Šlápněte, než je viry doženou!
Výhody cyklistiky jsou stejně neomezené jako počet cest, které lze prozkoumat nahoru a dolů. Ale i když ve vašem městě nejsou žádné vyhrazené cyklostezky, vždy najdete místo, kde můžete jezdit.
Cyklistika otevírá nové obzory místu, kde žijete. Dodává skvělou náladu, dodává energii a dodává sílu. A jak velké jsou jeho zdravotní přínosy!
Pokud srovnáváte cyklistiku s jinými oblíbenými fitness destinacemi, našli jste nejlepší možnost! A to potvrzují vědci i lékaři.
1. Cyklistika vás dělá šťastnější
Výzkum YMCA ukázal, že lidé, kteří vedou aktivní životní styl, mají vyšší úroveň pohody ve srovnání s těmi, kteří sedí na okraji. A i když existuje tolik způsobů, jak být každý den aktivní, jízda na kole má tu výhodu, že je venku a je vhodná pro ty, kteří nemohou cvičit vysoce intenzivní trénink, jako je běh nebo jízda na kolečkových bruslích.
Graham Aubrey, britský profesionální dráhový cyklista přezdívaný Flying Scot, říká, že většinu svého života trpěl depresemi. „Bez cyklistiky nevím, kde bych teď byl!“ říká.
2. Posilujte svou imunitu
Dr. David Nieman a kolegové z Appalachian State University provedli studii na 1 000 dospělých do 85 let a zjistili, že cvičení má obrovský dopad na zdraví horních cest dýchacích, čímž se snižuje pravděpodobnost nachlazení.
„Lidé mohou zkrátit nemocenské dny v roce asi o 40 % praktikováním aerobní aktivity po většinu dní v týdnu,“ říká odborník.
Upozornění: jízda na kole může být skvělou alternativou k cestování veřejnou dopravou! Je lepší užívat si čistého vzduchu, než polykat viry a bakterie v omezeném prostoru autobusů a taxíků.
3. Podporujte hubnutí
V závislosti na intenzitě jízdy na kole a hmotnosti „jezdce“ „železného koně“ můžete za hodinu jízdy na kole ztratit od 400 do 1000 kalorií.
Pokud si nenecháte ujít příležitost projet se na kole ve volné minutě, brzy přijdete o vše, co je nadbytečné. A bude snazší jezdit ve všech směrech!
4. Posilujte svaly
Pokud nás počasí zklame, můžete své oblíbené kolo vyměnit za rotoped. Tato jednotka je obvykle vybavena různými tréninkovými režimy, díky čemuž je účinná při budování svalů a spalování tuků. Dobře zatíží svaly hýžďové, zádové, hamstringy, kvadricepsy. Díky tomu člověk spálí více kalorií a v klidu.
Mimochodem, tréninky můžete „napumpovat“ i na běžném kole! Stačí zvolit náročnější trasu a použít zátěž na nohy. Na cesty si ale nezapomeňte vzít dostatek pitné vody!
Studie British Medical Asociation ukázala, že jízda na kole je minimálně 32 kilometrů za týden může snížit riziko ischemické choroby srdeční o 50 %.
5. Naplňte si plíce čistým vzduchem
Někteří lidé odmítají jízdu na kole a stěžují si, že nechtějí jet blízko trati – výfuky aut zdraví nepřidávají! O to zajímavější jsou výsledky studie provedené odborníky z Kings College London.
Nainstalovali senzory znečištění ovzduší na řidiče auta, pasažéra autobusu, chodce a cyklistu, když projížděli rušným centrem Londýna.
Výsledky ukázaly, že cyklista čelil nejnižším úrovním znečištění ovzduší! Řidič osobního auta má oproti ní 5x více práce, cestující v autobuse 2,5x více a chodec 3,5x více. Obecně platí, že sebevědomé vítězství pro cyklisty!
6. Prevence srdečních chorob a rakoviny
Jízda na kole zvyšuje srdeční frekvenci, zlepšuje krevní oběh a snižuje riziko nadváhy a mnoha vážných onemocnění.
