Pravidla pro vedení fitness tříd pro strečink, soubor cvičení

Typy protahovacích cvičení

Hlavním úkolem komplexu protahovacích fitness cvičení je tónovat svaly a urychlit metabolické procesy ve svalových tkáních a těle jako celku. Díky tomu se svaly posílí a napnou a vazy a šlachy se stanou pružnějšími.

Všechny tréninkové pohyby v protahování jsou rozděleny do 3 typů:

• dynamický;
• balistický;
• statické.

Pohodově odpružená protahovací cvičení jsou dynamická, různé švihy končetin a náklony těla jsou balistické a držení určitého držení po určitou dobu statické.

Statická protahovací cvičení jsou nejúčinnější, protože stimulují svalovou tkáň jejím protahováním. To je fyziologický základ statických cvičení. Provádějí se pomalu a spočívají v udržení pozice pro protažení svalové skupiny po dobu 30 sekund. Jak trénujete, čas „rack“ se stahuje na minutu.

Reakce nervového systému na proces protahování svalů při kondičním tréninku vyvolává zrychlení metabolismu ve svalových tkáních, šlachách a kůži. Poté, co se svalové tkáně přizpůsobí novému stavu, v důsledku protažení se uvolní a začnou spotřebovávat méně kyslíku, snižují počet nervových impulsů vysílaných do centrálního nervového systému. Svalová relaxace po provedení kondičních protahovacích cvičení tedy reguluje a normalizuje nervové procesy, zmírňuje únavu a zlepšuje pohodu.

Pravidla pro protahování fitness

Tato sestava cviků na dolní končetiny procvičuje stehna, holeně, lýtka, kotníky a hamstringy.

Protahování vnitřní strany stehna se může skládat z následujících tréninkových prvků:

1. Postavte se poblíž vysoké židle, jednu dolní končetinu přehoďte na záda, horní končetiny sepněte do širokého zámku za zády a lopatky spojte k sobě. Poté se pomalu nakloňte k noze a snažte se dotknout kolena hrudníkem.
2. Postavte se rovně, zvedněte jednu nohu, ohněte se vzadu a obemkněte ji rukou kolem chodidla. Natáhněte druhou, volnou, paži dopředu nebo do strany, abyste udrželi rovnováhu. Ohnutá dolní končetina by měla být tažena směrem k sobě, dokud se ve stehně neobjeví pocit tahání. Opěrná dolní končetina by měla být vždy mírně pokrčená. Následně lze kondiční trénink zkomplikovat prováděním tohoto pohybu s větší amplitudou, která je tvořena záklonem těla a přitažením nohy nahoru.
3. Cvik „T“ – strečink: držte se opor, uchopte kotník jedné dolní končetiny a předkloňte se, dokud krk, tělo a stehno nepodporující nohy nejsou v jedné linii rovnoběžně s podlahou. Opěrná dolní končetina by měla být pro její bezpečnost mírně pokrčená v kolenním kloubu.
4. Postavte se rovně, horní končetiny položte na pas, boky nebo za hlavu a vypadněte do strany, přičemž váhu těla přeneste na dolní končetinu pokrčenou ve výpadu. Tělo při provádění prvku musí být rovné, bez sklonů a průhybů.
5. Pro protažení podkolenní oblasti by měly být do fitness lekcí zahrnuty následující tréninkové prvky:
6. Ukloňte se vpřed jednou dolní končetinou tak, aby opěrná noha byla pokrčená vpředu a zadní noha byla rovná. Položte ruce na koleno podpůrné končetiny. Postupně vezměte rovnou nohu zpět a mírně tlačte tělo dolů, aby se v tříselné a podkolenní oblasti objevil pocit tahu. Při tomto cviku lze tělo mírně naklonit dopředu, ale páteř by měla zůstat rovná.
7. Proveďte výpad vzad, posaďte se, narovnejte přední dolní končetinu a přitáhněte palec k sobě. Postupně naklánějte tělo a dosahujte na špičku nohy, která byla vpředu. Poté, aniž byste změnili polohu dolních končetin, držte tělo rovně a tlačte jej na pánev, zkuste pružnými pohyby sedět co nejníže. V následujících fitness lekcích je pro strečink za účelem zvýšení zátěže potřeba co nejvíce přitáhnout špičku narovnané nohy.

Další prvky komplexu cvičení

Jak zhubnout břicho bez cvičení
Zdrava strava na hubnuti
Jak zlepšit paměť. Jednoduché způsoby v infografice
Čokoládová klobása, odzbrojující jednoduchý dezertní recept ze sladkého dětství
Diagnostika a léky pro léčbu fibrocystické mastopatie
Fitness hubnutí
10 tajemství dlouhověkosti od předních světových vědců
Bolest ruky od počítače
Jak tě čipy zabíjejí, recenze
Expert řekl, proč ženy nechtějí sex
Alexander Shirvindt byl hospitalizován s koronavirem
Autismus příčiny, příznaky
Krční páteř a bolest ruky
Co je aerofobie a jak se s ní vypořádat
Injekce, otoplastika, jaké další operace se opravdu dají dělat o prodlouženém víkendu, abychom měli čas se zotavit
Infekce virem Ebola
Na dovolené na plavbě, životní hacky pro začátečníky
Ovoce a bobule k jídlu letos v létě
Dezerty pro děti, 6 chutných receptů
Bolesti drobných kloubů ruky