Po. Čvc 15th, 2024

V podmínkách zběsilého rytmu moderního života je někdy těžké najít si čas na odpočinek a relaxaci. Ale mezi pracovními termíny, rodinnými starostmi a domácími pracemi si každý najde alespoň 10 minut na obnovení síly a energie. Jak je výhodně utratit? Existuje několik jednoduchých nápadů.

Hluboké dýchání

Někdy jsou lidé tak vytížení, že si ani nestihnou sednout. V takových chvílích pomůže alespoň trochu relaxace správnému hlubokému dýchání. Podle studií pomalé nádechy a výdechy snižují srdeční frekvenci a normalizují krevní tlak. Ve spěchu a ve stresu lidé velmi rychle dýchají, což poškozuje jejich pohodu a zdraví. Hluboké brániční dýchání je uklidňující, uvolňující a omlazující.

Zelený čaj

Zelený čaj

Pokud není čas na plnohodnotné občerstvení, zvolte čajový dýchánek. A zelený čaj je nejlepší. Dá se pít i při prohlížení dokumentů nebo jednání. Tento nápoj je bohatý na theanin (L-Theanin), který snižuje agresivní emoce a stres. Zelený čaj má obecně mnoho zdravotních výhod.

Pozitivní myšlenky

Ve stresujícím pracovním prostředí je snadné zahltit váš mozek negativními emocemi. A alespoň krátká relaxace je prostě nutná. Deset minut volného času lze věnovat pozitivním a šťastným myšlenkám: o nadcházející dovolené, dítěti, setkání s milovanou osobou, nákupem věcí, které se vám líbí, ve výloze atd. Jakékoli téma, které vás rozesměje a zlepší vaši náladu, bude stačit.

Aromaterapie

Četné studie dokazují, že správné vůně mohou uvolnit mysl i tělo. Zvlášť dobře se k tomu hodí voňavá levandule. Nejjednodušší je pořídit si aromalampu a lahvičku esenciálního levandulového oleje, případně vonné svíčky s vůní levandule. Desetiminutová relaxace v atmosféře kouzla levandulového aroma je skvělý způsob, jak se rychle uvolnit, zbavit se negativity, paniky a špatné nálady. Tato praxe je účinná před spaním.

Masáž

Pokud není čas na maséra, můžete si sami masírovat ohniska na rukou nebo nohou. Není nutné hledat konkrétní body – plynulými krouživými pohyby a nepříliš silným tlakem prstů můžete chodit nejprve po zádech a poté po vnitřní straně dlaně. Pomocí stejné technologie můžete provádět vlastní masáž chodidel, nebo si koulet nohama malý golfový nebo tenisový míček. Různé elektronické masážní přístroje pomohou tento úkol zjednodušit: pláštěnky, židle, válečky atd.

Vodní relaxace

Vodní relaxace

Voda má zázračnou životodárnou sílu a relaxace pomocí vodních procedur je velmi účinná. Za 10 minut si můžete dát studenou sprchu a masírovat pokožku hlavy pod tekoucí vodou, abyste stimulovali průtok krve. Uklidňuje a snižuje únavu. Pokud není čas na koupel, pak koupel nohou dobře uvolní. Kromě speciálních masážních přístrojů je vhodná i obyčejná miska s teplou vodou a mořskou solí. Musíte dát nohy do vody a trochu masírovat nohy, abyste zlepšili krevní oběh.

Svačina

Dalším účinným způsobem, jak nabrat sílu a 10 minut relaxovat, je svačinka. Nejlepší jsou potraviny s nízkým obsahem tuku, vysokým obsahem bílkovin a komplexních sacharidů. Nejen, že dobře zasytí tělo, ale také zvýší hladinu serotoninu, což pomáhá uvolnit a zvýšit pozornost.

Rychle se osvěžíte müsli nebo ovesnými vločkami, plněnými horkým mlékem. Je dobré k nim přidat nějaké čerstvé ovoce. Dobrou svačinkou je také plátek celozrnného chleba a plátek sýra. Kousek hořké čokolády hodně pomáhá, když nemáte náladu. Uklidňuje nervy, normalizuje činnost mozku a metabolismus. Ale i když není absolutně čas na svačinu, neměli byste jíst na cestách a ještě více na útěku.

Záznam v deníku

Mnozí se mylně domnívají, že vedení deníku je činností pro zasněné teenagery. Psychologové však tvrdí, že zapisování myšlenek, snů a vzpomínek je užitečné i pro dospělé. Denně tomu můžete věnovat maximálně 10 minut. Taková zábava dokonale uklidňuje a uvolňuje, ale zároveň zvyšuje koncentraci a zlepšuje paměť. Jeden z hlavních úkolů deníku je psychologický: neustále připomíná člověku jeho touhy a ambice, inspiruje a dává sílu k dosažení cíle.

Žvýkačky

Je těžké tomu uvěřit, ale pravidelné žvýkání – ať už máty nebo ovoce – je dobrým pomocníkem v boji s únavou a stresem. To znali již staří Řekové, kteří žvýkali pryskyřici stromů. Žvýkání žvýkačky po dobu 10 minut snižuje hladinu kortizolu, snižuje úzkost a pomáhá vám relaxovat.

