St. Lis 13th, 2024

Nové vybavení a trenažéry výrazně převyšují obvyklé vybavení tělocvičen, ale jak ukazuje praxe, mnoho každodenních věcí dokáže procvičovat svaly intenzivněji a efektivněji než jejich modernizované protějšky. Například gymnastické kruhy: pro mnoho moderních sportovců je to atribut minulého století a zdá se zbytečné ho používat, když existuje množství technologicky sofistikovaného vybavení. Ve skutečnosti i jednoduchá cvičení na gymnastických kruzích vyžadují značnou fyzickou sílu a atletickou průpravu. Chcete-li se naučit provádět různé prvky, musíte znát správnou techniku pohybů, její jemnosti a vlastnosti.

Technika provádění startovacích cviků na gymnastických kruzích

Při kondičním tréninku na kruzích se do práce zapojují nejen cílové, ale i stabilizační svaly, což umožňuje výrazně zvýšit efektivitu sezení. Děje se tak kvůli potřebě udržet rovnováhu a rovnou polohu těla. Tato cvičení se liší od prvků na bradlech v tom, že musíte také držet požadovanou polohu kruhů a zabránit jim v pohybu různými směry. Můžete tak zvýšit objem svalů a zvýšit sílu mnohem rychleji.

V procesu provádění takových prvků je tělo vystaveno jak statické, tak dynamické fyzické zátěži. Síla úchopu se zvyšuje, ruce jsou silnější. Zatěžují se svaly zad a hrudníku, biceps a triceps, ramenní partie, břišní a stabilizační svaly.

Prvním úkolem sportovce je naučit se násilně kroužky v horní poloze, kdy jsou natažené paže plně nataženy podél těla a drží tělo ve visu. Úchop prstenu se provádí spodní částí, dlaň je umístěna nahoře a směřuje dovnitř těla. Samotný kroužek se nachází na vnější straně lokte.

Chcete-li se dostat do správné polohy, proveďte následující kroky:

  1. Je důležité získat správný zpětný švih, abyste vytvořili hybnost, která dokáže zvednout tělo. K tomu je potřeba vytvořit napětí ve všech svalech. Pro začátek se zavěsí na projektil, spojí nohy, natáhnou ponožky.
  2. Pohyb začíná ramenní částí a širokým zádovým svalem. Hýžďové svaly jsou stlačeny, kolenní klouby nasazeny, pohyb by neměl být přerušován žádnými záhyby.
  3. Poté, co se boky zvednou co nejblíže ke kruhům, pokrčte paže a mírně posuňte tělo dopředu a zvedněte jej. Tělo musí být vtaženo do provázku, nejsou povoleny žádné průhyby ani odchylky. Když je hlava v blízkosti prstenů, ucítíte čas otáčení na rukou a pohled shora dopadne na prsty.
  4. Po zvednutí boků co nejblíže ke kruhům jsou lokty prudce staženy dozadu a nohy jsou spuštěny dolů, což poskytuje silnou protiváhu a posiluje švih.
  5. Po převrácení byste měli okamžitě zmáčknout tělo nahoru, aniž byste dovolili jakékoli pauzy a aniž byste se pokoušeli přeskupit.

Abyste dosáhli na prstence silou, je důležité naučit se provádět prvek v nepřetržitém pohybu, aniž byste ztráceli čas pauzami a vyhýbali se deformacím těla. Právě silný švih, zajištěný napětím svalů celého těla, pomůže k úspěchu v tomto cvičení.

