Začít den krátkou procházkou je dobré pro vaše zdraví. Pokud ale vstávání o něco dříve na malou procházku ještě není vaším plánem, vědecké výhody tohoto kroku vás donutí změnit názor.
Co dělá ranní procházka lidskému zdraví?
1. Aktivně spaluje tělesný tuk
Ranní procházka je velmi užitečná pro ty, kteří chtějí zhubnout. Rychlou chůzí po dobu 30 minut lze spálit asi 200 kalorií, zatímco vysoce intenzivní cvičení spálí ještě více. Pokud jste právě začali ráno chodit, je užitečné každý den trochu zrychlit. A pokud takové zátěže cvičíte již delší dobu, zařaďte do nich sprint.
2. Zlepšuje náladu a dodává živost
Čerstvý vzduch po ránu dělá zázraky! Přináší tělu vitalitu, dodává energii a posiluje duševní zdraví. Lidé, kteří chodí pravidelně, projevují pozitivní přístup a více si užívají života.
3. Pomáhá vyhnout se prokrastinaci
Těm, kteří si často opakují mantru „udělám to zítra“, může ranní procházka pomoci zbavit se prokrastinace. Vědci jsou si jisti, že zvýšení hladiny energie a dobrá nálada jsou přesně to, co pomáhá převzít odpovědnost za věci a úspěšně je provádět. Dobrá procházka také dodává živost a pomáhá vyrovnat se s ranní ospalostí.
Za 30 minut chůze člověk ujde asi 3000-4000 kroků.
4. Dodává pleti zdravý lesk
Jakákoli forma fyzické aktivity a ranní procházka není výjimkou, zlepšuje krevní oběh v těle a zvyšuje prokrvení buněk. A to je přesně to, co pomáhá pleti, aby se leskla a zahalila se do zdravého ruměnce.
5. Může vám pomoci dosáhnout zdravé hmotnosti
I když se mnoho lidí domnívá, že ranní procházka je účinná pouze při hubnutí, ve skutečnosti může pomoci a krásně se zlepšit. Klíčovou podmínkou je navíc „krásný“. Když člověk jí kalorické jídlo, zlepší se mu především břicho a boky. Takový přírůstek hmotnosti nelze nazvat krásným.
Pokud ale do svého jídelníčku zařadíte zdravé bílkoviny a tuky a dopřejete si každodenní ranní procházku, nabrané gramy se rovnoměrně rozloží po těle a potěší jeho majitele.
6. Pomáhá snižovat krevní tlak
Rychlá ranní půlhodinová procházka má příznivý vliv na zdraví srdce a cév, což následně pomáhá normalizovat vysoký krevní tlak. Ve studiích bylo zjištěno, že chůze také pomáhá snižovat triacylglycerol v krvi, což má také pozitivní vliv na lidské zdraví.
Vědci spočítali, že na začátku 20. století průměrný člověk za celý život urazil vzdálenost 75 tisíc km a náš současník jen 24 tisíc km.
7. Posiluje imunitu
Není žádným tajemstvím, že jakákoli mírná fyzická aktivita prospívá zdraví a imunitě. A ranní procházka není výjimkou. V jedné studii z roku 2005 publikované vMedicine & Věda ve sportu & Cvičení, byly zjištěny pozitivní změny imunitních parametrů, které pomáhají chránit lidský organismus před nemocemi. Ale stojí za zmínku, že tyto změny byly krátkodobé a abyste získali opravdu spolehlivou ochranu, musíte pravidelně chodit ráno.
8. Zabraňuje vzniku cukrovky
Jedním z hlavních důvodů rozvoje diabetu je sedavý způsob života. Kvůli ní se zhoršuje metabolismus a dochází k dalším změnám, které vytvářejí všechny podmínky pro rozvoj onemocnění.
Ale ranní půlhodinová procházka má příznivý vliv na celkovou hladinu glukózy v krvi a také snižuje příznaky cukrovky 2. typu, pokud ji již člověk má. Tyto působivé výsledky pocházejí ze studie z roku 2010 zveřejněné v Diabetes Care.
9. Pomáhá vyrovnat se s bolestí kloubů
Ztuhlost v kolenou a dalších kloubech těla je často způsobena sedavým způsobem života. Postupem času to může vést k artritidě. Abyste tomu zabránili, musíte do své každodenní rutiny zařadit mírné fitness zatížení. A ranní procházky jsou skvělým řešením.