Protahování

Protažení svalů

Jednoduchá protahovací a svalová relaxační cvičení lze provádět i při sezení u počítače. Na internetu je mnoho možností pro takovou kancelářskou gymnastiku. Můžete například začít krouživými pohyby krku, zvednutím paží a ohýbáním nohou. Tyto cviky je užitečné provádět během pracovního dne každou hodinu až dvě, aby svaly netrnuly ze stejné polohy těla. Pro domácí podmínky jsou vhodné složitější pohyby na protažení z pilates a jógy.

Živé rostliny

Odpočinek může přijít i z obvyklého obdivu živých rostlin. Při pohledu na poupata růží v kytici nebo ozdobený kaktus na parapetu se člověk uvolní a na chvíli zapomene na starosti a problémy, kochá se krásou přírody. Dobrým a rychlým způsobem, jak uniknout z práce nebo domácích prací, je postarat se o pokojové rostliny: zalévat, stříkat, třít listí, kypřít půdu atd. Zahradnictví uklidňuje mozek a zvyšuje koncentraci. Je skvělé, pokud má kancelář zelený kout nebo zimní zahradu.

Zavolejte příteli

Deset minut stačí zavolat blízkému příteli nebo příbuznému a sdílet pocity, myšlenky. Je dobrý pro relaxaci, snižuje stres a úzkost, umožňuje cítit podporu a dodává sílu. I obyčejný nezávazný rozhovor nebo vtipná historka vás dokáže rozveselit a inspirovat k další práci. Je vhodné vyhýbat se negativním zprávám, aby se nezhoršila už tak napjatá pracovní atmosféra.

Čtení

Nezáleží na tom, zda je to vaše oblíbená kniha, časopis, noviny, světské zprávy na internetu – čtení je rušivé a uklidňující. Navíc je to skvělý způsob, jak získat nové znalosti, rozšířit si obzory, trénovat pozornost a paměť. Zvláště užitečné je číst před spaním, abyste se dobře a zdravě vyspali.

Spánek

Deset minut by mohlo stačit na zdřímnutí. I takový prchavý sen je podle odborníků schopen obnovit sílu a dodat energii. Například to lze udělat po obědě a vyhradit si chvíli před návratem do práce. Stačí sklopit opěradlo křesla, pohodlně se v něm usadit, zavřít oči a zdřímnout si. Abyste nezaspali více, než se očekávalo, musíte si nastavit budík.

Nakupování online

Když není čas na nákupy, lze nakupovat virtuálně. Díky internetu a šikovným aplikacím gadget je to snadné. Nakupování dokonale uklidňuje nervy, uvolňuje a pomáhá zapomenout na negativní emoce.

Smích

Smích

Snad nejlepší způsob, jak se správně uvolnit a nabít se pozitivním, je srdečně se zasmát. Bez ohledu na to, jak je člověk zaneprázdněný, úzkostný nebo vystresovaný, smích pomáhá snížit krevní tlak, snížit hladinu kortizolu a aktivovat endorfiny, hormony radosti a štěstí. Člověku se tak neznatelně zlepší nálada. Po dobu deseti minut odpočinku můžete sledovat sbírky vtipných videí, zábavných pořadů, komedií nebo si jen číst vtipy.

Jednoduchá cvičení

Při sedavém zaměstnání se doporučuje každých 30-40 minut vstát a hýbat se. Může se jednat o cviky z ranních cvičení, chození kolem stolu nebo procházky po kanceláři. Pokud je to možné, je dobré chodit na čerstvý vzduch. I když jste velmi unavení, jednoduchá fyzická cvičení pomáhají obnovit energii a zmírnit svalové napětí.

Obarvení

Občas se hodí zavzpomínat na dětství a obrázky jen vybarvit. Většina psychologů obhajuje výhody barvení jak pro děti, tak pro jejich rodiče. V poslední době se stále častěji prodávají omalovánky pro dospělé se složitějšími kresbami a úkoly. Je to skvělý způsob, jak si odpočinout od práce a zapomenout na stres.

Meditace

Někteří lidé tvrdí, že opravdová relaxace může nastat pouze během meditace. Je to současně zaměřené na uvolnění mysli, duše i těla. K tomu není nutné hledat odlehlý kout v horách nebo na mořském pobřeží. Meditace je možná i v kanceláři, když se o desetiminutové přestávce jen posadíte do křesla, zavřete oči, nasadíte sluchátka, zaposloucháte se do zvuků přírody nebo příjemné hudby.


Přečtěte si také:
Zdraví žen, pět technik dýchání, které byste se měli naučit
Čistý vzhled
5 chyb v líčení, které dělá každý
Co jsou prázdné kalorie a 9 nejnebezpečnějších potravin, které je obsahují
Proč jsou zranění nehtů nebezpečná
Jak zlepšit své zdraví za šest sekund
Nehty všech barev duhy, 5 odstínů nemoci
Bolest pod kotníkem na vnější straně
Rubeola u dětí, příznaky, léčba, komplikace
Mýty péče o pleť, kterým ochotně věříme
Zevní rotace v ramenním kloubu
Připoutaný na invalidní vozík hrál v upřímném focení
V seznamu přání bandana maska Alexander Wang s logem značky
Vegetavaskulární dystonie onemocnění, které neexistuje
Spinning a hubnutí
Správná výživa nebo výživná strava
Nositelé Nobelovy ceny za medicínu předpovídají rakovině nesmrtelnost
Bezpečnostní dovednosti pro děti v nouzových situacích
Bylinné kapky cévní grešík
Jak zhubnout s rotopedem