Po. Čvn 24th, 2024

Dlouho očekávané léto přináší nejen teplé dny a možnost vyrazit častěji do přírody, ale také nepříjemné chvíle v podobě žízně, bolestí hlavy a celkové slabosti organismu. To jsou zpravidla hlavní příznaky nedostatku vody v těle a úpalu. MedAboutMe vypráví o tom, jak důležitý je v létě pitný režim a jak hypertermii předcházet.

Správný pitný režim v horku

Správný pitný režim v horku

Pitný režim je účelné užívání vody a jiných tekutin během dne, při kterém se zjišťují objemy vypitého a četnost. Je třeba poznamenat, že racionální pořadí pití přímo závisí na klimatických podmínkách prostředí, fyzické aktivitě a celkovém stavu. Pitný režim je navíc spojen s výživou, protože voda je přirozeným rozpouštědlem minerálů, které přicházejí s jídlem, a aktivně se podílí na metabolických procesech a termoregulaci. Vzhledem k tomu, že v létě dochází k výrazné zátěži organismu slunečním zářením a teplotou vzduchu, dochází k narušení vodní rovnováhy v těle, zejména při zvýšeném pocení. V důsledku toho se zhoršuje zásobení buněk kyslíkem a vodou, nastupuje slabost, zhoršuje se pozornost a mohou se objevit další závažné životní poruchy. Proto je v létě velmi důležité vypěstovat si správné návyky pitné vody a tekutin.

Pravidla pro dodržování pitného režimu v letním období:

  • Pijte tolik vody, kolik vaše tělo potřebuje, ale ne méně než 1,5 litru denně.
  • Půl hodiny před jídlem a hodinu po jídle pijte vodu. Nedoporučuje se pít vodu (zejména studenou) během jídla nebo bezprostředně po jeho skončení. Neuhasí vaši žízeň z několika důvodů. Za prvé, teplota lidského gastrointestinálního traktu (GIT) je do +36 ° C, a pokud studená tekutina vstoupí do žaludku, sliznice se stlačí, což může vyvolat narušení trávicích procesů. Za druhé, ze studené vody se cévy reflexně stahují, takže vlhkost nevstoupí do krevního oběhu, ale dostane se do střev s jídlem. Za třetí, studená voda, která se dostala do střev, postupným zahříváním způsobí změkčení a rozpuštění nahromaděných toxinů, které po smíchání s jídlem mohou způsobit nadýmání a nepříjemné pocity v trávicím traktu.
  • Pijte ty správné nápoje na léto.

Hlavní tekutinou, která nemá žádné kontraindikace a odmítnutí pití v letním horku, je čistá voda. Vodu můžete pít i z kohoutku, ale pouze s plnou důvěrou v její čistotu. Vhodná je i stolní minerální nebo balená voda, při absenci čisté tekoucí vody.

Z dalších nápojů odborníci radí kompoty, uzvary, čerstvě uvařený zelený čaj, letní nealkoholický nápoj – „mojito“ (voda, lístky máty, limetková nebo citronová šťáva s trochou cukru, výborně uhasí žízeň).

Dietologové důrazně doporučují, aby v létě nezneužívali kávu, černý čaj, sladké sycené nápoje, džusy z obchodů. Opatrní byste měli být také u některých druhů minerálních vod s léčivými vlastnostmi – zvýšený obsah minerálních složek může vyvolat zažívací potíže nebo zažívací trakt. Můžete je použít pouze po konzultaci s lékařem.

Čerstvé džusy, čerstvé džusy a smoothies nejsou nápojem, jsou potravou pro tělo. Sklenice výše uvedených nápojů neupraví vodní rovnováhu v těle, ale způsobí jeho zasycení. Pokud tedy pocítíte žízeň, je nepravděpodobné, že ji uhasíte šťávou.

Nastolení správného pitného režimu v horku pomůže určitému rozvrhu. Například rozložením spotřeby dvou litrů čisté vody během dne: jeden litr vody před 13:00, druhý litr po obědě. Je třeba mít na paměti, že:

  • V noci příliš nepijte. Tento zvyk zatěžuje ledviny a močový systém během spánku.
  • Neomezené pití může přetížit gastrointestinální trakt a srdce.

Jak si v létě udržet příjemnou teplotu v bytě?

Mnoho lidí si myslí, že jedinou možností, jak zachránit byt před letními horky, je klimatizace. Ale koneckonců naši rodiče a prarodiče bez něj žili a pomocí jednoduchých zařízení omezovali pronikání slunečního světla a teplého vzduchu do domu.

