Mnoho žen vypadne ze života na celý týden kvůli kritickým dnům. Bolesti břicha a zad, poruchy trávení, závratě, nevolnost ztěžují soustředění na podnikání. Odbornice na naturopatii a výživu Belinda Kirkpatrick dala dohromady praktické a jednoduché rady ve své knize
Akné
Akné může být způsobeno specifickými bakteriemi, Propionibacterium acnes, stejně jako nutričními nedostatky, záněty nebo hormonálními faktory, jako je nadbytek androgenů. U žen s vysokou hladinou androgenů v krvi nebo zvýšenou náchylností k androgenům pracují mazové žlázy velmi tvrdě, což vede k ucpávání pórů a tvorbě vyrážek. Podráždění způsobené hormonální nerovnováhou se obvykle nachází v dolní části obličeje, podél čelisti a na krku a často se zanítí před nebo během menstruace nebo během ovulace.
Mnoho lékařů předepisuje k léčbě akné antikoncepční prostředky obsahující estrogen a progesteron, které snižují hladinu androgenu produkovaného tělem. V boji za čistou pleť je mnoho žen závislých na antikoncepci, i když jde většinou jen o krátkodobé řešení problému. Zde je několik tipů, než se rozhodnete vzít prášky.
Co dělat: vyhýbejte se mléčným výrobkům: vaše pokožka produkuje hodně mazu a ucpává póry. Kravské mléko obsahuje nadbytek hormonu „insulin-like growth factor 1 (IGF/IGF-1)“, který je nezbytný pro výživu telat, ale u lidí může způsobit zánět. Bylo pozorováno, že s odmítáním mléčných výrobků se u mnohých zlepšuje kvalita pleti. Zkuste proto na měsíc vyřadit mléko z jídelníčku a zhodnoťte stav pleti. Mnoho mléčných náhražek obsahuje slunečnicový olej nebo cukr: zkuste najít produkty obsahující čistý mandlový nebo kokosový olej jako alternativu ke kravskému. Při dlouhodobé bezmléčné dietě kontrolujte obsah vápníku, aby se do těla dostával v dostatečném množství. Práce jater je také velmi důležitá pro snížení zánětu a hormonální očistu.
Snažte se vyhýbat potravinám a nápojům s vysokým obsahem cukru.
Dobré fungování trávicích orgánů přispívá k rovnováze střevních bakterií: pomozte tělu tím, že před jídlem vypijete sklenici vody se lžičkou jablečného octa.
Probiotika můžete užívat denně před snídaní. Jezte každý den alespoň pět hrstí čerstvé zeleniny, vyhněte se smaženým a rostlinným olejům.
Bolesti zad
Bolesti zad související s obdobím se objevují v důsledku děložních křečí, ale mohou být také způsobeny problémy s páteří a endometriózou. Při přípravě na menstruaci produkuje děloha prostaglandiny podobné hormonům, které způsobují její kontrakci. Při nadměrné tvorbě zánětlivých prostaglandinů dochází k intenzivnímu stahování svalů nejen dělohy, ale i kříže a kyčlí, dále k celkovým zánětům v podbřišku a zádech, které zhoršují stav celkové slabosti a bolestivosti. .
Co dělat: Zvyšte příjem potravin snižujících zánět: mastné ryby, listová zelenina, avokádo, citrony, granátová jablka a mandle. Pro protizánětlivé účinky přidejte do jídla čerstvě mletý zázvor a kurkumu. Pomoci může vnější teplo: přiložte teplý nahřívací polštářek nebo se namočte do teplé lázně s 1 šálkem epsomské soli. Čaj se zázvorem a skořicí udělá dobrou práci: pijte dva šálky denně, dokud příznaky nepominou.
Nadýmání
Obecný zánět způsobený prostaglandiny v krvi také ovlivňuje trávení. Při zánětech trávicího traktu je potrava obtížně stravitelná a živiny získané z potravy se hůře vstřebávají. Kvůli tomu se zánět jen zesiluje.
