Jak zhubnout bez diety, osm způsobů

1. Snídejte každý den

Mnoho lidí zjistí, že vynechání snídaně je skvělý způsob, jak snížit kalorie ve stravě. „Nakonec ale obvykle jedí během dne více,“ říká autorka hubnutí Elizabeth Ward.

Studie navíc ukazují, že lidé, kteří každý den snídají, mají nižší index tělesné hmotnosti. Začněte ráno snídaní!

2. Zamykejte kuchyň na noc

Stanovte si pro sebe čas, kdy už nebudete nic strkat do úst. Vypijte hrnek heřmánkového čaje, snězte plátek sýra, vyčistěte si zuby a do rána zavřete dveře kuchyně. Velmi brzy se tento užitečný zvyk příjemně projeví na postavě.

3. Omezte tekuté kalorie

Mnoho slazených nápojů, včetně koly, pepsi, ovocných šťáv, limonád, energetických nápojů a dalších možností, obsahuje mnohem více kalorií než plnohodnotné jídlo ze zdravých potravin.

Vzhledem k počtu nápojů, které během dne vypijete, není neobvyklé, že časem přiberete kila navíc!

4. Naložte si nezpracované potraviny

Upřednostňujte plnohodnotné potraviny: ryby a maso, ovoce, bobule a zelenina, mléčné výrobky, ořechy a semena. „Vaše strava bude plná vitamínů, minerálů, fytonutrientů a nebudete mít důvod sahat po sušenkách,“ říká Elizabeth Ward.

5. Vsaďte na obilí

Rychlé hubnutí bez diety půjde hladce, pokud nahradíte rafinované sacharidy, jako je bílý chléb, koláče, sušenky, preclíky a další produkty, celozrnnými variantami. A kromě toho je používejte s mírou.

Získáte tak více vlákniny s méně kalorií.

6. Sledujte své porce

Někdy jídelníček obsahuje jen zdravé potraviny a člověk se opravdu snaží jíst správně, ale váha se hromadí. To je způsobeno velkou velikostí porcí.

PhD, autor pozorného stravování Brian Wansink v tomto případě doporučuje zmenšit velikost porcí o 10–20 % a také si pořídit odměrky a váhy, aby bylo možné určit normální množství zkonzumovaného jídla.

7. Přepněte na Lite

Kdykoli můžete v salátu nahradit plnotučnou majonézu lehkým dresinkem a místo vepřového masa se rozhodnout pro libový kus krůtího masa, udělejte to! Jednodušší možnosti občerstvení a méně tučných jídel na stole jsou jedním z největších tajemství hubnutí bez diety.

8. Udělejte další kroky

Vezměte si krokoměr a snažte se co nejvíce hýbat. Pokud chcete zhubnout, měli byste cílit na 10 tisíc kroků denně, a pokud chodíte pro udržení zdraví, stačí 5-7 tisíc kroků denně.

Nemáte módní zařízení? Nezdržujte se tím! Prostě víc venčte psa, hýbejte se, když telefonujete, jděte jednu zastávku do práce a alespoň občas ignorujte výtah.

Nyní víte, jak zhubnout bez diety. Postupujte podle těchto tipů a budete v pořádku! Být zdravý!