Čt. Čvn 13th, 2024

V poslední době se objevuje stále více originálních variant fitness a vzdušná jóga se mezi nimi stala jednou z nejoblíbenějších. Vzdušná jóga nebo, jak se také říká, antigravitace spojuje několik sportovních oblastí – klasickou jógu, pilates, strečink, prvky akrobacie a léčebné cvičení. Fanoušci této techniky, kromě její vysoké účinnosti, zaznamenávají během tréninku mimořádný pocit lehkosti. Zdá se, že třídy ovlivňují nejen tělo, ale také stav mysli člověka.

Aerial jóga: funkce fitness programu

Autorkou této speciální jógy byla americká aerolistka Michelle Dortignac, která se kromě svého hlavního zaměstnání věnovala choreografii sportovních tanců a lektorce jógy. Dobrý nápad byl spojit všechny tyto tři aktivity do jednoho sportovního směru. Třídy byly postaveny na základě cvičení cvičených na širokém pruhu látky zavěšeném u stropu. Zároveň začátečníci začali cvičit ve výšce 30-50 cm od podlahy a postupem času stoupali výš a výš – až na úroveň 100 cm.

Po čtyřech letech pečlivého vývoje metodiky začal Dortignac popularizovat nový fitness program a v roce 2006 byly poprvé uspořádány četné mistrovské kurzy v neobvyklém sportovním směru. Dnes vám vzdušná jóga umožňuje provádět více než tři tisíce cvičení-ásan různé úrovně složitosti.

Hlavním rysem tohoto fitness je, že celý trénink probíhá na váze – ve speciální houpací síti zavěšené u stropu. Rekvizity jsou vyrobeny z vysoce pevné posuvné tkaniny a jsou připevněny k šňůrám spolehlivými námořními uzly.

Navíc má speciální fixátory končetin pro připojištění – to vše snižuje pravděpodobnost vypadnutí z hamaky a zranění téměř na nulu. Zkušení trenéři říkají, že fitness ve výšce vám umožňuje provádět i ty nejobtížnější ásany, protože vybavení přebírá významnou část zátěže.

Výhody a účel fitness

Výhody a účel fitness

Jednou z výhod letecké jógy je schopnost dobře se protáhnout a zvětšit mezeru mezi obratli, díky dekompresním flipům hlavou dolů. Tímto způsobem lze zlepšit prokrvení všech tělesných orgánů a zejména urychlit zásobování mozku kyslíkem. Kromě toho vám tento fitness program umožňuje:

  • zlepšit tonus všech svalů, práci srdce a cév;
  • stabilizovat vestibulární aparát;
  • urychlit metabolické procesy v těle;
  • zlepšit paměť, zlepšit koncentraci.

Pravidelný trénink postupem času výrazně zvyšuje pružnost těla a pružnost kloubů, díky čemuž se držení těla vyrovnává a tělo získává štíhlou a tónovanou siluetu. Kromě toho třídy zlepšují fungování nervového systému, zvyšují schopnost těla odolávat stresu a vyrovnávat se s duševním stresem. Spánek se stává silným a hlubokým a každodenní nálada se stává pozitivní. Mnoho vyznavačů této techniky poznamenává, že vzdušná jóga je skvělý způsob, jak dobít baterie a získat neuvěřitelný nárůst vitality.

Pro koho je vzdušná jóga vhodná a jak se provádí?

Pro koho je aerial jóga vhodná a jak se provádí?

Vzdušnou jógu lze cvičit v každém věku a s jakoukoli úrovní fyzické zdatnosti. Skvěle se hodí i pro ty, kteří úplně zapomněli na sport a vedou převážně sedavý způsob života. Takovým lidem air fitness pomůže vyrovnat se se svalovou slabostí a ztuhlostí, bolestmi hlavy, chronickou únavou a ztrátou síly. Také jóga ve výšce se dobře ukázala v boji s nadváhou. Lidé s nadváhou se přitom nemusí bát o svou bezpečnost, protože speciální houpací sítě jsou určeny pro hmotnosti do 160 kg.

