7 otázek pro kardiologa, pokud nemáte problémy se srdcem

1. Mohou mít sportovní aktivity nepříznivý vliv na činnost srdce?

Začněme tím, že srdce je sval a při pravidelné fyzické aktivitě se i pumpuje: stěny levé komory ztlušťují, což jí pomáhá pumpovat mnohem větší objemy krve, orgány se rychleji nasytí kyslíkem , což znamená, že se budete cítit lépe než se sedavým způsobem života.

Nadměrné cvičení je však stejně škodlivé jako jeho úplná absence. Proto by měl být trénink pravidelný a zátěž by se měla zvyšovat postupně. To tělu umožní vyhnout se zbytečnému stresu.

2. Jaký sport nejvíce prospívá srdci?

Jakékoli cvičení příznivě ovlivňuje srdce: plavání, běh, cvičení v posilovně a jen pravidelné procházky na čerstvém vzduchu po dobu alespoň 30 minut denně. Pokud mluvíme o zdravé chůzi, pak WHO doporučuje udělat alespoň 10 tisíc kroků denně.

Důležité je zaměřit se na tepovou frekvenci (HR) a nepřekračovat tzv. „aerobní zónu“ tepové frekvence, což je 70-80 % maximální tepové frekvence, a pokud chcete zhubnout nebo se jen udržujte v kondici, pak 60–70 % maximální tepové frekvence.

Maximální povolená srdeční frekvence závisí na věku, pohlaví a kondici a vypočítává se individuálně. Nejjednodušší způsob, jak ji určit, je podle vzorce:

Pokud chcete zlepšit funkci srdce, měli byste kombinovat kardio a silový trénink. Po měsíci produktivní práce uvidíte výsledek: objem spotřeby kyslíku tělem se zvýší o 15-20%. Pokud máte nějaké stížnosti na srdce, délku a intenzitu zátěže by měl určit kardiolog.

Tito slavní lidé zemřeli na zástavu srdce. Podívejte se do naší galerie:

3. Jaké vitamíny a minerály jsou potřebné ke zlepšení srdeční funkce?

Prvním stopovým prvkem, který je dobrý pro srdce, je hořčík, který musí být součástí každodenní stravy. Potřebný příjem hořčíku je 300 mg denně pro muže a 270 mg pro ženy.

Můžete také užívat vyvážený komplex vitamínů a stopových prvků. Pokud mluvíme o porušení srdečního rytmu, použijte speciální přípravky draslíku a hořčíku. Musíte je užívat pouze podle pokynů svého lékaře!

4. Jaké jídlo je špatné pro srdce?

Příliš tučná, slaná, sladká jídla, stejně jako rychlé občerstvení, chipsy. Dělají cévy křehké, ucpávají je cholesterolem a brání volnému krevnímu oběhu. Vždy si musíme pamatovat: „Jsme to, co jíme.“ Zařaďte do svého jídelníčku zeleninu, ořechy a fazole (rostlinný protein) a také houby (jsou silným antioxidantem).

5. Může nepravidelný pitný režim poškodit srdce?

Vodu potřebuje srdce a cévy více, než se zdá: pomáhá ředit krev. Jeho nedostatek způsobuje řadu negativních důsledků, jako je zhoršení funkce krevních cév a rozvoj hypertenze.

Jeho užívání pomůže vyhnout se onemocněním slinivky a jater, což má zase pozitivní vliv na cévy a srdce.

6. Může spánek ovlivnit stav srdečního svalu?

Zdravý plnohodnotný spánek je hlavním nástrojem nejen v boji proti předčasnému stárnutí, ale také výbornou prevencí kardiovaskulárních onemocnění. Spánek kratší než 6 hodin zvyšuje riziko ischemie a vyvolává rozvoj hypertenze. Snažte se spát alespoň 7 hodin v noci. V tomto případě snižujete riziko získání srdečních problémů až o 65 %! Fyziologové doporučují chodit spát ve stejnou dobu a usnout nejpozději do 23 hodin.

7. Jak podpořit práci srdce v létě?

Navzdory skutečnosti, že léto v Rusku je vždy dlouho očekávané, horké období je třeba brát vážně. Zvýšená teplota vzduchu znamená další zátěž pro kardiovaskulární systém. Zvyšuje se počet tepů, hypertenzní krize, poruchy srdečního rytmu atd. nejsou neobvyklé.

V horkém počasí je lepší být ve stínu, nosit klobouk a lehké oblečení z přírodních tkanin, pít více studené vody a přestat pít alkohol.

Měli byste se mít na pozoru před náhlými změnami teploty, jako je přechod z horké ulice do místnosti, kde běží klimatizace se studeným proudem vzduchu. Podle stejné logiky byste se v žádném případě neměli ponořit do ledové vody! To platí zejména při odstávkách teplé vody. Reakce těla může být nepředvídatelná.