So. Čvn 22nd, 2024

V dnešní době je realitou, že nejčastější vyhledávání na Googlu jsou způsoby, jak snížit úzkost a stres. Touha uklidnit nervozitu se objevila i mezi těmi, kteří se vždy vyznačovali zdrženlivostí a optimismem. Všechno bude určitě v pořádku. Pro začátek přijměte myšlenku, že nyní je čas přesměrovat pozornost na sebe a své blízké. A pracujte na svém emocionálním stavu.

Anna Lunegova, učitelka Jivamukti jógy a zakladatelka studia Material jógy, nabídla čtenářům úžasný komplex, ve kterém se prolíná fyzická aktivita s dechovou praxí. Uklidňuje mysl a navrací tělu vitalitu – to, co potřebujeme.

Jaká je praxe Prithvi Namaskar

Prithvi Namaskar (neboli „Pozdrav Zemi“) je komplex ásan, který bude vyhovovat lidem s jakoukoli úrovní tréninku. Jedná se o intenzivní práci jak s fyzickým tělem, tak s psycho-emocionálním stavem. Po prvním cvičení budete mít pocit, že jste se stali silnějšími, klidnějšími. To se stane, protože cvičení je zaměřeno na sílu, flexibilitu, koncentraci a dýchání.

Důležitým aspektem komplexu je opakování dvou manter – OM PRITHIVYAEE NAMAH („Óm Prithyaviey namah“) a OM BHOODEVIYAEE NAMAH („Óm Bhudeviya namah“). Prithvi je Země, Bhudevi je také Matka Země. Opakováním manter máme na mysli, že v tuto chvíli věnujeme svou pozornost Zemi. Tato slova musíte dvakrát nahlas zopakovat, aniž byste zadržovali dech.

Jak správně provést komplex

Prithvi Namaskar lze provádět samostatně doma nebo v přírodě (pokud máte například možnost vyjít na dvůr svého domu). Pozdrav Zemi se provádí minimálně třikrát. Postupně lze počet kruhů zvýšit až na 12krát, poté až na 24. Komplex je vhodné provádět dvakrát, třikrát nebo čtyřikrát týdně. Pokud je touha a odezva, pak každý den. Ale je to zároveň lepší.

Níže si přečtěte vysvětlení Anny Lunegové ke každému ustanovení. Záměrně jsme vynechali jejich jména, aby se do práce zapojili i začátečníci!

První část:

1. Položte chodidla k sobě nebo mírně širší než vaše boky. Spojte dlaně na hrudi. Řekněte mantry dvakrát: „Om Prithyavyey Namah“, „Om Bhudevyey Namah“.
2. Spusťte pánev dolů, pokud možno na paty, položte dlaně na podlahu před sebou. Chodidla a kolena můžete umístit o něco širší než boky. Řekněte mantry dvakrát: „Om Prithyavyey Namah“, „Om Bhudevyey Namah“.
3. Lehněte si na záda s nataženýma nohama a rukama podél těla. Řekněte mantry dvakrát: „Om Prithyavyey Namah“, „Om Bhudevyey Namah“.
4. Zvedněte rovné nohy z podlahy tak, aby spodní část zad zůstala na podlaze. Pokud máte spodní část zad nad podlahou, zvedněte nohy výše. Dlaně jsou na podlaze. Řekněte mantry dvakrát: „Om Prithyavyey Namah“, „Om Bhudevyey Namah“.
5. Rovné nohy roztáhněte do stran, úhel mezi tělem a nohama je 90 stupňů. Řekněte mantry dvakrát: „Om Prithyavyey Namah“, „Om Bhudevyey Namah“.
6. Spojte nohy k sobě, spusťte je na úroveň, kterou jste drželi předtím. Řekněte mantry dvakrát: „Om Prithyavyey Namah“, „Om Bhudevyey Namah“.
7. Zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů, zvedněte hlavu a hrudník. Uchopte pravý palec ukazováčkem a prostředníčkem pravé ruky a palec levé nohy ukazováčkem a prostředníkem levé ruky. Pokud vaše ruce nedosahují na nohy, pokrčte kolena. Řekněte mantry dvakrát: „Om Prithyavyey Namah“, „Om Bhudevyey Namah“.
8. Spusťte nohy a ruce na podlahu. Řekněte mantry dvakrát: „Om Prithyavyey Namah“, „Om Bhudevyey Namah“.
9. Zatlačte dlaněmi na podlahu a posaďte se do polohy druhého bodu. Řekněte mantry dvakrát: „Om Prithyavyey Namah“, „Om Bhudevyey Namah“.
10. Vstávej. Ve stoje držte chodidla u sebe nebo mírně širší než boky. Řekněte mantry dvakrát: „Om Prithyavyey Namah“, „Om Bhudevyey Namah“.

