Plavání v bazénu pro štíhlou postavu

Výhody plavání v bazénu

Můžete se koupat v jezeře nebo řece, ale pouze v létě. Ale bazén je určen pro třídy po celý rok.

Plavání pomáhá posilovat zdraví a imunitu, blahodárně působí na všechny orgány a systémy. Cvičení ve vodě zapojuje všechny svalové skupiny, takže u takových cvičení není potřeba pracovat na každé zóně zvlášť. Plavání pomáhá posilovat srdeční sval, normalizuje krevní tlak, příznivě působí na dýchací ústrojí. Cvičení v bazénu navíc umožňuje odstranit zátěž z krční páteře, vyhnout se bolesti po cvičení a chránit klouby před výrony.

Plavání navíc zlepšuje náladu, dodává energii, povzbuzuje. Vodní procedury pomáhají vyrovnat se se stresem, nespavostí a depresí, relaxovat po náročném dni v práci.

Co se týče hubnutí, plavání pomáhá zrychlit metabolismus, rozvíjet flexibilitu a zpevnit svaly. Pravidelné cvičení pomáhá zbavit se přebytečných kilogramů, spaluje určité procento tuku.

Voda zmírňuje únavu, takže cvičení v bazénu je skutečným potěšením! Ale musíme mít na paměti, že po takových lekcích budete chtít jíst. Svačinu si proto musíte připravit předem: jablko, banán, tvaroh nebo jogurt. Pokud se na to předem nepřipravíte, přehnaná chuť k jídlu vás donutí jíst vše, co vám padne do oka (například kalorické a sladké tyčinky).

A ještě něco: plavání má také kontraindikace. Nedoporučuje se navštěvovat bazén s epilepsií, vážnými zrakovými a srdečními problémy, tuberkulózou. Ale v každém případě je lepší se nejprve poradit s lékařem. Možná i s takovými nemocemi odborník povolí třídy.

Jaký je nejlepší způsob cvičení pro hubnutí?

Hubnutí bude účinné pouze tehdy, když se vše udělá správně. Za prvé, kurzy by měly být pravidelné. Bazén byste měli navštěvovat 3-4x týdně. V tomto případě musíte udělat 60 minut.

Nejlepší je střídat druhy plavání. Například plavání prsa může spálit asi 520 kcal za hodinu, znak – 560 kcal, kraul – 500 kcal. Za hodinu byste měli vystřídat minimálně dva druhy plavání.

Kromě toho je vhodné navštívit studený bazén. Studená voda pomůže spálit více kalorií, protože tělo potřebuje neustále obnovovat normální tělesnou teplotu. Tuto techniku však můžete použít pouze v případě, že neexistují žádná chronická onemocnění, která se mohou zhoršit hypotermií.

Nejlepší je spolupracovat s trenérem, aby si odborník vybral individuální tréninkový program. Ale plavat se dá i bez trenéra. Hlavní věcí je nezapomenout pravidelně měnit styly a pravidelně cvičit. Přirozeně, abyste zhubli, musíte to dělat s maximální efektivitou, takže zbytek není delší než dvacet sekund. Pokud se cítíte velmi unavení, měli byste plavat uvolněným tempem. Pokud je únava mírná, můžete naopak mírně zvýšit tempo.

Jak udělat trénink? Musíte dodržovat doporučení:

• Nejprve je potřeba se rozcvičit – tedy uplavat 300 m klidným stylem. To pomůže tělu zapamatovat si, jak se ve vodě chovat, a zahřát svaly;
• cvičení pohybů – můžete dělat různá cvičení nebo cvičit pohyby pro určitý druh plavání;
• Hlavní částí je intervalový trénink. Zahrnuje plavání v různých stylech, včetně krátkých plavání maximální rychlostí a odpočinku ne delšího než 20–30 sekund;
• závěs – stačí uplavat 200–300 m jakýmkoli klidným stylem.

Po skončení sezení byste měli ve vodě zůstat ještě pět minut. Poté byste si tělo měli otřít ručníkem, osprchovat se a namazat se krémem, abyste se vyhnuli negativním účinkům chlóru na pokožku.

Speciální cvičení ve vodě

Kromě samotného plavání se vyplatí věnovat pozornost speciálním cvičením. Pomohou rychle zhubnout, posílit svaly. Nejlépe je provádět je před plaváním, během druhé fáze – nácviku pohybů.

Zde jsou hlavní cvičení, která vám pomohou stát se štíhlejšími:

• mávejte rukama – natáhněte ruce před sebe a jemně zvedněte nohu, prsty se dotkněte prstů na nohou. Všechny pohyby musí být prováděny ve vodě;
• vtáhněte žaludek, narovnejte záda a nakloňte se v různých směrech. Svahy by měly být hladké, nikoli ostré;
• pochodovat vodou s vysokými koleny. Musíte jít alespoň deset minut;
• Nastavte chodidla doširoka a mírně pokrčte kolena, poté hráběte vodu rukama v různých směrech. Toto cvičení pomůže posílit končetiny;
• leží na zádech a snaží se udržet na hladině. Dosáhněte si hrudníku kolenem, s výdechem. Opakujte cvičení pětkrát pro každou nohu;
• lehněte si na břicho a držte se rukama za bok. Přineste a roztáhněte nohy dvacetkrát;
• postavte se zády na stranu, dejte nohy k sobě a přitáhněte je k hrudi. Zároveň se musíte rukama držet na straně;
• pozice je stejná. Je nutné provádět pohyby nohou, které napodobují jízdu na kole. Nejprve se musíte odkroutit od sebe, pak směrem k sobě;
• když zůstanete na hladině vertikálně, musíte otočit kolena různými směry a přitáhnout nohy k břichu.

Cvičení bude účinné pouze tehdy, když budete jíst správně ve stejnou dobu. Proto musíme pamatovat: omezit sladkosti a pečivo, odstranit tučná a smažená jídla, do jídelníčku zařadit více zeleniny a ovoce. Nezapomínejte na správný pitný režim – 1,5–2 litry čisté vody denně. Musíte jíst často, ale po troškách. Zároveň by snídaně měla být hutná a večeře lehká. Hodinu a půl před tréninkem nemůžete nic jíst. Pokud je vše provedeno správně, po 1-2 měsících budou výsledky viditelné.

Hubnutí v bazénu je skvělý způsob, jak se dostat do formy a zároveň zlepšit své zdraví. Hlavní je pravidelně cvičit.