Vědecký článek citovaný The American Journal of Medicine ukázal, že ranní procházky pomáhají posilovat klouby a zvyšují jejich pohyblivost, což pomáhá zmírňovat bolesti kolen a jiných kloubů.
Při chůzi je do práce zahrnuto asi 200 svalů a kloubů.
10. Zlepšuje funkci mozku
Jak již bylo zmíněno výše, jednou z výhod krátké procházky je zlepšení krevního oběhu v těle. Díky tomu je každá buňka lidského těla, včetně mozku, správně zásobena kyslíkem a živinami.
Výzkum provedený odborníky z Beckmanova Institutu a katedrypsychologie , University of Illinois, ukázaly, že ranní procházka zvyšuje koncentraci a zlepšuje schopnost člověka pamatovat si. Pomáhá také udržet mysl energickou a najít dokonalé řešení jakéhokoli problému.
11. Pomáhá bojovat proti stresu
Stres byl nazýván „tichým zabijákem“ naší doby. V organismu totiž způsobuje změny, které jsou spojeny se závažnými chronickými onemocněními. Schopnost vypořádat se se stresem je klíčem k dlouhému a zdravému životu. A ranní procházka je skvělý způsob, jak se zbavit stresu.
Stačí krátká procházka, užívat si čerstvého vzduchu, cvrlikání ptáků nebo mrazivého vánku a všechno špatné už zůstává na ulici. A domů si člověk přináší pohodu a klid, stejně jako dobrou náladu.
12. Pomáhá zbavit se nespavosti
Jednou z hlavních příčin problémů se spánkem je stejný dopad stresu. 30minutová ranní procházka pomáhá zklidnit mysl a blahodárně působí na celkové duševní zdraví člověka.
Jedna studie v Japonsku ukázala, že pravidelná chůze zvyšuje množství spánku a kvalitu spánku v noci. I když se provádějí ráno, a ne těsně před spaním.
Z hlediska vědy není „normou“ kroků pro dospělého 10 000 kroků denně, ale minimálně 5 000. Protože s menší pohyblivostí se zvyšuje riziko úbytku kostní hmoty, svalové atrofie, nadváhy a dalších problémů.
Jak správně chodit
Nestačí vědět, jaké výhody dává ranní procházka člověku. Je také nutné pochopit, za jakých podmínek dává tělu všechny „bonusy“.
- Při chůzi zůstaňte ve vzpřímené poloze. Ujistěte se, že je žaludek vtažen a svaly hýždí jsou napjaté. To také přispěje k získání dobrého tisku.
- Nejlepší čas na procházku je hned po probuzení. Získejte svůj „sluneční“ vitamín D s prvními slunečními paprsky.
- Pokud s tréninkem začínáte, choďte tempem, které je vám příjemné, ale postupně ho zvyšujte. Pomůže to vyhnout se přetížení, ale lekce fitness budou efektivnější.
- Pokud chcete zhubnout, cvičte ráno rychlou chůzi. Volitelně k tomu přidejte krátké intervaly běhu.
- Ti, kteří praktikují dlouhé procházky, by si s sebou na cestu rozhodně měli vzít láhev vody. Dodatečná vlhkost je potřebná, aby se zabránilo únavě a ztrátě síly spojené s dehydratací.
Buďte zdraví!
Přečtěte si také:
Lvi by neměli být v konfliktu a Vodnáři by neměli riskovat, horoskop pro všechna znamení od 18. do 24. května
Léčba juvenilní revmatoidní artritidy
Spalovace tuku recenze
Složitosti vyšívání, které může naučit babička
Trvalý make up, tajemství vizážistky Beyoncé
Na co si dát pozor při výběru zubního kartáčku a proč každý potřebuje nejen nit, ale i irigátor se škrabkou na jazyk
Jak v dětech vzbudit lásku ke čtení, tipy pro rodiče
Proč je chůze novou formou meditace, pět knih s různými názory na ni
Známky a diagnostika cholecystitidy u žen
Příznaky osteoporózy u žen
Francouzština ve tvaru srdce, nový trend nail art na Valentýna
Jak zrychlit metabolismus
Kardio protokol pro těžko spalitelné tuky
Tupá bolest v kyčli
Snížená funkce štítné žlázy tloustnutí
Správná výživa žáků
Granule pro kočky na hubnutí
Vědci vyvinuli sondu velikosti lidského vlasu pro minimálně invazivní diagnostiku poranění plic
Zmrazené bobule, jak používat pro hubnutí
Na ochranu lidského zdraví posilujte imunitní systém