Po. Čvc 15th, 2024

Ženy, které vedou zdravý životní styl, se zpravidla starají o svou postavu a vzhled. K tomu se věnují různým druhům fitness. V poslední době stále více žen dává přednost tréninku v posilovně. Mají mnoho výhod, hlavní věcí je správně sestavit tréninkový program.

Výhody fitness v posilovně pro ženy

Výhody fitness v posilovně pro ženy

Fitness v posilovně má pozitivní vliv na celkové zdraví a postavu příznivců zdravého životního stylu. Jeho hlavní výhody jsou následující:

  • Vytvořte krásný reliéf.

Toho je dosaženo pečlivým pumpováním správných svalů. Postava se stává ženskou, tvary jsou zaoblené, hýždě, boky a hrudník se stávají elastickými. Zároveň se napřímí držení těla – pro vyznavače zdravého životního stylu není těžké udržet tělo rovné, zatímco mnoho žen se kvůli sedavému zaměstnání často hrbí. Ale úlevové svaly budou viditelné pouze v nepřítomnosti přebytečného tělesného tuku. To platí zejména pro tisk. Nejprve by se proto měl vyřešit problém s nadváhou.

  • Pokud budete cviky na simulátorech provádět zručně, můžete si správně vybudovat cílové svaly.

To znamená, že široká spodní část těla může být vizuálně zmenšena napumpováním paží a ramen. Aby byl pas vizuálně užší, měl by být kladen větší důraz na procvičování hýžďových a prsních svalů. Nejúčinnější je pracovat na všech svalových skupinách a věnovat trochu více času problémovým partiím.

  • Strojová kondice vám pomůže zhubnout.

Nejlepší je shodit přebytečná kila na kardio vybavení (jako je běžecký pás, orbitrek, rotoped). A poté byste měli používat posilovací zařízení, abyste zdůraznili postavu a vytvořili úlevu. Stojí za zmínku, že při cvičení v tělocvičně je třeba věnovat pozornost ne tolik závaží, ale vzhledu a pocitům. Hmotnost může být vyšší, než je žádoucí kvůli svalové hmotě. V tomto případě bude postava vypadat štíhle a fit.

  • Díky nárůstu svalového objemu se zlepšuje stav a vzhled pokožky.

Pokožka se stává pevnější a vypadá zdravěji. Fitness v posilovně zlepšuje krevní oběh a metabolické procesy v těle, což příznivě ovlivňuje tvorbu tkání a kolagenu.

  • Cvičení na simulátorech pomáhá zbavit se celulitidy díky efektivnímu spalování přebytečného tělesného tuku.
  • Kostní tkáň je posílena, což snižuje riziko zlomenin. To je důležité zejména pro ženy nad 40 let. Pravidelný pohyb je prevencí osteoporózy.
  • Díky posilování páteřních svalů se snižuje zátěž páteře.

To je zase prevence onemocnění, jako je osteochondróza, výčnělek, intervertebrální kýla. Snižuje také bolesti zad.

  • Pomocí silového tréninku lze předejít opotřebení chrupavky, což má příznivý vliv na klouby.

Díky fyzické aktivitě s další hmotností se normalizuje uvolňování kloubní tekutiny. Umyje spáry a naplní je prospěšnými látkami. Také silový trénink zmírňuje stav se stávajícími onemocněními kloubů.

  • Zlepšuje se výdrž, zlepšuje se koordinace pohybů, je snazší udržet rovnováhu.

Všechny svalové skupiny začínají pracovat harmoničtěji. Díky tomu je chůze hladší a jistější.

  • Vitalita se zvyšuje, dochází k nárůstu síly, pohyby jsou snazší.

Zlepšuje také náladu díky uvolňování hormonu radosti.

  • Objevuje se sebevědomí, mizí komplexy z postavy.

Posilování v posilovně přispívá k tomu, že tělesný tuk a přebytečné kalorie se spalují i po tréninku. Pokud zároveň budete dodržovat zásady správné výživy, bude se postava každým dnem zlepšovat.