Co dělat: Dobře uvařené jídlo je dobré pro trávicí systém, jehož vstřebávání nevyžaduje mnoho energie. Jezte pomalu, jídlo důkladně žvýkejte a do svého jídelníčku zařaďte dobře uvařená, namočená, dušená, dušená nebo naklíčená jídla. Například polévky, dušená masa, kastrol, sušené nebo čerstvé ovoce a bobule, ořechová másla, cereálie a dušená zelenina. Nezapomeňte na bylinky a koření: zázvor, hřebíček, bazalku, rozmarýn, fenykl, kopr, anýz, kmín, kardamom, kmín a petržel.
V této době cyklu se vyhněte (ale nezapomeňte přidat do jídelníčku s normálním trávením) salátům (zejména čerstvé zelenině), čerstvému ovoci (zejména jablkům), celým ořechům a syrové zelenině.
Pocit citlivosti prsou
Pocit citlivosti prsou během cyklu je častým premenstruačním příznakem. Některé ženy si toho všimnou hned po ovulaci a úleva přichází až s nástupem menstruace. Zvýšená citlivost prsu je způsobena dominantním estrogenem nebo nedostatkem progesteronu. Nadměrný nebo nevyvážený estrogen je zánětlivý a může způsobit zvětšení a citlivost prsou. Léčba je navržena tak, aby snížila nadbytek estrogenu a podpořila produkci progesteronu.
Co dělat: Pomozte svým játrům eliminovat přebytečný estrogen vyloučením kofeinu a alkoholu z vaší stravy. Denně pijte bylinkové čaje, jako je ostropestřec mariánský, artyčok nebo kořen pampelišky. Vyhněte se špatným tukům, které se nacházejí v rostlinných olejích, smažených jídlech a margarínu. Zkuste do svého každodenního jídelníčku přidat dvě polévkové lžíce čerstvě namletých lněných semínek a získejte dostatek vlákniny. Hlídejte si stolici: stolice by měla probíhat alespoň jednou denně.
Zácpa
Týden před menstruací může zvýšení hladiny progesteronu způsobit překrvení střev a zácpu. Progesteron je svalový relaxant a má tendenci zpomalovat trávicí funkci a ztěžovat pohyby střev.
Co dělat: zvyšte svůj denní příjem filtrované vody na 2 litry (8 sklenic). Na noc si připravte směs z 50 ml švestkové šťávy rozpuštěné ve 100 ml vody s přidáním 2 lžic chia semínek, míchejte 5 minut. Směs nechte 10 minut uležet, dokud nezískáte měkké želé (želé). Chia semínka obsahují rozpustnou vlákninu a jsou šetrná k trávicímu systému. Namáčení před jídlem jim zabrání absorbovat vodu ve střevech a pomůže zmírnit zácpu. Do jídelníčku byste měli zařadit i dobře uvařenou zeleninu. Tyto tipy můžete dodržovat po celý měsíc nebo alespoň týden před menstruací, pokud máte zácpu pouze během tohoto období.
Křeče
Při absenci hormonálních poruch, jako je endometrióza, jsou příčinami křečovité bolesti obvykle nadbytek prostaglandinu, zúžení průtoku krve, dominantní estrogen a zánět. Zácpa může také způsobit křeče. Chcete-li zjistit příčiny křečovitých bolestí pociťovaných před menstruací nebo v jiných obdobích cyklu, měli byste se poradit s lékařem, zvláště pokud se bolest zesiluje a neustále vás obtěžuje.
Co dělat: Zvyšte ve své stravě vlákninu a čerstvou zeleninu, abyste snížili zánět a dominantní estrogen. Zkuste jíst více zeleniny, která pomáhá odstraňovat estrogen z jater: brokolice, květák, růžičková kapusta, bílé zelí a zelí, špenát a chřest. Snižte příjem červeného masa na jednou týdně a přejděte na ryby, luštěniny a organicky chované kuře.
Ano, takové dietní změny jsou dost drastické. Ale pokud pomohou zlepšit pohodu a vyrovnat se s problémy, hra stojí za svíčku. Pro inspiraci se podívejte na recepty a jídelní plány v mé knize.
Nedostatek jódu je častým problémem a jód je také velmi důležitý pro metabolismus estrogenu. Naturopat může zkontrolovat hladinu jódu v těle a v případě potřeby doporučit doplňky jódu. Vyčistěte svůj domov od věcí, které jsou nebezpečné pro vaše hormony. Nebezpečí může číhat v plastovém nádobí, kosmetických přípravcích atd.