V nedávné studii z University of Glasgow bylo zjištěno, že jízda na kole do práce po dobu 5 let může snížit vaše šance na srdeční onemocnění a rakovinu na polovinu! Studie se zúčastnilo více než 260 tisíc lidí.
A další studie ukázala, že jízda na kole je účinný způsob, jak snížit krevní tlak u lidí s diabetem 2. typu.
7. Zlepšit intimní život
Dr. Michael Roizen, vedoucí Wellness Institutu > v v Cleveland Clinic, říká: „Muž, který má 350 orgasmů roku ve srovnání s průměrem, což je asi čtvrtina udávané hodnoty, žije asi o 4 roky více.
To naznačuje, že se musíte snažit milovat častěji. A co cyklistika? – ptáš se. Ukazuje se, že při jízdě na kole se zapojují stejné svalové skupiny jako při intimitě. „A čím lépe jsou tyto svaly vyvinuty, tím delší a lepší bude pohlavní styk,“ uzavírá Dr. Michael Roizen.
Cyklistika odbourává stres. Studie New Economics Foundation zjistila, že cyklisté měli nižší úroveň stresu ve srovnání lidem, kteří používají veřejnou dopravu a vlastní auto.
8. Darujte nádherné sny
Mezi cyklistikou a kvalitou spánku neexistuje přímá souvislost. Ale vědci z University of Georgia zjistili, že 2% pokles kondice u mužů a 4% u žen vede k problémům se spánkem. Vědci zkoumali muže a ženy ve věku 20 až 85 let po dobu 35 let.
„K nejdramatičtějšímu poklesu kardiorespirační vytrvalosti dochází mezi 40. a 60. rokem života. Ve stejném časovém rozmezí jsou problémy s délkou a kvalitou spánku,“ říká jeden z autorů studieDr. Rodney Dishman. Jinými slovy, udržovat své tělo v nejlepší kondici je klíčem k dobrému zdraví a zdravému spánku.
9. Zlepšete zdraví mozku
Není žádným tajemstvím, že výlety do přírody, stejně jako výlety po parcích a ulicích, pomáhají k lepší orientaci ve vesmíru. Ale kdo by si pomyslel, že zlepšují zdraví mozku!
V jedné studii publikované vJournal of Cerebral Blood Flow & Metabolismus,zjistilo se, že během fyzické aktivity se průtok krve v mozku cyklistů zvyšuje o 28 % a v některých oblastech až o 70 %. Zlepšení průtoku krve je dobré, protože udržuje mozek zdravý saturováním jeho buněk kyslíkem a živinami.
Výzkumníci poznamenávají, že naše „řídící centrum“ vyžaduje 45–60 minut aktivity denně, aby fungovalo optimálně, takže plánujte dlouhé vyjížďky na kole! Jedna studie z roku 2019 zjistila souvislost mezi jízdou na kole a zlepšenými lidskými kognitivními funkcemi.
10. Rozšiřte svůj sociální kruh
Cyklisté jsou neuvěřitelně společenští a přátelští lidé, pro které jsou výlety po okolí tou nejlepší zábavou. V mnoha městech existují cyklistické kluby, do kterých se zapojíte a navždy zapomenete na nudu. Jejich organizátoři plánují sobotní a nedělní vyjížďky na kole – několik hodin jízdy v intenzitě, která umožňuje snadnou komunikaci, přerušovanou pouze občerstvením v kavárně.
Vstup do cyklistického klubu je skvělý způsob, jak rozšířit svůj společenský kruh, stejně jako získat tipy na údržbu železného koně a dokonce i každodenní problémy.
Cyklistika nabízí mnoho zdravotních výhod a pravidelné cvičení může pomoci snížit riziko vážných onemocnění a prodloužit očekávanou délku života.
Cyklistika je pro většinu lidí také velkým koníčkem a něco, co si do svého denního rozvrhu může přidat opravdu každý.
Aby byla jízda na kole bezpečnější, můžete nosit ochranné pomůcky, vybrat si správné kolo a jezdit na něm v oblastech s menším znečištěním ovzduší. Být zdravý!
