Třídy v bazénu, klady a zápory

Třídy v bazénu: klady a zápory

Plavání a vodní aerobik v bazénu má své výhody i nevýhody. Pojďme se na ně podívat podrobněji.

Výhody cvičení v bazénu jsou tedy následující:

• zdravotní přínosy – takové aktivity posilují cévy, srdce a svaly, zvyšují pohyblivost kloubů, zvyšují imunitu, normalizují činnost nervové soustavy, zlepšují spánek a náladu, rozvíjejí dýchací soustavu;
• formování postavy – pravidelné cvičení pomáhá shodit přebytečná kila, dělat svaly pružnějšími, bojovat proti celulitidě;
• zbavení se stresu, relaxace – plavání a vodní aerobik pomáhají zbavit se apatie, stresu, deprese, pomáhají uspořádat myšlenky, vyrovnat se s negativními emocemi, navodit pocit harmonie a klidu;
• získat potřebné dovednosti – naučit se plavat z knih je nemožné. A praxe pomůže dosáhnout vynikajících výsledků v krátké době;
• překonání strachu z vody – pod vedením trenéra si poradíte s aquafobií;
• zvýšení sebevědomí – lekce vám pomohou cítit se jako sportovní, zdravý a krásný člověk. To vše zvyšuje sebevědomí;
• zavedení zdravého životního stylu – pokud neradi běháte, chodit do posilovny nebo plavání bude skvělý způsob, jak udělat váš život aktivnějším;
• najít přátele a podobně smýšlející lidi – v bazénu, sportovním klubu je snadné potkat zajímavé lidi, ty, kteří s vámi mají společné zájmy;
• zajímavé trávení volného času – můžete zajít s přáteli do restaurace a sníst něco chutného i nezdravého, nabrat kila navíc nebo se otrávit v bazénu a trávit čas s prospěchem.

Existují i nevýhody. Pravda, je jich méně. Zde jsou hlavní nevýhody:

• Suchá pokožka – Chlorovaná voda pokožku vysušuje. Proto se po návštěvě bazénu budete muset namazat výživným krémem. Pokud je pokožka sama o sobě suchá, bude potřeba vynaložit velké úsilí na její zvlhčení;
• plíseň – koupaliště je místo, kde můžete snadno nachytat infekci. Navíc, čím slabší imunitní systém, tím vyšší riziko. Po vyučování byste se proto měli osprchovat antifungálním gelem nebo mýdlem, pečlivě otřít kožní záhyby. Pokud existují rány, neměli byste navštěvovat bazén, dokud se nezahojí;
• Nachlazení – často po vyučování je člověku zima. Proto byste si měli dát horkou sprchu, dobře si osušit vlasy a nechoďte hned ven (lepší je odpočívat uvnitř 15-20 minut).

Jak vidíte, výhody převažují nad nevýhodami. Je však na vás, jak se rozhodnete.

Jak cvičit v bazénu pro zdraví?

Koupání v bazénu je samozřejmě zdraví velmi prospěšné. Zejména při problémech s páteří, srdcem, cévami, dýchacím ústrojím. Ale jak to udělat správně?

Zdraví lze posílit, pokud budete dodržovat několik jednoduchých pravidel:

• můžete to udělat před jídlem nebo 1,5 hodiny po něm;
• Před cvičením se musíte zahřát, abyste připravili tělo na stres. Je nutné protahovat krční obratle, provádět dřepy, náklony do stran, rotace paží;
• plavky musí být vybrány správně: neměly by omezovat pohyb a svírat tělo;
• Měli byste navštěvovat kurzy 2–4krát týdně. Navíc by jedno sezení mělo trvat 30-60 minut. Neměli byste být v bazénu dvě hodiny;
• pokud se necítíte dobře, máte horečku, lekce by měly být odloženy. V opačném případě si můžete poškodit zdraví.

Co se týče vodního aerobiku, jedná se o aktivnější aktivitu. Proto je třeba věnovat pozornost zdraví. V případě problémů s dýchacím systémem, předchozím infarktem, astmatem, osteochondrózou se závratěmi je lepší vzdát se tříd.

A plavání je kontraindikováno u bakteriálních a virových infekcí, hnisavých kožních lézí, chronické bronchitidy, ledvinových patologií, onkologie, onemocnění mozku, hypertenze, arytmie, srdečního selhání, epilepsie.

Hubnutí a bazén

Bazén pomáhá vyrovnat se s nadváhou. Jen to musíte udělat správně. Neměli byste pracovat do úmoru, je lepší bazén navštěvovat pravidelně.

Hubnutí bude účinné, pokud počet spálených kalorií překročí počet spotřebovaných. Můžete spálit kalorie pomalým plaváním, ale bude to trvat dlouho. A můžete využít různé styly plavání. Například kraul a prsa. Za půl hodiny pak můžete ztratit až 400 kcal. Proto je lepší styly střídat. Co se týče vodního aerobiku, můžete spálit až 700 kcal za hodinu. Navíc taková cvičení pomáhají redukovat projevy celulitidy.

Pro hubnutí je velmi důležité jíst správně. Obvykle po návštěvě bazénu je silný pocit hladu. Pokud je jídla dostatek, bude to negovat veškeré úsilí. Ihned po vyučování je proto lepší nejíst ani svačit jablko. Ale po dvou hodinách už můžete normálně jíst.

Jídlo musí být samozřejmě správné. Stojí za to vzdát se mastných, smažených, sladkých, muffinů. Co si vybrat? Hubnutí bude rychlé, pokud budete jíst zeleninu, ryby, tvaroh, ovoce. Můžete například vařit pečené ryby se zeleninou; nebo salát a 200 g tvarohu; nebo zeleninový kastrol.

Při cvičení je důležité pít čistou vodu. Proto se vyplatí vzít si s sebou láhev vody pokojové teploty. Musíte ho pít po troškách, po malých doušcích. A před vyučováním si můžete dát svačinu se sušeným ovocem, ořechy, ovocem. To pomůže vyhnout se silnému pocitu hladu po návštěvě bazénu. Svačina by měla být nejpozději půl hodiny před začátkem.

Nezačínejte okamžitě intenzivní kurzy. Je lepší postupně zvyšovat zátěž a čas. To bude prospěšné jak pro zdraví, tak pro postavu.

Cvičení v bazénu tedy pomáhá zeštíhlit, posílit svaly a klouby, imunitu, prostě se dobře bavit. Pokud však nemáte rádi vodu, existují určité kontraindikace, měli byste zvolit jinou užitečnou aktivitu. Není to horší než běh, chůze, týmové hry, jízda na kole, bruslení nebo lyžování.