Fobie z výšek, příčin a řešení

Historie „nemoci“

Pokud lékař potvrdil fobii člověka z výšek, pak je v závislosti na závažnosti syndromu předepsána léčba. Pro lepší kontrolu emocí a chování během záchvatů úzkosti je užitečné dodržovat tyto pokyny:

1. Komunikace s ostatními

Nebojte se mluvit o svých obavách s ostatními. Mnoho lidí má v té či oné míře fobii z výšek. Je nepravděpodobné, že se setkáte s výsměchem a odsouzením. Spojení s lidmi může spíše poskytnout významnou podporu a odvést pozornost od negativních myšlenek. Lidé trpící podobnými neduhy se navíc mohou podělit o své zkušenosti.

2. Použití spolehlivého vybavení

Při lezení na vysokou zem je velmi důležité být si naprosto jistý svým vybavením a oblečením. Půjde o jakýsi placebo efekt. Hodilo by se investovat pořádnou částku do bot, ochranných pomůcek, batohu, které vám pomohou cítit se mnohem jistěji. Před výstupem na horu se vyplatí přečíst si užitečné materiály o tom, jak se správně chovat při lezení a jak se vyhnout nehodám.

3. Racionalizujte strach

Každý lékař jistě poradí těm, kteří trpí akrofobií, aby nejprve zjistili, co přesně strach způsobuje, co je hlavním dráždidlem. Mohou to být mosty, svahy, hory, mrakodrapy, balkony nebo výtahy. Je třeba vypracovat situace, kdy se fobie přesně vyskytuje, a vyhodnotit je na stupnici od jedné do deseti. To racionalizuje obavy a dodá větší sebedůvěru.

4. Správné dýchání

Při silném záchvatu strachu dochází k narušení rytmu dýchání. Pro každého jsou ale dostupná jednoduchá dechová cvičení, která pomáhají obnovit sebevědomí a překonat fobii. Může to být meditace, jóga, technika břišního dýchání. Být na kopci nebo v době prvních příznaků fobie byste měli pečlivě sledovat svůj dech a snažit se jej podřídit sami sobě a postupně jej zpomalovat. Měli byste se zhluboka a pomalu nadechnout, po kterém následuje klidný výdech. Má uklidňující účinek na mozek a pomáhá překonat i ty nejtěžší záchvaty paniky.

5. Příprava

Před výstupem na kopec nebo cestou do míst, kde fobie z výšek nejčastěji začíná, se na to musí člověk připravit. Potřebuje zavřít oči a pokusit se představit si situaci. Je důležité pochopit, že nepředstavuje žádné bezpečnostní riziko a byla přijata veškerá opatření. Ve chvíli paniky bude těžké uvažovat racionálně a inspirovat se správnými myšlenkami, proto je lepší toto vše udělat předem.

6. Žádný spěch

Před několika lety se často používaly zásadní metody léčby strachů. Například, pokud se člověk bál vody, byl hozen do hlubokého bazénu a musel sám vyplavat, aby překonal svůj strach. Později se však ukázalo, že taková šoková metoda způsobuje vážné psychické trauma. Nyní odborníci stále častěji doporučují čelit fobiím v pomalém rytmu. Člověk trpící akrofobií nemusí hned skákat z mostu na bungee, aby se zbavil strachu. Stačí začít pár minut vydržet ve výšce, ovládat své emoce. A pak tuto dobu prodlužte. Důležité je jít ke svému cíli postupně, nejprve překonávat drobné úkoly.

7. Nedívejte se dolů

Při pobytu ve vysokých nadmořských výškách platí jedno základní pravidlo – nikdy se nedívejte dolů. To fobii jen prohloubí. Když čelíte výšce, je důležité zaměřit svůj pohled na pevný bod vpředu. V tomto případě je nutné se pohybovat opatrně, aby nedošlo k pádu a uklouznutí.

8. Vyhněte se stimulantům

Abyste překonali strach z výšek, musíte kupodivu optimalizovat svůj jídelníček. Je důležité ze svého jídelníčku odstranit stimulanty, jako je kofein, energetické nápoje a potraviny s vysokým obsahem cukru. Všechny dráždí nervový systém, díky čemuž se příznaky fobie stávají intenzivnějšími.

9. Zapomeňte na minulost

Ta či ona fobie se může vyvinout kvůli jakékoli konkrétní události v minulém životě. Možná v raném dětství došlo k pádu, který ve vědomém věku vyvolal strach z výšek. V tomto případě musíte přijmout a opustit svou minulost a zaměřit se na přítomnost.