13 způsobů, jak zachránit narušený vztah

Ale co když je vztah ve slepé uličce a vy se vůbec nechcete rozejít? Spolu s odborníky tomu MedAboutMe rozumí.

Proč mají vztahy problémy?

I ty nejsilnější vztahy někdy praskají. „Vybudovat šťastné a zdravé partnerství je práce. A to není vždy jednoduché. Zvláště pokud byla narušena důvěra, říká klinický psycholog Stone Kraushaar. Ale tohle je součást našeho života. A místo toho, abychom se zabývali minulostí, musíme společně vytvořit úžasnou budoucnost.“

Jak to udělat? MedAboutMe vám přináší ty nejlepší tipy od odborníků, které vám pomohou začít, i když vás někdo zradil nebo utekl domů. Vztahy jsou jako křehká váza a může se rozbít. Ale s upřímnou touhou dvou se to ještě dá slepit!

1. Převzít odpovědnost

Pokud jste spáchali čin, který velmi ranil vašeho partnera, vezměte za něj zodpovědnost. Přiznejte si svou chybu. Nehledejte někoho, koho byste mohli obviňovat, a neospravedlňujte své činy. Bez ohledu na to, jak moc chcete na všechno zapomenout, minulost nezměníte. Chcete-li jít dál, musíte přijmout to, co je.

Mimochodem!

Čím déle se milenci setkávají, než legitimizují svůj vztah, tím je pravděpodobnější, že spolu zůstanou. Taková data prezentovali vědci z Emory University v Georgii. Pokud jste před svatbou chodili s partnerem 3 a více let, šance na rozchod se snižuje až o 40 %.

2. Nechte svého partnera získat důvěru

„Nemůžete napravit vztah, pokud člověk, jehož důvěra byla ztracena, nedá tomu druhému šanci,“ říká Stone Kraushaar, klinický psycholog. Pokud se rozhodnete být spolu dál, neměli byste procházet minulé příběhy ve své hlavě, je lepší myslet na budoucnost. A žít přítomností.

Podívejte se na svého partnera: pokud vynaloží veškeré úsilí, aby něco změnil, je to hodné respektu.

3. Buďte k sobě upřímní

Výzkum vědců z University of Illinois ukázal, že když jsou partneři k sobě upřímní ohledně stavu svého vztahu, je pravděpodobnější, že spolu zůstanou.

Praxe naprosté transparentnosti ve vztazích! Mluvte o tom, co vás bolí. A naopak, mluvte o tom, co vedlo k chybě, která vztah ukončila, a jak byste ji mohli napravit. Pokud stále nedokážete být ke svému partnerovi křišťálově upřímní, zkuste začít být upřímní sami k sobě!

4. Vyhledejte odbornou pomoc

Když se vztah zdá beznadějný a už jen myšlenka na to, že spolu mluvíte, je skličující, najděte si třetí osobu, které to nevadí. Dobrý psycholog nebo psychoterapeut pomůže problém vyřešit, najít pro oba správná slova a začít komunikovat. A bez vzájemné komunikace je léčení vztahů nemožné.

Věděli jste?

Rozchod s někým, koho milujete, spouští aktivitu ve stejné části mozku, která je „odpovědná“ za fyzickou bolest.

5. Projevte starost o toho, koho jste urazili

Pokud svému partnerovi ublížíte, je pravděpodobné, že jste sami sebou zklamaní. Ale nezapojujte se do sebebičování, tento případ nepomůže. Nasměrujte svou energii pozitivním směrem!

Projevte péči a soucit s tím, koho jste prakticky ztratili. Buďte pozorní k jeho potřebám a touhám a malými krůčky, minutu po minutě, znovu získejte ztracenou důvěru v sebe sama.

6. Naplánujte si jeden vážný rozhovor týdně

Když spolu partneři prožívají těžké období, ve stejném domě nebo bytě, nepochybně zažívají stres. Nemělo by se to ale promítat do všech sfér života. Naplánujte si jeden rozhovor týdně, kde budete mluvit o obtížných věcech, jako je důvěra, peníze, intimita nebo plány do budoucna. A po zbytek času se řiďte dosaženými dohodami. A uvidíte, jak se život postupně začal zlepšovat.

7. Kompromis

Čas léčí. Někdy potřebuješ být sám, abys mohl překonat bolest a jít dál. Ale ve stísněných bytech a malých domech není vždy osobní prostor.

Požádejte partnera, aby vám dal čas pro sebe. Může se zdržovat v posilovně nebo si můžete udělat delší procházky v parku poblíž domu. Procvičte si chvíle samoty, pokud je potřebujete. Koneckonců, pouze pochopením sebe sama se můžete posunout dál.

8. Randit s přáteli bez partnera

Čas strávený s přáteli může mít silný příznivý vliv na vaše duševní a emocionální zdraví. Pomáhá také obnovit hranice osobního prostoru. Nebojte se, že relaxujete bez partnera. Zůstat s ním v kontaktu jindy je to, co je udržování vztahu.

Mimochodem!

Studie ukazují, že pokud muž potká ženu v nebezpečné situaci, je pravděpodobnější, že se do ní zamiluje, než při setkání v klidném prostředí – například v kanceláři.