Tento směr je vhodný i pro rehabilitační období, kdy se pacient potřebuje zotavit po úrazech, operacích nebo vleklých onemocněních. Děti, senioři a nastávající maminky v raném těhotenství mohou cvičení, které mají k dispozici, provádět také v houpací síti. Musíte nejprve získat povolení a podrobná doporučení od svého lékaře a cvičit pouze pod vedením zkušeného mentora.

Existuje několik kontraindikací pro provádění cvičení vzdušné jógy. Hlavní jsou:

  • Nedávná poranění pohybového aparátu a mozku
  • nadměrně nízký nebo vysoký krevní tlak;
  • pozdní těhotenství;
  • závažná onemocnění páteře – intervertebrální kýla apod.;
  • vysoká tělesná teplota;
  • exacerbace chronických onemocnění;
  • závažná oční onemocnění, jako je glaukom atd.

Vzdušný trénink trvá v průměru hodinu a půl a měl by začít přizpůsobením houpací sítě na váhu a výšku sportovce a také výběrem požadované výšky nad podlahou. Před hlavním komplexem musíte provést obvyklé zahřátí, abyste zahřáli svaly a pečlivě procvičili vazy těla. Poté se s pomocí trenéra provádějí různá cvičení – od nejjednodušších prvků až po složité kombinace pohybů. Obvykle jsou součástí programu i dechová cvičení a na závěr se provádí relaxační strečink.

Před cvičením letecké jógy byste se měli postarat o pohodlné oblečení na trénink. Tento fitness program nevyžaduje speciální vybavení, takže můžete nosit běžné přiléhavé legíny nebo legíny. Na horní část těla se hodí top nebo tričko. Pro začátečníky je pro první hodiny vhodnější oblečení s tříčtvrtečními rukávy, které ochrání pokožku rukou před oděrkami a případnými otlaky. Časem, po adaptaci na leteckou jógu, bude možné nosit pohodlný sportovní top. Při výběru tréninkové uniformy je tedy hlavní, aby látka dobře dýchala a snadno klouzala po houpací síti.

Co se týče bot, toho se nemusíte bát, protože trénink probíhá naboso nebo v bavlněných ponožkách. Pro dokončení vzhledu budete muset odstranit všechny šperky a odstranit vlasy, aby během vyučování nepřekážely.

Vyzkoušet vzdušnou jógu se určitě vyplatí alespoň z obyčejné zvědavosti a touhy získat nové živé dojmy. Pocit vzletu při provádění ásan jistě přinese velké potěšení a spoustu pozitivních emocí. Možnost povznést se nad zem a pocítit mimořádnou lehkost může být příjemným a obohacujícím zážitkem nejen pro tělo, ale i pro duši.


Přečtěte si také:
Bursitida, příčiny zánětu, schůzka s ortopedem
Letní make up kolekce Dolce Gabbana inspirovaná Sicílií
Goji berry hubnutí
Pánské kompresní punčochy na křečové žíly
Lékaři na základě krevního testu vědí, co jíte
Spalovač tuků při cvičení
Něco na artrozu
Historie očkování, od harému po chlapce od Edwarda Jennera
Kate Hudson se stane potřetí matkou
Výběr perorální antikoncepce
Jóga pro začátečníky, výhody a poškození tříd pro tělo
Bolest kyčlí únava
Noční výlety na toaletu známka hypertenze
Vitamin D prodlužuje život
Domácí prostředky na odstranění přebytečných chloupků
Pít nebo nepít, když voda může být nebezpečná
Bolest nohou těžké nohy
Trest jako důležitý prvek procesu výchovy dítěte
Domácí péče, jak rychle uklidit
Shyby, druhy a technika provádění kondičních cvičení