Út. Kvě 28th, 2024

Každým dnem exponenciálně roste obliba fitness a správné výživy. Téměř každý lesklý časopis propaguje zdravé jídlo a každodenní fitness aktivity. Ale pokud je správná výživa skutečně klíčem ke zdraví, pak je to s kondicí trochu jinak. Jak správně trénovat, abyste si neublížili a také abyste dosáhli dobrého a rychlého výsledku, dnes v našem článku.

Špatné návyky u začátečníků ve fitness

Hlavní chybou začátečníků ve sportu je, že lidé, kteří přicházejí do tělocvičny, začínají tvrdě pracovat od prvních dnů. Prakticky netuší, jak správně rozložit vlastní síly a zvýšit fyzickou aktivitu, velmi rychle se unaví. Výsledkem je, že zájem o trénink po krátké době zmizí a nově založení sportovci ukončí fitness, aniž by dosáhli jakýchkoli výsledků. Proto jsou zde takové návyky chování k ničemu, zátěž je potřeba zvyšovat postupně.

Pokud se jedná například o kardio trénink, pak má smysl začít běháním na krátké vzdálenosti bez zastavování v tempu, které je pro vás pohodlné.

Rychlá chůze je v dnešní době obzvláště populární. Riziko přetížení a zranění při provozování tohoto sportu je minimální, takže rychle chodí i ti, kteří mají omezení v jiných sportech.

A pokud chcete silové cvičení vyzkoušet, pak je lepší absolvovat individuální lekce s fitness instruktorem, který sestaví ten správný tréninkový program.

Hlavně nečekejte okamžité výsledky. Sport je dlouhá a tvrdá práce.

Denní cvičení: Tipy od instruktora fitness

Denní cvičení: Tipy pro instruktora fitness

Jsou i lidé, kteří jsou ve fitness déle než rok, ale preferují každodenní cvičení. A dávají dobrý výsledek, stačí je správně uspořádat.

  • Kombinace kardia se silovým tréninkem

Tato kombinace je nutná bez ohledu na to, o jaký druh tréninku se jedná – kondice pro hubnutí nebo nabírání svalů. Tato technika pomůže zvýšit výdrž a posílit svaly.

Pokud se jedná o fitness lekce na hubnutí, kardio trénink by měl probíhat 3-5x týdně. Počet lekcí a intenzitu zátěže určuje fitness instruktor individuálně s přihlédnutím k vlastnostem každého člověka. Hlavní podmínkou účinnosti kardio tréninku je, že každé sezení by mělo trvat alespoň jednu hodinu v pásmu průměrné tepové frekvence 120-140 tepů za minutu. Ve skutečnosti jsou kardio cvičení tréninkem srdce – nejdůležitějšího svalu lidského těla. Mezi nejoblíbenější typy kardio tréninku patří běh, rychlá chůze, švihadlo a jízda na kole.

Zbytek týdne by měl být věnován silovému tréninku. Doporučuje se provádět cvičení v 8-10 přístupech s rozdělením dnů na horní a dolní plus jeden trénink s menší váhou pro všechny svalové skupiny.

Není na škodu zahrnout do tréninkového programu práci s vlastní váhou a také přidat izolované cviky na menší svalové skupiny. Počet přístupů lze zvýšit na 15-20.

  • Plný spánek

Neustálý nedostatek spánku může být jednou z příčin toho, že člověk nemá dostatek sil nejen na fitness hodiny, ale ani na každodenní aktivity. Je známo, že během spánku dochází k regeneraci těla, zatímco krátký a nekvalitní spánek vyvolává produkci kortizolu, stresového hormonu. Normální délka spánku je 7-8 hodin, ne méně. A spát je vhodné chodit nejpozději v jedenáct hodin večer.

  • Správná výživa

Pravděpodobně mnoho lidí ví, že pro dosažení dobrých sportovních výsledků v krátké době je nutné přestat jíst nezdravé jídlo. Ze stravy se doporučuje vyloučit tučná, smažená, uzená a sladká jídla, stejně jako rychlé občerstvení a sycené nápoje. Je lepší dát přednost zdravé stravě s obsahem vitamínů a minerálů nezbytných pro tělo. To mu pomůže úspěšně se vyrovnat s fyzickou námahou a rychle uvést tělo do tónu.

Krásné tělo a přísun energie: výhody každodenních fitness aktivit

Krásné tělo a přísun energie: výhody každodenní kondice

Za předpokladu, že tréninkový program byl sestaven instruktorem fitness a je sestaven správně s přihlédnutím k individuálním charakteristikám člověka, přinesou kurzy pouze výhody, a to:

  • zvýší odolnost těla – každým tréninkem se člověk stává silnějším a odolnějším a jeho tělo si zvyká na fyzickou aktivitu. A tři kilometry, které byly donedávna nad jeho síly, už běží s lehkostí;
  • krásné tělo – při každém kardio tréninku tělo spaluje kalorie navíc. A silová cvičení pomohou nejen neztratit svalový tonus, ale také najít krásné elastické formy. Není to to, co chce každá žena?
  • nabití energií – správně vedený trénink zvyšuje nejen náladu, ale i výkon. Pro člověka je snazší soustředit se na úkoly, což zase zaručuje efektivitu a snadnost jejich provádění.

Co je škodlivé na každodenních lekcích fitness?

Jakákoli fyzická aktivita je lepší než sedavý způsob života. Přesto musí být míra znát ve všem. Každodenní kondiční trénink může být zdraví škodlivý, když:

  • nadměrné cvičení. To znamená, že v případě každodenních silových cvičení s těžkými váhami se tělo prostě nebude schopno včas zotavit. V důsledku toho bude neustále ve stresovém stavu a trénink nejen nezpevní tělo, ale také mu uškodí. Pravidelné intenzivní cvičení navíc může vyvolat zvýšení hladiny kyseliny mléčné v těle, a to už je metabolická porucha;
  • Nesprávná technika cvičení. To platí nejen pro každodenní cvičení, ale pro všechny ostatní. Nesprávné provádění silových cvičení se závažím může vyvolat zranění kloubů;
  • nesprávné posouzení zdravotního stavu. Pokud například člověk s bolavými klouby uběhne každý den 10 km, tělo mu rozhodně nepoděkuje.

Přečtěte si také:
Aktivní život v minulosti před demencí nezachrání
‚Pomozte zachránit mámu‘, žena, jejíž syn hledal inzerovaný lék, úspěšně podstoupila operaci
Mysleli si, že je to jejich vlastní, hvězdy, které podstoupily plastickou operaci, ale my jsme si toho nevšimli
Výživa při artróze
Psycholog označil kategorii lidí nejvíce ohrožených koronavirem
Změny mikroflóry při dysbakterióze
Recepty na lahodné pokrmy pečené v troubě
Meditace, harmonie těla a ducha
Hubnouci pripravky
Depresivní ženy jsou častěji zraněny v práci
Mechanismus rozvoje hemolytické anémie
Tajemství použití vína v domácích receptech
Blogger’s Choice, 9 nejlepších korektorů všech dob
Kultivace stolice na Escherichia coli (E.Coli O157,H7) a stanovení citlivosti na antimikrobiální léky
Jakou sůl si vybrat, 11 nejoblíbenějších možností
Cvičení pro ploché břicho, plank a jeho varianty
Mudr novotný revmatologie cheb
Rh konflikt, kdy se Rh faktory matky a dítěte neshodují
Výběr redaktorů 10 nejlepších pleťových mlh a sprejů
Módní maličkost, proč byste mohli potřebovat mýdlo na obočí