Jak správně pít vodu, rady odborníka

Voda je život!

Lidské tělo je z 80 % tvořeno vodou. Jeho pravidelný příjem je nezbytný pro udržení denní aktivity, účinnosti, normální činnosti všech vnitřních orgánů a systémů. Pouze za účasti vody je možné mít plnohodnotný metabolismus, udržovat tonus a pružnost pokožky, svalů, vazů, práci trávicího traktu a střev. Dnes můžete stále častěji slyšet doporučení vypít 8 sklenic vody denně, ale vědci z Ústavu fyziologie, Dartmouth Medical School, USA, se domnívají, že tato rada nemá žádný vědecký základ.

Kolik vody byste měli vypít? Požadavky na hydrataci se u každého člověka liší v závislosti na jeho věku, hmotnosti, pohlaví, úrovni fyzické aktivity, stravě, konzumaci alkoholu, podmínkách prostředí a stávajících zdravotních problémech. Vědci ze Španělska, kteří publikovali výsledek své studie v Critical Reviews in Food Science and Nutrition, se tedy domnívají, že starší lidé jsou vystaveni vyššímu riziku vzniku dehydratace než lidé středního věku. Potřebují přijímat více tekutin, ale kvalita pitné vody by měla být nejvyšší. Je lepší pít balenou, přírodní minerální nebo pramenitou vodu.

Kolik vody člověk potřebuje?

Jak správně pít vodu? Abyste pochopili, kolik objemu tělo denně potřebuje, musíte svou tělesnou hmotnost v kilogramech vynásobit faktorem 0,03. Množství získané tekutiny, vyjádřené v litrech, se doporučuje při minimální fyzické zátěži a okolní teplotě v rozmezí +20–22 °C. Lidé s průměrnou aktivitou by měli k tomuto číslu přidat 10% a ti, kteří se zabývají těžkou fyzickou prací nebo jsou vystaveni vysokým teplotám – 25-30%.

Kdy mám pít vodu?

Kdy je nejlepší pít vodu? Nefrologové doporučují začít svůj den sklenicí čisté čisté vody. Tím se aktivuje činnost ledvin a působí preventivně při mnoha onemocněních ledvin. To často dělají ti, kteří hubnou, protože voda naplní část žaludku a nutí je zmenšit velikost porce. Je nutné to udělat před každým jídlem, pokud máte nadváhu. Kromě toho je třeba pamatovat na to, že tělo přijímá tekutinu z jiných nápojů a také z jídla. Čím je tedy jídlo hutnější, čím méně tekutin obsahuje, tím více musíte během dne vypít.

Zvláštní pozornost na správný pitný režim je třeba věnovat sportovcům, kojícím ženám. Za prvé, musíte přerušit hodiny každých 10-15 minut, abyste si dali pár doušků vody. Čím aktivněji člověk sportuje, tím více tekutin ztrácí potem a tyto ztráty by měl být včas doplněn. Ženy během laktace potřebují hodně pít, protože spolu s mlékem ztrácí vodu. Nejdůležitějším ukazatelem nedostatku tekutin v těle byla a zůstává žízeň. Zde to nelze ignorovat a snažit se mu okamžitě vyhovět.