V období jaro-léto výrazně narůstá počet cyklistů na silnicích. Pro někoho je jízda na kole jedním ze způsobů, jak se pohybovat, pro jiné zábavou nebo koníčkem a pro další je to způsob, jak si zlepšit zdraví.
Cyklistika má na tělo pozitivní vliv, navíc může být jízda na kole skvělou alternativou kardia v posilovně. Za jednu cestu člověk spálí od 200 do 850 kcal (v závislosti na tempu jízdy), což znamená, že jízda na kole pomáhá redukovat váhu a svalový korzet.
U lidí, kteří pravidelně jezdí na kole, se snižuje riziko vzniku rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění, normalizuje se krevní tlak, zvyšuje se vytrvalost a zlepšuje ventilace.
Pravidelná jízda na kole může normalizovat psychický stav člověka. Při fyzické aktivitě se do krevního oběhu dostává velké množství adrenalinu a endorfinu (hormonu radosti), který zlepšuje náladu, koncentraci a kvalitu spánku, uvolňuje nervové napětí.
Cyklistika patří do kategorie aerobního cvičení. Tento druh pohybové aktivity zlepšuje činnost kardiovaskulárního systému, pomáhá zpevňovat a zpevňovat svaly, udržovat dobrou fyzickou kondici a hubnout.
Stejně jako jiné druhy kardia, i jízda na kole pomáhá spalovat kalorie, ale rozhodně ne v takové míře jako při silovém tréninku. Proces spalování kalorií je pomalý – existuje vzorec, čím déle šlapete, tím více kalorií se spálí, takže vyjížďky na kole by měly být ideálně alespoň hodinu.
Pokud vaším cílem není jen zlepšit svou pohodu a zvýšit odolnost těla, ale také zhubnout, pak musíte jezdit na kole v poměrně intenzivním režimu.
Kromě zpevnění svalů a celkového wellness je jízda na kole skvělým způsobem, jak zlepšit své komunikační schopnosti, protože dnes patří k nejoblíbenějším druhům fyzické aktivity, takže stejně smýšlející lidi můžete potkat v každém parku. Jízda na kole také pomáhá trávit čas užitečně v přírodě, trénuje dýchací systém a posiluje imunitní systém.
Pokud jde o zátěž, cyklistika je demokratičtější než chůze nebo běh, protože pro provozování tohoto sportu je méně kontraindikací. Na kole mohou jezdit lidé, kteří mají problémy s kardiovaskulárním systémem, cukrovkou, tlakem, klouby, zejména koleny. Tento typ cvičení si mohou snadno dovolit například lidé s artritidou.
Nedávné studie zjistily, že jízda na kole je skvělý způsob, jak se zbavit stresu, protože chůze může pomoci snížit hladinu kortizolu a zvednout náladu. Když totiž šlapete, hladina endorfinu stoupá. Kolo má pozitivní vliv na kognitivní funkce mozku a podporuje rozvoj kreativity a kreativity. Čili jízda na kole je i pro sebe snadnou psychoterapií.
Přečtěte si také:
Toxická pozitivita versus zdravý optimismus, proč věta „nech to být, všechno přejde“ je to nejhorší, co můžete svému příteli v těžké situaci říct
Od líných Štírů po neposedné Panny, 5 znamení zvěrokruhu, která se v týdnu od 11. do 17. dubna potřebují blíže podívat na své zdraví
Cévní barrandov
Tlak v koleni při sezení
Potraviny bohaté na nasycené tuky
Dieta zhubnout 10 kg
Špinavý vzduch zabije každý rok miliony lidí
Manžel má milenku, rady od moudrých manželek
Narkolog boří populární mýty o užívání alkoholu
Jak shodit brisni tuk
Bolest kolene z vnitřní strany
Ascariáza
Krvavý výpotek v koleni
Plíseň nehtů u dětí, příznaky a léčba
Kotník spanelsky
Pracovní oblečení a žádné osobní hovory, jak pracovat na dálku
Klíšťata a lymská borelióza. Co to je a jak se před tím chránit
Rybí tuk na klouby
Operace křečových žil zkušenosti 2017
Základy stravy a trénink na sušení