9. Projevte náklonnost své spřízněné duši

Někdy je jednodušší něco udělat, než najít slova a začít konverzovat. Objímejte partnera častěji, držte se za ruce, dejte pusu na schůzce i při rozchodu. Při láskyplných dotecích lidské tělo produkuje hormon oxytocin, který snižuje stres a zlepšuje náladu.

Pokud jste se s partnerem pohádali a stále je to těžké, položte mu ruku na ramena, abyste ukázali, že vám na tom stále záleží a že je pro vás tento vztah důležitý.

10. Poslouchejte více

„Pokud se neustále přistihnete, že se vznášíte někde daleko, když vaše drahá polovička mluví, ve skutečnosti neposloucháte. Připravujete se bránit a jít do bitvy,“ říká Žofia Čajkovská, kandidátka lékařských věd, psycholožka.

Výhra v hádce není nikdy výhrou. Pokud má partner pocit, že prohrál, může to přispět k tomu, že se mezi vámi objeví ještě větší napětí a vzájemná vzdálenost. V konečném důsledku to může vést k úplnému zlomu.

11. Začněte od nuly

Když zachráníte rozbitý vztah, neberte to jako obnovu. Budujte nové vztahy!

„Když začnete román od nuly, můžete se chovat jinak, nastavit nové hranice a pravidla. Můžete bez lítosti opustit staré křivdy, pochopit a přijmout hlavní problémy. To je nezbytné, abychom zachránili vše, co je mezi vámi drahé, “říká psycholožka Zofia Chaikovskaya.

12. Vzpomeňte si na všechny dobré věci, které se mezi vámi staly

Výzkumníci z Harvardské univerzity zjistili, že máme tendenci vidět to, co hledáme. Pokud hledáte důvody, proč se na svého partnera zlobit a zlobit, s největší pravděpodobností je najdete. Ale funguje to i obráceně!

Zkuste si vzpomenout a osvěžit si v paměti vše dobré, co se mezi vámi stalo. Mějte oči otevřené pro krásné věci.

Mimochodem!

Vědci vypočítali, že většina lidí se zamiluje 7krát, než potkají svou spřízněnou duši a vezmou se.

13. Bavte se spolu

Někdy není možné vztah slepit, je těžké najít sílu něco změnit. Je k tomu ale skvělá příležitost. Studie publikovaná v Journal of Personality and Social Psychologyukazuje, že partneři, kteří spolu tráví čas, hrají si a baví se, zažívají více pozitivních emocí a cítí štěstí.

Zkuste se od svých zážitků vzdálit a domluvte si společnou dovolenou. Výlet do přírody, návštěva divadla nebo kina, nová vzrušující hra, večeře ve vaší oblíbené restauraci nebo společný výlet do země se hodí. Nezáleží na tom, co to bude, hlavní je spolu a možná navždy!

Odborný komentář

Yulia Kolonskaya, psychoterapeutka

Jak zachránit rozpadlý vztah? Jednoduchá odpověď: mluvit. Ale pravděpodobně už jste to zkoušeli mnohokrát a bylo to jen horší. Je třeba mluvit ne jako obvykle, ale zvláštním způsobem.

Za prvé, čistě technicky: vaše myšlenky je třeba zarámovat do podoby „I-zpráv“. To znamená nejprve popsat své pocity v souvislosti s nastalou situací a poté se zeptat partnera, co po něm chcete.

Ale to není všechno!

Je důležité pochopit, že během tohoto rozhovoru (nebo série rozhovorů) by bylo dobré, abyste oba pochopili následující otázky:

• Jakou hodnotu má pro vás tento vztah, co důležitého v něm získáváte (nebo dostáváte)?
• Co nedostáváte, ale opravdu chcete (pravděpodobně co způsobilo, že se vztah pokazil)?
• Proč je to pro vás důležité? Jak se cítíte, že to od svého partnera nedostanete? Jste si jistá, že to chcete od něj, a ne například od své matky?
• Co od vás váš partner chce? Jste schopni a ochotni mu to dát? Pokud ano, proč to neuděláte? Pokud ne, proč je to pro vás tak nemožné, jaké pocity to zahrnuje?
• Dokážete najít způsob interakce, ve kterém se oba budete cítit dobře a získáte to, co je pro vás důležité a cenné?
• Jak tyto vztahy prezentujete, aby vám vyhovovaly?

A zároveň by bylo dobré pamatovat na to, že váš partner je dospělý, samostatný člověk, stejně jako vy. Má právo na své touhy a svou představu o tom, jak přesně by měl vztah vypadat. Určitě to v jeho rodičovské rodině bylo nějak zařízeno a nejspíš ne jako u vás. A vaše požadavky mu mohou připadat stejně směšné a podivné jako jeho požadavky vám. Ale pokud opravdu chcete zachránit váš vztah, pak ho pravděpodobně stále respektujete a oceňujete, a to je nejdůležitější.

A pokud se nemůžete dohodnout sami, existují psychologové, kteří vám pomohou navázat dialog.

Udělejte si test

Můžete se spřátelit

Ne všichni lidé stejně oceňují přátelství a mají věrné a věrné přátele. Někteří mají štěstí – vždy se mohou spolehnout na přátelskou pomoc, jiní naopak smůlu na výběr přátel. Udělejte si test a zjistěte, do jaké kategorie lidí patříte.