So. Čvn 22nd, 2024

О Kulaté vnitřní stehno se nejprve stalo znakem modelek Victoria’s Secret, poté magnetem pro fanoušky Instagramu a oblíbeným požadavkem ve fitness klubech . Jak načerpat drahocennou těsnou mezeru doma? Zabýváme se fitness bikinami Kristina Kukushkina.

Kristina Kukushkin
Kristina Kukushkina
Fitness bikiny, osobní trenér

Dobrá sada pro komplexní studium vašich nohou. Velký důraz je kladen na kvadricepsy (přední část stehna). Doporučuji věnovat pozornost nohám trenéra – opakujte tuto sestavu, pokud chcete dosáhnout podobné úlevy.

Hned vás varuji – ke skákání by se mělo přistupovat opatrně: nedodržení techniky vede ke zranění.

Přemýšlejte o tom, jak se cítíte ohledně napumpovaných stehen – pokud to není pro vás, přejděte k dalším sériím.

Dřep v širokém postoji je jedním z nejlepších cviků na vnitřní stranu stehen. Moje rada – při vstávání úplně nevytahujte nohy, jinak zátěž nepůjde na vaše svaly, ale na kolenní kloub. Při cvičení bez závaží to možná nepocítíte, ale správné návyky se musí vytvořit od samého začátku!

Zbytek cviků v sestavě je účinný, ale ne tak přesný. Jedinou chybou trenérky je, když stojí ve statické poloze bokem na jedné paži. Zatížíte tak šikmé břišní svaly – když se napumpují, pas se rozšíří.

Zde jsem mluvil o tom, jak napumpovat perfektní tisk.

Úžasný komplex! Svaly nejen stáhnete, ale také dobře protáhnete. Pro zesílený efekt přidejte „pružné“ pohyby při dřepu.

Skákání se širokým postojem bude fungovat na vnitřní ploše a na samotném stehně. Pokud dřepíte hlouběji – spojte svaly hýždí. Pečlivě dodržujte techniku: kolena by vám neměla přesahovat ponožky, ponožky by měly stát ve směru kolen, držet záda rovná a nevytahovat se dopředu. Po skoku je důležité dopadnout měkce na prsty u nohou a ne na paty – předejdete tak zátěži kloubů.

Komplex pro pokročilé! Každé cvičení procvičuje několik svalových skupin – tento přístup vynakládá energii aktivněji a zvyšuje vaši vytrvalost. Svalový tonus se zlepšuje s každým přístupem.

Sada pro intenzivní spalování tuků. Výpady a skoky jsou skvělé pro posílení svalů nohou, ale pamatujte na techniku! Dívka ve videu dělá běžnou chybu, která vede k bolestem kolen. Vytahování kolen ze špičky při skákání z dřepu je hrubé porušení.

Text: Dilara Telyasheva

Přečtěte si také:
Pohybová aktivita na kole, výhody a tipy
Sociální psychologie osobnosti, co potřebujete vědět
Jednoduché nápady na fitness v kanceláři
Jaké sladkosti mohou být na dietě
Krása jako nebezpečná mánie, tanorexie
Bezdotykový teploměr změří teplotu během dvou sekund
Vegani a hubnuti
Hubněte s chutí, menu na pondělí od Julie Maevské
Snadná dieta pro hubnutí
Operace kolene cesky
Zimní jídlo pro dítě
Jablečný koláč, jednoduché a originální recepty
6 důvodů, proč máte studené ruce nebo nohy
Beruška, hlavní potisk na nehty letošního léta
Co ovlivňuje naše stravovací návyky
Protažení paží na bloku, výhody a technika provedení cviku
Jak zpevnit nehty
Nafouklé tváře, hvězdy, které byly v dětství buclaté.
Artróza kolene léčba krevní plazmou
DIY vzdělávací hračky pro děti