CrossFit Ring Fitness trénink

CrossFit Ring Fitness Training

CrossFit systém zahrnuje zátěže vysoké intenzity, částečně převzaté ze vzpírání, atletiky, kulturistiky a gymnastiky. Proto se v crossfit fitness tréninku často využívají prvky prováděné na gymnastických kruzích. Nejčastěji se jedná o kliky. Pro provedení cviku je důležité naučit se jeho správnou techniku:

  1. Na gymnastických kruzích se dostaňte do horní polohy, předkloňte tělo mírně dopředu, aby byla pozice stabilnější a přesuňte zátěž na hrudní oblast. Kartáče jsou umístěny paralelně k sobě, lokty jsou rozkročeny.
  2. Jsou dolů plynulým a pomalým tempem a pečlivě kontrolují práci svalů. Pokud dovolíte, aby se paže uvolnily, můžete ztratit rovnováhu a cvičení nedokončit.
  3. Po dosažení mezního bodu, kdy je spodní část hrudníku na úrovni prstenců, začnou zpětný pohyb a silou tlačí prstence dolů. Hlavní fyzická zátěž zde dopadá na triceps.

Začátečníci si mohou pomoci nohama: jejich posunutí dopředu usnadní pohyb vzad. Po celou dobu cvičení je důležité držet prsteny co nejblíže k sobě. To pomůže udržet rovnováhu a zabrání tomu, aby se rozcházely do stran. Je třeba si uvědomit, že divergované kroužky mohou vést ke zranění ramenních kloubů, takže všechny pohyby jsou prováděny klidným, měřeným tempem. Nezanedbávejte také kvalitní rozcvičku před tréninkem.

Ke zkomplikování kondičního tréninku se crossfiteři často uchylují k závažím, které jsou připevněny k opasku nebo nohám. Přídavná zátěž vylučuje možnost pomoci si vlivem švihu nebo setrvačných sil, celé cvičení je prováděno díky síle vlastního těla.

Funkce fyzické aktivity

Funkce fyzické aktivity

Při práci na gymnastických kruzích by si začátečníci měli pamatovat několik bodů:

  • Shyby zahrnují střídání pohybů nahoru a dolů. Začínajícím sportovcům se doporučuje, aby se nejprve zaměřili na snižování, protože jsou jednodušší. Po opravení dovednosti můžete začít ovládat správný zdvih.
  • Pro provedení prvních cviků se doporučuje použít gumičku, která převezme část hmotnosti sportovce.
  • Při provádění je třeba věnovat velkou pozornost technice pohybů, protože cvičení je traumatizující. Neopatrný postoj může mít za následek luxaci kloubu nebo prasknutí svalové tkáně.
  • K vytvoření projektilu doma vyberou silná konopná lana, zkonstruují a bezpečně připevní dvě smyčky na břevno. Pro pohodlí jsou vybaveny plastovými trubkami imitujícími rukojeti.
  • Pokud je příliš obtížné zvládnout vertikální shyby hned, můžete zkusit horizontální verzi, kdy se nohy opřete o podlahu nebo tyče na stěně a ruce se držíte kruhů. Provádění kliků z této pozice posílí vaše záda a paže a naučí vás balancovat na pohyblivých závažích. Poté bude snazší udržet rovnováhu v klasické verzi kliků s větší fyzickou aktivitou.

Přečtěte si také:
Kdy je nejlepší jít spát, rada odborníka
Jak poznat psychické týrání, návod
Online schůzka s lékařem, bohatý výběr
Keto dieta na czym polega
Hit týdne od špičkového vizážisty Egora Kartashova, houba BeautyBlender
Lera Kudryavtseva prozradila důvod své hospitalizace
Dieta při cukrovce, jak pomůže genetika
Menu nejúčinnější diety pro hubnutí
Dvakrát v jedné řece, která z hvězd předělala plast
Alkohol, srdeční rizika
Tíha světa, jak může empatie škodit práci i životu
Výhody konzumace fazolí pro diabetiky
Bolest kloubů ukazováčku na ruce
Nejlepší fitness vybrat
Léčivé vlastnosti kopřivy a vlastnosti použití
Protahovací a ohebné cviky, pravidla provádění
Mani y dieta keto
Nestabilita hlezenního kloubu
Methyluracil mast v kosmetologii, 5 způsobů použití (bez dalších výdajů as výsledky)
Očkování proti příušnicím, proč je pro děti a dospívající