Oblíbené způsoby udržování příjemné teploty v bytě během horka:

  • Lepící reflexní fólie na skle. Je to levné a efekt použití je obrovský. Na oknech by měly být zavěšeny zatemňovací závěsy a žaluzie.
  • Přesuňte vaření na sporáku a v troubě na večer nebo dříve ráno, aby vůně stihla vyprchat a kuchyň se vrátila k normální teplotě.
  • Dej si sprchu. Zpočátku musíte vodu nastavit na ochlazení, ale na konci postupu mírně zvyšte teplotu. Teplá sprcha navodí iluzi, že teplota v místnosti je nižší, než ve skutečnosti je.
  • Snižte aktivitu. Po sprše se doporučuje zaujmout relaxační polohu a pokusit se odpočívat bez pohybu.
  • Pokud máte ventilátor, vyfoukejte vzduch na vlhký, chladný plech. Můžete dát i malou otevřenou nádobu, ze které se bude odpařovat voda a zvlhčovat vzduch.
  • Vytvořte ráno dobrý průvan, aby se do všech místností dostal studený vzduch. V případě potřeby můžete dokonce otevřít přední dveře.
  • Pokud ve velkém horku vzduch v místnosti zhoustne a ztěžkne, je nutné zajistit větrání. Je dobré, když má místnost okna s horizontálním průchozím otvorem. Teplý vzduch pak opustí místnost oknem a chladnější vzduch vstoupí spodním otvorem.
  • Nahraďte žárovky úspornými nebo LED žárovkami.

Správné návyky, které sníží pravděpodobnost úpalu v létě

Správné návyky ke snížení rizika úpalu v létě

V létě je pravděpodobnost úpalu mnohem vyšší než na slunci. Koneckonců, i když je ve stínu, tělo je vystaveno zvýšeným teplotám, které v podmínkách dehydratace nebo porušení termoregulace mohou vyvolat úpal.

Úpal je bolestivý stav, který má definici „hypertermie“. Vyskytuje se, když tělesná teplota stoupne nad +40 ° C – to je první známka onemocnění. V důsledku toho člověk zažívá vážné změny ve funkcích mozku, na kterých přímo závisí jeho duševní a fyzický stav.

Abyste předešli hypertermii, musíte si vytvořit jednoduché návyky:

  • Při pobytu venku noste světlé, světlé oblečení vyrobené z přírodních materiálů a klobouk.
  • Dodržujte pitný režim: vypijte alespoň 1,5 litru čisté vody denně.
  • Mezi 11:00 a 16:00 nechoďte ven.
  • Na ulici si pro pohyb vybírejte stinná místa.
  • Používejte krémy s UV ochranou.
  • Vytvořte si zvyk chodit v létě ven s lahví vody.
  • Omezte příjem tučných a těžkých jídel, vzdejte se alkoholu.
  • Zkuste trávit více času u vody.

Přes všechny nepříjemnosti je léto nádherné období roku, na které se těšíme v zimě. Pomocí jednoduchých doporučení můžete chránit sebe a své blízké před nepříjemnými okamžiky a využívat je s výhodou každý den!

Užitečné služby
Kolik vody vypít?

Pomocí této služby si můžete vypočítat množství vody, které potřebujete


Přečtěte si také:
Diagnostika diabetes mellitus, testy a indikátory
Život právě začíná která z hvězd se po 40 letech vdala
Výběr kosmetičky, 5 účinných expresních pleťových masek
Slovník kosmetičky, co je to přístroj Genius a je pravda, že udělá pleť dokonalou během jednoho sezení
Pro dva tužky na rty, které nahradí rtěnku
Mleko a keto dieta
Lékaři těhotným ženám doporučili, aby se nezapojovaly do tučných jídel
Pohlavní hormony chrání mladé ženy před COVID 19
Anémie z nedostatku železa, klasifikovaná podle hemoglobinu, jak se projevuje
Nejlepší recepty na sledě pod kožich
Jak zhubnout, když není čas na fitness
Jak zatejpovat tenisový loket
AV nodální reciproční tachykardie, příznaky a léčba
Kozorozi budou vzpomínat na minulost a Raci změní image, horoskop pro všechna znamení od 25. dubna do 1. května
Jak zvýšit imunitu s furunkulózou
Kam s podvrtnutým kotníkem
Měděné koleno
„Vše, co potřebujete vědět o rakovině prsu“ v jedné knize
Jmenoval se podíl antivaxxerů mezi optimisty a pesimisty
Přirozená metoda plánování