte kýbl své oblíbené zmrzliny, když je vám smutno. Nebo si objednáte pizzu jen proto, že se nudíte nebo jste osamělí. To vše jsou příklady emocionálního nebo stresového stravování.

Emocionální jedení v podstatě znamená jíst z jiných důvodů, než je fyzický hlad, obvykle v reakci na pozitivní nebo negativní pocity, vysvětluje Lauren Harris-Pincus, dietoložka z New Jersey a autorka The Protein Breakfast Club. Důvod, proč mnozí z nás konzumují jídlo, abychom se vyrovnali se svými emocemi, je ten, že stimuluje centra odměny v našem mozku a cítíme se lépe, i když dočasně, říká Marisa Cardwell, registrovaná dietoložka, osobní trenérka a konzultantka.

Nicméně, „protože emocionální hlad není skutečný hlad, konzumace těchto potravin ve skutečnosti neuspokojuje naše chutě, protože stresory, které je způsobily, stále přetrvávají,“ dodává Pincus.

Zatímco občasné emoční přejídání je naprosto normální, neustálé používání jídla jako emoční pomůcky může být problematické, protože může mít nežádoucí vedlejší účinky, jako je přibírání na váze, vysoký krevní tlak a cukrovka.

Abyste si pomohli sami, využijte jednoduché, ale účinné rady lékařů a výživových poradců.

1. Věnujte pozornost signálům svého těla

„Pomáhá nejprve identifikovat signály hladu a sytosti. Až příště budete jíst, rychle se zkontrolujte. Pokud jíte, ale nemáte fyzický hlad, zeptejte se sami sebe, proč jíte? Pokud je důvodem, proč jíte, stres, úzkost nebo dokonce štěstí, to je emocionální stravování, říká Cardwell. „Některé běžné příznaky, na které je třeba dávat pozor, jsou velké změny ve vašich stravovacích návycích založených na náladě, jíst jako odměnu a jíst pro uklidnění nebo snížení pocitů,“ dodává.

2. Definujte spouštěče

Pokud pociťujete touhu po jídle, přestože jste nedávno jedli, je pravděpodobné, že nemáte fyzický hlad. Pokud však zjistíte, že to děláte často, zkuste si vést deník jídla. Zapište si, co a kolik jste jedli a jak jste se v té době cítili, abyste identifikovali možné spouštěče. „Jakmile rozpoznáte vzorec, vymyslete strategii, jak ho prolomit,“ uvedlo ve zprávě Harvard Health Publishing. „Povzbuzuji lidi, aby identifikovali své emoce, které je nutí k jídlu, a zeptali se sami sebe: ‚Kdyby jídlo nebylo k dispozici, jak bych tyto emoce uklidnil?‘,“ říká Cardwell. Udělejte si také seznam uklidňujících technik, na které se můžete spolehnout místo toho, abyste se při řešení svých emocí obraceli k jídlu, navrhuje odborník na výživu. Přemýšlejte o aromaterapii, cvičení, poslechu hudby, zahradničení nebo zahájení nového koníčku – o čemkoli, co vám pomůže zbavit se stresu a uvolnit se.

3. Dejte si pauzu

Pincus doporučuje vyzkoušet techniky zvládání stresu, jako je meditace, krátká procházka nebo rozhovor s milovanou osobou, abyste zklidnili svou mysl a znovu se na ni soustředili, až se příště budete cítit emocionálně zahlceni. Další jednoduchou strategií, která může pomoci, je nechat se rozptýlit činností, která vyžaduje obě ruce (jako je tanec, zahradničení nebo pletení) – něco, co ztěžuje jídlo a zároveň děláte tento úkol.

4. Buďte k sobě laskaví

„Poslední věc, kterou chcete udělat, je cítit se po jídle provinile a vytvořit negativní smyčku, protože to také způsobuje stres,“ říká Pincus. „Říďte své emoce laskavě,“ říká Evelyn Tribol, odbornice na výživu, spoluautorka knihy Intuitivní stravování a autorka knihy Intuitivní stravování pro každý den: 365 postupů a inspirací, jak znovu objevit požitek z jídla.

„Některé z klíčových kroků k tomu zahrnují introspekci. Zeptejte se sami sebe, jak se teď cítím? Pokuste se definovat emoce. Pokud je to stres, zkuste to analyzovat. Vyberte si popis jako „nepohodlné“ a zjistěte, zda vám sedí,“ navrhuje odborník na výživu celebrit. Poté určete, co je s touto emocí spojeno. Hlavní věcí je zde sladit potřebu s pocity, které zažíváte. Potřebujete odpočinek? Pokud ano, dopřejte si pauzu popř. Potřebujete změnu prostředí? Jděte ven nebo do jiné místnosti. Nebo možná potřebujete jít přímo ke kořenu pocitu. Možná budete muset nastavit určité hranice pro vaši pracovní zátěž nebo denní rozvrh, abyste se vyrovnali s přetížením. Také může být užitečné promluvit si s důvěryhodným přítelem,“ dodává Tribol.

5. Zkuste kognitivní přerámování

Cardwell poznamenává, že přehodnocení situace nebo toho, jak se v ní cítíte, běžněji známé jako kognitivní přerámování nebo kognitivní restrukturalizace, může také pomoci prolomit emocionální stravovací návyky.

A konečně, pokud emocionální jedení přetrvává i přes použití všech těchto metod a začne narušovat kvalitu vašeho života, vyhledejte co nejdříve kvalifikovaného zdravotníka.


Přečtěte si také:
Královský trend, stažené vlasy oblíbený účes Kate Middleton a Meghan Markle
Může být tachykardie s osteochondrózou
7 esenciálních olejů pro každodenní použití
Vitaminy na klouby a slachy
Keto dieta heureka
Zahříváme příbuzné o zimních večerech, horoskop pro všechna znamení zvěrokruhu na únor
Recepty na lahodnou šťavnatou kuřecí shawarmu
Vědci vytvořili vysoce přesný model chřipkového viru
Bolest pod prsní kostí
5 potravin prospěšných pro kosti
Sex a provokace, pojďme diskutovat o kontroverzní reklamě NARS
7 stop pod kýlem
Výživa pro onemocnění jater, vlastnosti a doporučení
Nostalgie po devadesátých letech, Marc Jacobs a Dr. Martens se inspiroval grungeovou estetikou a vytvořil boty z krokodýlí kůže
Psychologické techniky, které zvyšují efektivitu tréninku
Oxytocin byl nazýván „stresovým hormonem“
O nemoci čistých vlasů, pedikulóze
Rozsah pohybu ramene
Zánět hlavy penisu balanopostitida
Prevence onemocnění krku