Pokud pociťujete občasné křeče, zkuste si na podbřišek položit vyhřívací podložku nebo se namočit do teplé koupele s hrstí epsomských solí (síran hořečnatý).
Průjem
Progesteronový problém s líným střevem před menstruací může být nahrazen opačným problémem během menstruace. V důsledku poklesu hladiny progesteronu a uvolnění prostaglandinu se může objevit průjem. Střeva se totiž „dají“ dohromady s dělohou, kterou hormony nutí se stahovat. Pokud bylo vaše trávení již dříve velmi pomalé, příchod menstruace je jen štěstí.
Co dělat: Zkuste dvakrát denně vypít roztok jilmového prášku (jedna čajová lžička) rozpuštěného v teplé vodě. Jezte také potraviny s nízkým obsahem vlákniny, které jsou snadno stravitelné. Vyhýbejte se potravinám bohatým na tuky a cukry. Vyzkoušejte k snídani cereálie nebo chia pudink a k obědu a večeři jezte více polévek a smažených hranolků. Během tohoto období odstraňte silnou fyzickou aktivitu.
Závrať
Tento příznak před a během menstruace je zvláště častý u žen s nízkým krevním tlakem a slabým pulzem. Příčin tohoto stavu je několik: nedostatek železa, silné krvácení, hypoglykémie atd. Ženy často pociťují nedostatek železa během menstruace: tento účinek může být spojen se silným krvácením. Ženy trpící anémií (nedostatkem železa) si často stěžují na závratě, tmu v očích a únavu. Může dosáhnout i vertigo (systémové závratě, prostorová dezorientace). Navštivte svého lékaře pro krevní testy, abyste zkontrolovali hladinu železa a určili, zda jsou potřeba nějaké doplňky výživy. A přírodní lékař vám může pomoci vybrat doplňky, které nezpůsobí zácpu.
Během menstruace může hladina cukru v krvi kolísat, což způsobí, že budete mít hlad nebo chuť na sladké, což zvyšuje riziko hypoglykémie. Když hladina cukru prudce klesne, nastupují mdloby, závratě, únava a podrážděnost.
Co dělat: pokuste se kontrolovat hladinu cukru: nejezte příliš mnoho cukru, jezte jídla bohatá na bílkoviny, svačinu každé tři hodiny. Zvyšte ve své stravě potraviny bohaté na železo: červené maso, chřest, špenát, semena tymiánu a kmín. Pijte hodně vody: nejlépe až 2 litry (8 sklenic) denně. Pro udržení rovnováhy vody a minerálů můžete přidat špetku růžové himalájské soli. Dopřejte si dostatek odpočinku: pokud se vám stále točí hlava, udělejte 10 velmi pomalých nádechů.
Únava
Únava, která trvá déle než několik dní, je pravděpodobně způsobena nedostatkem železa, bolestí, pomalou štítnou žlázou nebo vysokou úrovní stresu. Bolest může způsobit únavu, zvláště pokud narušuje noční spánek. Mezi příčiny těchto příznaků patří nízká funkce štítné žlázy, nadměrný stres (nadměrná námaha) a adrenalinová únava.
Co dělat: zvyšte příjem potravin podporujících estrogen, jako jsou lněná a sezamová semínka, cizrna, zelený hrášek a edamame (zelené sójové boby). Zařaďte do jídelníčku červené maso (alespoň třikrát týdně), omezte cukr a kofein. Pijte alespoň 1,5 litru (6 sklenic) filtrované vody denně. A abyste čelili stresu a podpořili funkci nadledvin, pijte asi dva šálky lékořicového čaje (lékořicový čaj) denně. (Ale buďte opatrní: lékořicový čaj může způsobit vysoký krevní tlak.)
Otoky
Tento příznak se objevuje v premenstruační fázi cyklu a vrcholí ve folikulární fázi, kdy jsou hladiny estrogenu vysoké. Pokles estrogenu a zvýšení progesteronu během zrání žlutého tělíska (fáze luteinizace) vede ke stagnaci tekutin v chodidlech a lýtkách a také v dutině břišní. U některých žen se tato tekutina nevylučuje a ukázalo se, že nakonec je tekutina zadržována v těle po většinu cyklu.