Druhá část:

11. Ve stoje opakujte mantry znovu dvakrát: „Om Prithyavyey namah“, „Om Bhudevyey namah“.
12. Klesněte na nohy, držte kolena u sebe nebo mírně širší než pánev, dlaně na podlaze. Širokým krokem jedné nohy nebo skokem dvěma nohama přejděte do pozice prkna. Pokud se vám v této poloze prohne spodní část zad, klekněte si. Řekněte mantry dvakrát: „Om Prithyavyey Namah“, „Om Bhudevyey Namah“.
13. Z pozice prkna pokrčte lokty a sklopte hlavu k podlaze (místo, kde začínají růst vlasy, je v kontaktu s podlahou). Řekněte mantry dvakrát: „Om Prithyavyey Namah“, „Om Bhudevyey Namah“.
14. Zvedněte rovnou levou nohu. Řekněte mantry dvakrát: „Om Prithyavyey Namah“, „Om Bhudevyey Namah“.
15. Spusťte levou nohu, zvedněte pravou nohu. Řekněte mantry dvakrát: „Om Prithyavyey Namah“, „Om Bhudevyey Namah“. .
16. Spusťte nohu, narovnejte lokty a vraťte se na prkno. Řekněte mantry znovu dvakrát: „Om Prithyavyey Namah“, „Om Bhudevyey Namah“.
17. Udělejte krok jednou nohou směrem k rukám nebo skočte směrem k rukám. Dostaňte se na dlaně, kolena držte u sebe nebo mírně širší než pánev. Řekněte mantry dvakrát: „Om Prithyavyey Namah“, „Om Bhudevyey Namah“.
18. Zvedněte se, zvedněte dlaně k hrudi. Řekněte mantry dvakrát: „Om Prithyavyey Namah“, „Om Bhudevyey Namah“.
19. Spusťte ruce podél těla. Celý komplex opakujte dvakrát nebo vícekrát
Video a střih: Anton Polyakov
Text: Natalya Pikus, Kristina Semina
Děkujeme jógovému studiu „Material“ za pomoc při střelbě.

Přečtěte si také:
Babské rady křečové žíly
Operace menisku bolest
Zdravé stravování, 9 nejužitečnějších koření a bylinek
10 způsobů, jak se zbavit zápachu cibule a česneku v ústech
Američtí vědci našli gen pro depresi
Hubnutí svačina
Zácpa uší
Zastavte 8 chyb v oleji, které děláte
Jablka, přírodní lékař pro naše zdraví
13 způsobů, jak udržet své tělo mladistvé po 40
Co je dysplazie
Jak pochopit, jaké vitamíny tělo potřebuje
Všestranný rozvoj dítěte o prázdninách
Kosmetická taštička, 8 oblíbených produktů Yaniny Melekhova
Vliv moderních kreslených filmů na psychiku a vývoj dětí
Vši, tuberkulóza, plísně, nemoci, které na vás čekají v obchodech a na trzích
Co můžete získat na veřejných místech.
Wow, nová barva vlasů Cary Delevingne
14 způsobů, jak vrátit do vztahu romantiku
Bolest nohy při sezení