To je důvod, proč většina profesionálních kulturistů doporučuje po cvičení jíst potraviny bohaté na sacharidy a bílkoviny. Kromě toho je během dokončení série cvičení důležité zkonzumovat malé množství „rychlých“ sacharidů.
Sacharidové jídlo
Jak víte, sacharidy jsou jedním z hlavních zdrojů obnovy energie vynaložené během tréninkového procesu. Když tělo sportovce nedostává potřebné množství živin, spustí se proces destrukce svalové tkáně v důsledku katabolických reakcí v těle. Aby se tomu zabránilo, odborníci doporučují zvýšit hladinu hormonu (který má antikatabolické a anabolické vlastnosti) inzulínu jakýmkoli způsobem.
Během prvních 20 minut po tréninku stačí zkonzumovat asi 50 gramů potravin bohatých na sacharidy. Z nich je třeba zdůraznit:
- obiloviny (pohanka, kroupy, jáhlová kaše, ovesné vločky, bílá rýže);
- různé druhy těstovin;
- chléb (bílý, černý, otruby);
- zralé ovoce (zejména banány);
- čerstvé šťávy.
Pro profesionální sportovce není důležitý objem, ale kvalita zkonzumovaných sacharidů. V tomto případě by měla být strava naplánována v závislosti na době tréninku.
Potréninková strava: bílkoviny, tuky
Aby se zvýšila rychlost regenerace svalů, je nezbytné konzumovat po tréninku protein, který se nachází ve většině proteinových koktejlů obohacených o BCAA. Část gaineru také pomůže obnovit rovnováhu sacharidů. Protein je nejlepším prostředkem pro urychlení tvorby inzulinu, takže jeho užívání má pozitivní vliv na obnovu svalové tkáně po tréninku. Nezapomeňte, že v malém množství tuku po tréninku také přispívá k regeneraci těla.
Během otevření proteinového okénka stačí zkonzumovat až 35 g bílkovin, které obsahují přírodní produkty:
- kuřecí maso;
- vejce;
- ryby;
- tvaroh.
Večerní výživa po tréninku
Pro sportovce, kteří dávají přednost cvičení před spaním, je nesmírně důležité jíst jídlo 2 hodiny před začátkem intenzivního tréninku. Po skončení lekcí se vyplatí užít až 10 gramů bílkovin obsahujících BCAA. Pro zvýšení účinnosti regenerace svalů před spaním se doporučuje konzumovat až 50 gramů komplexních bílkovin. Případně můžete použít směs bílkovin a kaseinu v poměru 20 až 40 gramů.
Výživa po tréninku. Co jíst a kolik?
Přečtěte si také:
Existence zdravé dávky alkoholu se nazývá mýtus
Cysta na dásni, onemocnění zubů nebo dásní
Panny mění myšlení a Štíři práci, horoskop pro všechna znamení od 1. února do 7. února
Černá skříňka pro lékaře
A k svátku a světe 5 fondů, které nebyly nakoupeny nadarmo
Chlamydiová pneumonie, charakteristika průběhu
Dobrovolnictví je dobré pro vaše zdraví
Jsi nemocný Změň svůj úhel pohledu!
Výživa pro hubnutí, klady a zápory pozdní večeře
Jak rozhýbat loket po zlomenině
Jak kolagenáza působí proti jizvám a vráskám
Bulgur na hubnuti
Koxartróza léčby kyčelního kloubu
Jak vypadá zánět žil
Doplňková jídla pro děti, džusy do roku
Vědci varovali před smrtelným nebezpečím šťáv
Přetrhané vazy v koleni
Běžecký pás hubnutí diskuze
Přístroje na hubnutí
Výron pod kotníkem