So. Čvn 22nd, 2024

Tip!

Pro zvýšení vlákniny ve stravě je třeba zařadit do jídelníčku ořechy, čerstvou zeleninu, luštěniny, ovoce. Navíc není nutné radikálně měnit jídelníček, stačí drobné úpravy. Například šťávu z obalu lze nahradit čerstvým ovocem. Taková jednoduchá technika vám umožní zvýšit množství vlákniny v těle a rychleji prorazit plošinu.

Upravte svůj jídelníček

Pokud se hubnutí zpomalilo, zvyšte množství bílkovin v jídelníčku. K trávení bílkovin potřebuje tělo o 30 % více energie ve srovnání s tuky a sacharidy. Proteinové potraviny pomáhají snižovat pocit hladu bez ztráty svalové hmoty.

Při úpravě jídelníčku zařazujte bílkoviny rovnoměrně do každého jídla. Odborníci na výživu doporučují konzumovat 20-30 gramů bílkovinných potravin třikrát denně. To zlepšuje metabolismus a poskytuje stabilní hubnutí při hubnutí.

Dr. Liz Weinandy, odborník na výživu a regulaci hmotnosti, doporučuje věnovat pozornost tomu, kolik svačin máte. Lidé si podle ní spíše myslí, že když změní jídelníček na zdravý a budou sportovat, tak se jim daří. A zvyk neustále mlsat se rychle vrací. I když se jedná o zdravé svačiny, jako jsou ořechy nabité zdravými tuky, časté mlsání způsobí zastavení hubnutí.

Diverzifikujte své cvičení

Diverzifikujte své cvičení

Pokud je dieta perfektně dodržována a šipky na vahách jsou zaseknuté na místě, pak tělo potřebuje přidat fyzickou aktivitu. Dr. Liz Weinandy tvrdí, že naše těla si na určitý druh cvičení zvyknou a cvičení se stává méně efektivní.

Trénink by podle ní měl být pestrý, aby se překonal plató efekt. Měňte například častěji cviky nebo počet opakování. Pokud cvičíte ráno, zvyšte počet tréninků na dvakrát denně. Dr. Weinandy vám ale zároveň radí, abyste si vybírali pouze takové druhy sportovních aktivit, které vám přinášejí potěšení.

Změny v tempu vyučování také pomohou přesunout se z náhorní plošiny. Pokud jdete, změňte rychlost z pomalé na střední a ze střední na rychlou. Dobře poslouží i intervalový trénink, ve kterém se střídá intenzita zátěží.

Vyhněte se alkoholu

Touha oslavit ztracená kila sklenkou silného nápoje může hrát krutý vtip. Za prvé, alkohol jsou prázdné kalorie ve velkém množství. Například 200 ml koktejlu Pina Colada obsahuje 350 kcal, které nemají žádnou biologickou hodnotu. A tady byste si měli vybrat: snězte porci těstovin s mořskými plody nebo vypijte pár sklenic koktejlu.

A za druhé, alkohol zpomaluje metabolismus. Alkohol navíc negativně ovlivňuje tvorbu glukózy, což zhoršuje metabolismus. Během hubnutí je proto lepší nápoje odmítat.

Věnujte pozornost odpočinku

Zdravý spánek je klíčem k úspěchu v boji s nadváhou.

Fakt!

V noci se produkují hormony, které podporují hubnutí. A pokud nedáte tělu příležitost zotavit se v noci, můžete bohužel zapomenout na úspěch.

Odborníci se domnívají, že pokud strávíte v posteli alespoň 6 hodin, sníží se tím množství přijatých kalorií o 20 %.

Pijte více vody

Pij více vody

Čistá pitná voda pomáhá zlepšit metabolismus až o 30 %. A pokud budete pít vodu během dne, stejně jako 20 minut před jídlem, tělo bude nasyceno rychleji. V tomto případě pro vás kalorie navíc rozhodně nebudou hrozné. A poslední „nejtvrdohlavější“ kilogramy brzy zmizí. Zatímco s dehydratací se naopak proces hubnutí zpomalí.

Denní norma je 1,5 litru vody. Ale pokud má strava hodně čerstvého ovoce, může být množství spotřebované tekutiny mírně sníženo. Kromě toho šťáva z melounu, okurky, zelený čaj dokonale zlepšují metabolismus.

Abychom se dostali z plošiny, je důležitý systematický přístup. Přitom přesné počítání kalorií, vylepšený trénink hrají stejně významnou roli jako dobrý odpočinek a zdravý spánek.


Přečtěte si také:
Stáří aplikací, pravdivý či nepravdivý Názor kosmetičky
Bolest palce u ruky
Chirurg před soudem za autogramiádu jater pacientů
Je možné sportovat po 60
5 nebezpečných předzvěstí menopauzy
Jak správně malovat stíny, 5 tipů od profesionálů
Bakterie způsobující akné jsou prohlášeny za prospěšné
Vypocet bazalni metabolismus
6 mýtů o peelingu obličeje, které jsou zastaralé
Jak vyléčit zánět v rameni
Cena operace kolenního kloubu
Jak umýt podkladovou houbu
Obrázek za 5, jak si vylepšit vlasy
Našla souvislost mezi ženskou úzkostí a obvodem pasu
Jak se zbavit závislosti na kofeinu krok za krokem
Manikúra jako terapie, ale sport k uzemnění, což pomáhá Lupitu Nyong’o být optimističtější
Bolesti kloubů příčiny
Jidelnicek pri revmatismu
Jak se hemoroidy odstraňují
Pět způsobů, jak urychlit hubnutí