Po. Čvn 17th, 2024

Každá žena sní o krásných štíhlých nohách, ale ne každá má možnost pravidelně navštěvovat posilovnu a používat speciální zařízení pro efektivní napumpování svalů. Není to však důvod k úplnému opuštění tréninku. Nohy lze úspěšně posilovat domácím cvičením. Mnohé z nich jsou známé ze školy – dřepy, výpady, švihy.

Domácí cvičení pro nohy

Domácí cvičení nohou

Doporučuje se používat celý komplex cvičení jako celek. Cviky v něm jsou vybrány tak, aby procvičovaly dolní končetiny po celé délce (včetně hýžďových svalů). Zátěž by měla obdržet:

  • quadriceps – uvolněte nohy v kolenních kloubech, pokrčte kyčle;
  • hamstringy – otočte nohy, pokrčte nohy, pomozte hýžďovým svalům uvolnit trup;
  • tricepsové svaly nohou (lýtka a chodidla) – provádějí flexi v hlezenních kloubech;
  • hýžďové svaly – narovnat trup, stabilizovat tělo, vzít nohu dozadu a do strany.

Tempo tréninku by mělo být poměrně vysoké a přestávky mezi cvičeními by měly být co nejkratší. Trénink můžete sestavit ze superset, to znamená zkombinovat několik cviků (dvě nebo více) v jednom přístupu. Nohy musíte cvičit 1-2x týdně.

Výživa a aerobní kondice

Nohy zpevníte a zpevníte i pomocí aerobního fitness tréninku. Většina aerobních cvičení aktivně zapojuje dolní končetiny. Nohy jsou efektivně procvičovány při joggingu, aerobiku, tanci, při práci na rotopedu a elipsoidu. Nohy dobře posilují švihadlo a step aerobik. Aerobní kondiční trénink se doporučuje zejména v případě, že potřebujete spálit tuk na bocích a hýždích. V tomto případě se také doporučuje přehodnotit jídelníček – omezit konzumaci sladkostí a tučných jídel, zvýšit množství bílkovinných potravin ve stravě.


Přečtěte si také:
Léčba anginy lidovými léky
Proč lidé nelétají…
Sada cvičení pro muže, třídy s činkami
Jak vybrat správné knedlíky v obchodě
I přes krizi poptávka po plastických operacích roste
8 důležitých pravidel pro půst
Doktor mluvil o vlivu podložky na mozek
Změna tlaku a pulsu, co udělá lékař
14 příčin bolesti žaludku
Jazyk nalezen šestý smysl
Jak obnovit důvěru ve vztahu
Vědci přišli na to, jak vesmír mění mozek
Jak se zbavit vody v břiše
Astmatická bronchitida, příčiny a příznaky
Artróza kořenového kloubu palce ruky
Moderní děti a počítačové hry
Správná výživa pro faryngitidu
Chronická proktitida, příčiny zánětu
Varovné příznaky za chronickým kašlem
rovné manželství