Co dělat: Pijte dva až tři šálky kopřivového čaje denně, abyste zabránili zadržování tekutin. Vyhýbejte se slaným potravinám a průmyslově zpracovaným potravinám. Draslík pomáhá udržovat rovnováhu tekutin v těle, zařaďte proto do jídelníčku potraviny bohaté na draslík: banány, rajčata, jablka, meruňky. Omezte příjem kofeinu na jeden šálek čaje nebo kávy denně. Pravidelně cvičte.
Podrážděnost
Několik dní po ovulaci hladiny estrogenu a testosteronu klesají a progesteron stoupá. U některých to způsobuje podrážděnost a nepřítomnost mysli. Kvůli nízkým hladinám estrogenu se také snižují hladiny serotoninu a zvyšují se hladiny stresových hormonů, jako je kortizol. Zvyšuje se podrážděnost, citlivost, zhoršuje se nálada. Když období skončí, pohoda se stabilizuje díky nárůstu estrogenu a testosteronu: vrací se pocit důvěry, přichází nával energie. V období ovulace mohou ženy s vysokou hladinou estrogenu pociťovat podrážděnost a úzkost: měly by zpomalit a sledovat dýchání.
Co dělat: Rada správně dýchat se zdá velmi jednoduchá. Ale opravdu to funguje. Asi třikrát denně se věnujte dechovým cvičením: 10 pomalých hlubokých nádechů vám pomůže zklidnit se a nastartovat práci parasympatické části autonomního nervového systému. Buďte opatrní: pokud víte, že se několik dní před menstruací stáváte extrémně podrážděnou, poznamenejte si do deníku, jak se tento čas blíží. Forewarned je předpažený.
Vyhněte se těmto spouštěčům a pravidelně cvičte. Zvyšte příjem vlákniny, zařaďte do jídelníčku zeleninu, ořechy, semínka, zkuste denně sníst pár kousků ovoce.
Nevolnost
Nevolnost během menstruace může být způsobena řadou faktorů: bolestí, hormonálními změnami, problémy s játry a migrénami. Normální hormonální změny mohou vést ke zvýšené produkci kyseliny chlorovodíkové v žaludku, což způsobuje pálení žáhy, nevolnost a zvracení. Situace se zhoršuje nepravidelným stravováním. Také proces trávení a výskyt nevolnosti je ovlivněn produkcí prostaglandinu při děložních kontrakcích a menstruačních bolestech. Když se blíží menstruace, játra začnou aktivně vylučovat hormony; se zpomalenou funkcí jater se objevují bolesti hlavy a nevolnost.
Co dělat: Jezte pravidelně s bílkovinami v každém jídle. Svačina každé tři hodiny, vyhýbejte se tučným a smaženým jídlům. Dva až tři šálky zázvorovo-kopřivového čaje denně mohou pomoci zmírnit nevolnost. Hodně odpočívejte, ale nezapomínejte na pohyb: pomůže vám chůze, plavání, jóga nebo pilates. Někomu pomáhá i cvičení jako akupresura (na zápěstí změřte vzdálenost tří prstů na šířku od kořene dlaně a zatlačte na bod palcem druhé ruky). Pokud nevolnost přetrvává, navštivte přírodního lékaře.
Přečtěte si také:
Dieta při onemocnění žlučových kamenů, zásady výživy
Deprese, pryč! Jak obnovit duchovní harmonii
Počet dětí a věk prvního porodu jsou „zapsány“ v genech
Bolest svalu kloubu teplota
Kandidóza, základní principy léčby
Příprava dětí do školy, rady rodičům
Jak se zbavit lupů na pokožce hlavy
Revmatologie újezd u brna
Proč antibiotika nepomáhají
Střídání bílkovin a sacharidů, účinná dieta není pro každého
Tepelná ochrana + olej, BeautyHack testuje tři funkční dua pro ochranu vlasů
Tenisový a oštěpařský loket
Volba editorů, 16 nejlepších suchých šamponů
Herpes simplex virus typu 1 a 2, příznaky infekce
Kvalita života závisí na spánku
Bezpečná vzdálenost během pandemie koronaviru se ukázala být větší, než se očekávalo
Vědci objevili neobvyklé účinky léčby deprese
Hubnuti u kralika
Děti starší osmi let si mohou samy udělat rychlý test na COVID 19
Pitná dieta 30 dní na hubnutí