Po. Čvn 24th, 2024

S každým rokem života se stav srdce a cév zhoršuje – a to zvyšuje riziko aterosklerózy, hypertenze, infarktu, mrtvice a dalších závažných onemocnění. Prozradíme vám, jaké návyky vám pomohou udržet vaše srdce zdravé i ve vyšším věku.


Je příliš pozdě na změnu životního stylu v dospělosti?

Ne, američtí vědci řekli, že i když se po 40 letech vzdáte špatných návyků, po 5 letech se průchodnost koronárních tepen zlepší o 10 %. Za 20 let – až o 45 %.


Co mám dělat?

Zde je 7 návyků, které pomohou vašemu srdci (a vlastně i celému tělu):

  • Udržujte si normální váhu

Studie ukazují, že optimální index tělesné hmotnosti (BMI) pro všechny dospělé je 18,5 – 24,9. U starších osob je mírná odchylka od optimální hodnoty BMI považována za normální. S takovými ukazateli se snižuje riziko úmrtnosti na různé nemoci a tělo jako celek se zotavuje rychleji.

Abyste zjistili své BMI, musíte svou váhu v kilogramech vydělit druhou mocninou vaší výšky v metrech. Například: 80 / 1,64 x 1,64 = 29,7. Pokud jsou ukazatele nad normou, zvyšuje se riziko zánětu v těle: viscerální tuk na vnitřních orgánech vyvolává riziko vzniku onemocnění srdce a krevních cév, ledvin atd. Pokud je nižší, bude se tělo obtížněji zotavovat z nemocí.

Pokud nechápete, proč vaše BMI není normální, musíte navštívit lékaře, zjistit příčinu a nechat se léčit.

  • Snižte množství trans-tuků ve vaší stravě

Rafinovaný tuk se přidává všude tam, kde je potřeba křupavá kůrka nebo krémová textura: margarín, pomazánka, majonéza, kečup, smetana, hranolky, sušenky, odtučněný jogurt a tvaroh. Podle WHO zvyšuje strava s vysokým obsahem trans-tuků riziko kardiovaskulárních onemocnění o 21 % a úmrtnost o 28 %. Také to prokázaly studie
tyto produkty
urychlit rozvoj aterosklerózy, která vede k infarktu.

Od roku 2003 WHO doporučuje jíst maximálně 1 % celkového dietního tuku v trans-tucích. Organizace také vyzvala země, aby úplně vyřadily průmyslové transmastné kyseliny. Dnes jsou zakázány v Dánsku, Norsku, Islandu, Rakousku, Maďarsku, Kanadě a Spojených státech. V Rusku jsou výrobci povinni do svých výrobků přidávat maximálně 2 % trans-tuků.

  • Vzdej se alkoholu

Moderní výzkumy ukazují, že neexistuje žádný „bezpečný“ podíl alkoholu. Alkohol v jakémkoli množství k tomu vede
srdeční onemocnění
jako je arytmie, hypertenze, srdeční infarkt. Lékaři nabádají k vyřazení alkoholu z jídelníčku nebo jeho omezení na minimum. Pokud máte problémy s pitím, poraďte se s lékařem – tato závislost se těžko překonává vlastními silami.

  • Čistite si zuby alespoň dvakrát denně

Novozélandští vědci zjistili, že špatná ústní hygiena zvyšuje riziko aterosklerózy a jejích komplikací – infarktu a mrtvice. Bakterie, které se hromadí v ústech, způsobují reakci imunitního systému na infekci. Spolu s nimi imunitní systém ničí vlastní bílkoviny, které chrání tělo před škůdci. Zuby byste si podle lékařů měli čistit alespoň dvakrát denně.

  • Sledujte tlak

Zvýšený tlak vytváří tlak na stěny tepen, což způsobuje jejich zúžení a tvrdnutí. To zvyšuje riziko tvorby plaku a
praskliny v cévách
což může vést k mrtvici. Studie Národního institutu pro stárnutí (USA) ukázala, že tlakové skoky mohou dokonce vést k demenci u lidí starších 70 let.

Ve stáří je potřeba měřit tlak každý den a sledovat vzestupný trend. V případě potřeby konzultujte s lékařem léky. A vyhýbání se alkoholu, vyvážená strava a kontrola množství soli ve stravě pomůže snížit riziko hypertenze.

  • Pravidelně cvičte

Studie provedené v Kanadě ukázaly, že pokud více sedíte, než se pohybujete, riziko srdečních onemocnění se dramaticky zvyšuje. Pravidelné cvičení pomáhá zrychlit metabolismus, regulovat
hladina cukru v krvi
podporují kostní a svalovou tkáň a také práci srdce. Ale nemusíte být horliví, zvláště pokud jste nikdy netrénovali: začněte plaváním, klidným cvičením na stacionárním kole nebo procházkami v parku.

Zjistěte, jak stojí za to žít poté, co jste podstoupili stentování
zápletka programu „Žijte zdravě“


Přečtěte si také:
Hladina mastných kyselin ovlivňuje projevy bipolární poruchy
SARS u dětí, co by se při léčbě nemělo dělat
Motýlí efekt, je možné vyléčit onemocnění štítné žlázy dietou a bez hormonů osobní zkušenost výživového poradce a názor lékaře
Motivace pro dívky na hubnutí
Ochrana rukou
Američtí lékaři zanechali dívku vážící 245 gramů
Vlastnosti vývoje alergií u dětí
Fitness s dítětem, tipy pro mladé matky
Výměna kyčelního kloubu diskuze
Ženská obřízka na Kavkaze rozlítila politiky i lékaře
Zubař parodontolog, co tito specialisté dělají
Zhubnout v posilovně
Total Recall, 10 znamení, že jste se narodili v 80. letech
Pojmenován jednoduchý způsob, jak zlepšit sexuální život
Jaké jsou příčiny chronické únavy
Dieta pro hubnutí břicha a stehen
10 chyb, které ženy dělají z pohledu muže
Svaly na břicho
Ptal se chrápač probudil se s cukrovkou Jak spát, abych neonemocněl
Tvář odpočívající feny, úsměv Mony Lisy a další trendy, které jsou oblíbené v zahraničí