Doporučení pro fanoušky zdravého životního stylu pro efektivnější cvičení v posilovně

Doporučení pro fanoušky zdravého životního stylu pro efektivnější cvičení v tělocvičně

Chcete-li ze cvičení v posilovně vytěžit maximum, měli by fanoušci zdravého životního stylu dodržovat některá doporučení odborníků:

  • Výuka by měla být pravidelná.

Minimální délka školení by měla být 45 minut. Frekvence – 2-4krát týdně. Počet týdenních tréninků závisí na počáteční váze a kondici postavy. Čím větší váha, tím více času by mělo být věnováno tréninku.

  • Výuka nemusí být každodenní.

Svalům je potřeba nechat odpočinout.

  • Zátěž zvyšujte postupně, začněte s minimální hmotností.
  • Pokud nechcete mít příliš velké svaly, pak byste neměli příliš zvyšovat váhu mušlí a závaží.

Pamatujte však, že zátěž se upravuje individuálně, v souladu s vašimi vlastními pocity a preferencemi.

  • Hmotnost závaží by měla být taková, aby nebyla porušena technika provádění cviků.

V tomto případě by poslední opakování mělo být provedeno s mírným třesem a únavou ve svalech.

  • Počet opakování v každém přístupu by neměl překročit 12-15.
  • Na začátku tréninku je nezbytné provést zahřátí.

Tím snížíte riziko zranění zahřátím a protažením svalů.

  • Pokud cítíte silnou bolest svalů několik dní po cvičení, můžete další cvičení v posilovně vynechat.

Dá se to nahradit procházkou na čerstvém vzduchu. Pokud je v těle jen mírná „bolest“, pak musíte trénovat bez přestávky v rozvrhu.

Proč se ženy vyhýbají cvičení v posilovně?

Proč se ženy vyhýbají cvičení v posilovně?

Některé ženy necvičí v posilovně, protože se bojí vypadat jako kulturistky. Ale to je prostě nemožné, protože dosáhnout tak silného těla je velmi obtížné. K tomu je třeba hodně trénovat, dodržovat speciální sportovní výživu a pracovat s velkými váhami.

Ženy volí zpravidla lehčí druhy fitness, jako je jóga, aerobik, pilates. Ale tyto fitness partie vám neumožňují zlepšit svalový tonus natolik, abyste udělali krásnou úlevu, zvedli hrudník a hýždě. To platí zejména pro starší ženy a ty, kterým se pomocí diet podařilo shodit spoustu přebytečných kilogramů. Ochablá a povislá kůže se na simulátorech utahuje mnohem snadněji.

Pokud budete pravidelně cvičit a řídit se radami odborníků, první výsledky budou patrné za 3-4 týdny. A po několika měsících bude vaše tělo již více tónované a reliéfní.


Přečtěte si také:
Bolest ramene po operaci zlucniku
Přípravky na hubnutí
Když siamská dvojčata Carmen a Lupita budují vztahy s muži, diskutujeme o hranicích a rande ve třech
Cvičení při žilní tromboze
Bakterie Klebsiella, příčiny a typy infekcí
8 čokoládových pleťových masek
Zdravá, správná výživa, 10 pravidel
Kyselá, citrusová skupina parfémů
Vitamin A, nadbytek a nedostatek
Lenost, prokrastinace a apatie, co je s vámi špatně
Analýza, 10 důvodů, kvůli kterým nedochází k těhotenství
Dřepy na pumpování hýždí, univerzální cviky
Krok za krokem recepty na vaření řízků v Kyjevě
Diskuze ketodiet
Výživa pro imunitu, 5 slavných potravin
6 nápadů na selfie make up Tinder, abyste získali ještě více lajků
Vychovatelky v německých školkách, jak se hodí zkušenosti kolegů
Jak neučit lekce s dítětem
Zácpa u miminka, projímavá zelenina, ovoce, vláknina
Cviky na ramena posilovna