Když člověk pije proteinovou kávu, získá dvojí užitek. Nápoj kombinuje stimulační, antioxidační a tonizující vlastnosti kofeinu s nutriční hodnotou bílkovin.
Jaká je výhoda proteinové kávy
Kdo by neznal výhody kávy a bílkovin? Vědci se ale rozhodli zjistit, jaké výhody by člověk získal, kdyby v jednom jídle spojil dvě zdravé suroviny. Výsledky studie jsou opravdu působivé!
1. Nežádoucí účinky běžné kávy mizí
Není žádným tajemstvím, že s nadměrnou konzumací kávy v lidském těle se snižuje schopnost správně vstřebávat železo. To může vést k anémii. Ale když člověk pije proteinovou kávu, žádný takový vedlejší efekt to nemá.
V roce 2017 vědci zjistili, že pití kávy s přidaným syrovátkovým proteinem zlepšuje schopnost těla vstřebávat železo. Při pití kávy s přídavkem sójového proteinu to ale taková výhoda není.
2. Zabraňuje ztrátě svalů
S věkem se svalová hmota člověka snižuje. Zvlášť pokud nesportuje. Abyste tomu zabránili, musíte se aktivně věnovat fitness a pít proteinovou kávu.
Několik studií ukázalo, že příjem syrovátkových bílkovin zabraňuje ztrátě svalové hmoty související s věkem a činí tak účinněji než sójový prášek, kasein a kolagen.
V roce 2020 vědci zjistili, že suplementace arašídovým proteinem před silovým tréninkem zvyšuje svalový růst a sílu, zejména u starších dospělých.
3. Podporuje hubnutí
Samotná proteinová káva je nízkokalorický nápoj. Samozřejmě pokud člověk při vlastní přípravě moc necukruje. Podle přibližných výpočtů v jednom šálku nápoje – ne více než 80 kcal.
Existují studie, které spojují kofein se 3-11% zvýšením metabolismu. Proto je proteinová káva výborným pomocníkem při hubnutí. Při výběru tohoto nápoje ale pečlivě sledujte obsah kofeinu. Neměla by překročit 400 mg denně (to jsou 3 až 4 šálky kávy).
4. Tiší bolesti svalů
Zranění, zánět nebo nahromadění kyseliny mléčné ve svalech může způsobit výraznou bolest svalů. Tuto bolest ale může zmírnit kombinace kávy s proteinovým práškem. Bylo zjištěno, že proteinová káva je účinná při snižování bolesti svalů a křečí po cvičení. Proto ho sportovci tak milují.
Podle studie z roku 2007 publikované v CancerEpidemiology Biomarkers & Prevence, sójový protein může snížit hladinu testosteronu u zdravých mužů. Proto se nedoporučuje zahrnout do stravy zástupce silnějšího pohlaví.
5. Zlepšuje kognitivní funkce
Již dlouho je známo, že kofein zlepšuje kognitivní funkce těla a mozkové funkce. Mnoho lidí proto nemůže začít den bez šálku silné kávy.
A proteiny obsažené v syrovátkovém proteinu obohacují tělo o leucin a kofein, které stimulují zvýšenou produkci hormonů štěstí v těle. Proto šálek proteinové kávy přináší radost. Studie zároveň ukazují, že káva může pomoci předcházet kognitivním poruchám – Alzheimerově chorobě a demenci. Takže ve studii v roce 2002 bylo zjištěno, že káva může snížit pravděpodobnost Alzheimerovy choroby o 65%.
6. Posiluje zdraví srdce
Mírná konzumace kávy snižuje riziko mrtvice, infarktu a kardiovaskulárních onemocnění. Přitom denní příjem 54 g syrovátkového proteinu, jak ukazují studie, může snížit koncentraci „špatného“ cholesterolu v krvi, který je hlavní příčinou infarktu a mozkové mrtvice.
Proto je proteinová káva dobrým lékem na prevenci srdečních poruch ve spojení se správnou vyváženou stravou a mírnou fyzickou aktivitou.
Vyhněte se proteinovým práškům s přidaným cukrem, umělými příchutěmi a umělými sladidly, jako je aspartam nebo sukralóza.
Vybírejte proteinové prášky slazené stévií. Mějte na paměti, že i přírodní sladidla mohou být škodlivá. Například cukerné alkoholy, jako je erythritol a xylitol, mohou při konzumaci ve velkém množství způsobit gastrointestinální potíže.
7. Zvyšuje sílu vůle a výdrž
Proteinová káva může prospět i těm, kteří mají uprostřed dne málo energie a nemohou se dočkat večera, až si lehnou do postele.
Ti, kteří jej pijí pravidelně, mohou očekávat vysokou energii po celý den, sníženou únavu a přísun energie k provádění jakýchkoli úkolů.
Nápoj lze doporučit pro zvýšení síly před tréninkem a pro doplnění energie po něm.
Jedna studie z roku 2019 zjistila, že kofein obsažený v kávě může nabídnout více výhod mužům, kteří cvičí, než ženám.
Buďte zdraví!
Přečtěte si také:
Prevence, omlazující jablka
Sněz mě, nový lahodný kosmetický produkt
Správná tepová frekvence na spalování tuků
Jablečný a pomerančový džem, recept a popis
Jak léčit rýmu, jak léčit rýmu
Bolesti kolene po operaci menisku
Jedna plechovka dietní koly denně zvyšuje riziko srdečního infarktu a mrtvice
Léčba interferonem je nebezpečná pro těžké pacienty s COVID 19
Jaké cviky můžete dělat, abyste zhubli v pase
Jak dlouho trva lecba vyronu kotniku
Jak chránit vlasy před vnějšími faktory na jaře a v létě
Jak zhubnout stehna doma
Fitness tracker pomáhá podezřívat COVID 19 dříve, než se objeví příznaky
Obtížná diagnostika je minulostí
antidepresivní dieta
Spalování tuků clenbuterol
Mycoplasma pneumonia co je zvláštní
Jak správně užívat léky
Krása horor, neopakuj tyhle triky s líčením
Biomarkery Lou Gehrigovy choroby nalezené v zubech